Plan de masă indian pentru mic dejun
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Începe-ți ziua cum se cuvine cu Planul de masă Indian pentru Mic Dejun. Acest plan îți oferă o varietate de preparate indiene pentru micul dejun, care sunt atât delicioase, cât și nutritive. Bucură-te de un început de zi satisfăcător și energizant.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Ghee
Fulgi de orez
Semolină
Dal de urad
Dal de năut
Orez
Semințe de fenicul
Căpcăun
Semințe de muștar
Semințe de chimen
Pudră de turmeric
Frunze de curry
Condimente, sosuri și uleiuri
Pudră de turmeric
Semințe de muștar
Semințe de chimen
Frunze de curry
Ghimbir
Usturoi
Produse proaspete
Ardei verzi
Ceapă
Roșii
Cartofi
Morcovi
Mazăre
Spanac
Frunze de coriandru
Frunze de mentă
Lactate și ouă
Ouă
Lapte
Paneer
Iaurt
Gustări și dulciuri
Banane
Mere
Migdale
Caju
Stafide
Miere
Prezentare generală a planului de masă
Începe-ți diminețile cum se cuvine cu Planul de Masă Indian pentru Mic Dejun. Acest plan oferă o varietate de rețete indiene delicioase și nutritive pentru micul dejun, precum poha, idli și omlete cu masala. Savurează mese care îți energizează ziua și îți încântă papilele gustative.
Fiecare zi îți propune noi idei de mic dejun, ușor de preparat și pline de nutrienți. Acest plan face simplă bucuria unui mic dejun sănătos și satisfăcător în fiecare zi.
Alimente care trebuie consumate
Cereale integrale: Începe ziua cu preparate precum upma, poha sau parathas din grâu integral pentru a avea energie pe termen lung.
Surse de proteine: Include ouă, iaurt sau brânză de vaci la micul dejun pentru a te menține sătul mai mult timp și pentru a susține sănătatea musculară.
Nuci și semințe: Adaugă migdale, nuci sau semințe de in în rutina ta de dimineață pentru un plus de grăsimi sănătoase și proteine.
Fructe proaspete: Consumă fructe precum banane, papaya sau fructe de pădure pentru o dulceață naturală și un aport de vitamine.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente prăjite grele: Evită să îți începi ziua cu mâncăruri prăjite, cum ar fi puri, care pot fi greoaie și uleioase.
Cereale cu mult zahăr: Stai departe de cerealele procesate cu mult zahăr, care pot provoca creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge dimineața.
Principalele beneficii
Planul indian de mic dejun oferă o gamă variată de opțiuni delicioase și nutritive pentru a începe ziua în mod corect. Acest plan include preparate tradiționale precum idli, poha și upma, care asigură un bun echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Adăugarea de condimente precum cardamomul și ghimbirul nu doar că îmbunătățește gustul, dar ajută și la digestie, stimulând metabolismul. Utilizarea cerealelor integrale și a ingredientelor proaspete garantează un mic dejun consistent și sățios, care te menține plin de energie pe parcursul dimineții. În plus, diversitatea opțiunilor de mic dejun face ca mesele să fie interesante și satisfăcătoare.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 25%
Carbohidrați: 55%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva gustări nutritive pentru micul dejun care te vor menține plin de energie:
- Poha cu legume
- Iaurt grecesc cu miere și granola
- Pâine integrală cu avocado
- Făină de ragi (mălai de deget) cu nuci
- Ouă fierte tari cu un fruct la alegere
- Nuci și semințe mixte
- Smoothie de fructe cu spanac și lapte de migdale
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Upma din semolă cu mazăre, morcovi și ardei iute, condimentat cu semințe de muștar, semințe de chimen și frunze de curry.
Ziua 2
- Mic dejun:Paratha cu brânză paneer, preparată din brânză rasă amestecată cu ceapă tocată fin, frunze de coriandru și ardei iute, servită cu iaurt.
Ziua 3
- Mic dejun:Poha călit cu semințe de muștar, turmeric, frunze de curry, ardei iute și ceapă, garnisit cu nucă de cocos rasă și frunze de coriandru.
Ziua 4
- Mic dejun:Dosa din aluat fermentat din urad dal și orez, servită cu chutney de nucă de cocos.
Ziua 5
- Mic dejun:Khichdi de legume, preparată din orez, chana dal, turmeric, mazăre, morcovi și spanac, stropită cu o lingură de ghee.
Ziua 6
- Mic dejun:Porridge cu banane și mere, preparat cu lapte, miere și garnisit cu migdale, caju și stafide.
Ziua 7
- Mic dejun:Clătite sărate din semolă și iaurt, amestecate cu spanac tocat fin, ceapă și ardei iute, servite cu chutney de mentă.
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat