Plan de masă diabetic pentru anxietate
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Găsește liniștea în gestionarea diabetului cu Planul de masă pentru diabet și anxietate. Acest plan include mese care reduc stresul, precum salate cu somon, paste integrale cu legume și smoothie-uri cu fructe de pădure, toate pregătite pentru a susține atât sănătatea mentală, cât și nevoile legate de diabet.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Produse de patiserie
Gustări și dulciuri
Carne
Peşte și fructe de mare
Lactate și ouă
Condimente, sosuri și uleiuri
Produse proaspete
Pe bază de plante
Semipreparate
Prezentare generală a planului de masă
Gestionează anxietatea în timp ce controlezi diabetul cu ajutorul Planului de masă pentru diabet și anxietate. Acest plan se concentrează pe alimente cunoscute pentru efectele lor calmante, cum ar fi legumele cu un conținut ridicat de magneziu și nucile și semințele bogate în omega-3, toate respectând liniile directoare dietetice pentru diabet.
Fiecare masă este concepută pentru a sprijini bunăstarea mentală, menținând în același timp nivelurile de zahăr din sânge, oferind o abordare armonioasă în gestionarea anxietății în cazul diabetului.
Alimente care trebuie consumate
Carbohidrați complecși: Cereale integrale precum ovăzul și orezul brun pentru a menține niveluri stabile ale zahărului în sânge.
Alimente bogate în magneziu: Legumele cu frunze verzi și leguminoasele pentru a ajuta la relaxare și reducerea stresului.
Acizi grași omega-3: Pești precum somonul și semințele de in pentru a susține sănătatea creierului.
Fructe și legume bogate în antioxidanți: Fructe de pădure, portocale și morcovi pentru o stare generală de bine.
Surse de proteină: Carne slabă, tofu și ouă pentru energie de lungă durată.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente bogate în zahăr: Pot provoca fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și pot afecta starea de spirit.
Băuturi cu cofeină: Pot agrava simptomele de anxietate.
Alcool: Poate afecta controlul glicemiei și sănătatea mentală.
Alimente procesate: De obicei, conțin mult sodiu, zahăr și grăsimi nesănătoase.
Principalele beneficii
Planul alimentar Diabetic pentru Anxietate se concentrează pe alimente care ajută la stabilizarea stării de spirit și la reducerea stresului, cum ar fi carbohidrații complecși și alimentele bogate în magneziu, menținând în același timp un control glicemic adecvat. Scopul său este de a ameliora simptomele anxietății, adaptându-se totodată nevoilor dietetice ale persoanelor cu diabet.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 30%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Opțiuni de gustări liniștitoare pentru diabetici care se confruntă cu anxietatea:
- Ceai de mușețel cu un măr mic
- Crackers din cereale integrale cu brânză
- Iaurt grecesc cu o mână de migdale
- Banana cu unt de arahide
- Fulgi de ovăz cu afine
- Ciocolată neagră (cu moderație)
- Toast cu avocado pe pâine integrală
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și pâine integrală (calorii: 300, proteină: 15g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 12g)
- Prânz: Salată de pui la grătar cu mix de salată, roșii cherry și avocado (calorii: 350, proteină: 20g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 18g)
- Gustare: Iaurt grecesc cu migdale feliate și un praf de scorțișoară (calorii: 150, proteină: 10g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 8g)
- Cina: Somon la cuptor cu sparanghel prăjit și quinoa (calorii: 400, proteină: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 20g)
Ziua 2
- Mic dejun: Ovăz la rece cu semințe de chia, acoperit cu felii de căpșuni (calorii: 280, proteină: 10g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 10g)
- Prânz: Wrap cu curcan și avocado în tortilla din grâu integral (calorii: 320, proteină: 18g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 15g)
- Gustare: Morcovi feliați cu hummus (calorii: 120, proteină: 5g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 6g)
- Cina: Tofu prăjit cu broccoli și orez brun (calorii: 380, proteină: 20g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 15g)
Ziua 3
- Mic dejun: Cereale integrale cu lapte de migdale și banane feliate (calorii: 250, proteină: 8g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 6g)
- Prânz: Supă de linte cu un mix de salată și o felie de pâine integrală (calorii: 300, proteină: 15g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 10g)
- Gustare: Brânză de vaci cu bucăți de ananas (calorii: 130, proteină: 12g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 5g)
- Cina: Creveți la grătar cu legume prăjite și quinoa (calorii: 380, proteină: 20g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 18g)
Ziua 4
- Mic dejun: Smoothie cu spanac, fructe de pădure, iaurt grecesc și o lingură de semințe de in (calorii: 300, proteină: 15g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 12g)
- Prânz: Salată de quinoa cu legume la grătar și brânză feta (calorii: 350, proteină: 12g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 15g)
- Gustare: O mână de migdale și un măr (calorii: 200, proteină: 6g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 10g)
- Cina: Piept de pui la cuptor cu broccoli la abur și un cartof dulce mic (calorii: 400, proteină: 30g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 15g)
Ziua 5
- Mic dejun: Pâine integrală cu avocado zdrobit și roșii feliate (calorii: 280, proteină: 8g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 12g)
- Prânz: Salată de ton cu mix de salată, castravete și dressing din ulei de măsline (calorii: 320, proteină: 25g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 18g)
- Gustare: Brânză de vaci cu piersici feliate (calorii: 150, proteină: 10g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 5g)
- Cina: Chili de curcan cu fasole roșie și un mix de legume (calorii: 380, proteină: 20g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 12g)
Ziua 6
- Mic dejun: Tofu jumări cu spanac călit și pâine integrală (calorii: 300, proteină: 20g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 12g)
- Prânz: Salată de quinoa cu fasole neagră, porumb, roșii cherry și avocado (calorii: 350, proteină: 15g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 15g)
- Gustare: Iaurt grecesc cu miere și un praf de scorțișoară (calorii: 180, proteină: 12g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 6g)
- Cina: Somon la grătar cu varză de Bruxelles prăjită și orez sălbatic (calorii: 400, proteină: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 20g)
Ziua 7
- Mic dejun: Waffles integrale cu unt de migdale și felii de căpșuni (calorii: 320, proteină: 10g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 15g)
- Prânz: Stir-fry cu pui și legume, servit cu orez brun (calorii: 360, proteină: 22g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 10g)
- Gustare: Bețe de țelină cu brânză cremă și semințe de floarea-soarelui (calorii: 150, proteină: 5g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 8g)
- Cina: Cod la cuptor cu lămâie și ierburi, servit cu quinoa și fasole verde la abur (calorii: 380, proteină: 30g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 15g)
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat