Plan de masă keto pentru dieta de eliminare
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Un plan de masă keto pentru o dietă de eliminare este conceput pentru cei care doresc să identifice sensibilitățile alimentare într-un cadru ketogenic. Acesta implică eliminarea treptată a anumitor alimente și reintroducerea lor, menținând în același timp starea de cetoză.
Această abordare este utilă pentru a descoperi reacțiile alimentare fără a încălca regimul keto. Este o metodă sistematică de a identifica factorii declanșatori din dietă, rămânând în același timp cu un consum scăzut de carbohidrați.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Carne
Piept de pui
Somon
Vită
Cotlet de miel
Ton
Carne de porc
Pastrav
Pulpe de pui
Friptură
Burgeri de curcan
Sardine
Rață
Lactate și ouă
Ouă
Lapte de cocos
Iaurt de cocos
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de cocos
Ulei de avocado
Ulei de măsline
Vinaigretă
Produse proaspete
Spanac
Salată
Castravete
Broccoli
Conopidă
Sparanghel
Ardei gras
Zucchini
Varză de Bruxelles
Kale
Vinete
Varză roșie
Avocado
Semipreparate
Pudră de proteine
Produse pe bază de plante
Semințe de in
Prezentare generală a planului de masă
Explorați Planul de masă Keto pentru Dieta de Eliminare, o abordare unică pentru identificarea posibilelor sensibilități alimentare în timp ce urmați o dietă ketogenică. Acest plan este structurat pentru a elimina și a reintroduce sistematic anumite alimente.
Fiecare etapă a planului este atent concepută pentru a menține o stare de cetoză, asigurându-vă că puteți identifica intoleranțele alimentare fără a compromite stilul de viață keto. Începeți o călătorie pentru a înțelege mai bine reacțiile corpului dumneavoastră în cadrul dietei keto.
Alimente care trebuie consumate
Pește gras: Somon, macrou și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
Avocado: O sursă excelentă de grăsimi sănătoase și fibre.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
Proteine slabe: Pui, curcan, ouă și carne slabă de vită.
Produse lactate integrale: Iaurt grecesc, brânză și unt, bogate în grăsimi și nutrienți.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru gustări.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado pentru gătit.
Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente bogate în carbohidrați: Limitați consumul de cereale, zahăr și legume amidonoase.
Fructe: Evitați fructele cu un conținut ridicat de zahăr pentru a rămâne în limitele de carbohidrați.
Alimente procesate: Evitați gustările procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși.
Leguminoase: Fiți atenți la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
Sosuri bogate în zahăr: Evitați condimentele și dressingurile cu zahăr.
Produse pe bază de cereale: Stați departe de pâine, paste și orez.
Alcool: Limitați consumul de alcool pentru a susține obiectivele de eliminare.
Uleiuri procesate: Evitați uleiurile vegetale și cele din semințe; optați pentru grăsimi sănătoase.
Principalele beneficii
Planul Keto pentru Dieta de Eliminare este conceput pentru a sprijini persoanele care urmează o abordare ketogenică în timp ce respectă o dietă de eliminare. Acest plan pune accent pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, incluzând opțiuni care se aliniază cu liniile directoare comune ale dietei de eliminare.
Prin oferirea unei varietăți de alimente prietenoase cu dieta keto, planul își propune să satisfacă nevoile nutriționale ale celor care caută beneficii atât din dieta ketogenică, cât și din dieta de eliminare.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 72%
Carbohidrați: 8%
Fibre: 2%
Altele: 3%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snack-uri simple, fără alergeni, potrivite pentru o dietă de eliminare:
- Fâșii de cocos
- Crackers din semințe cu avocado
- Felii de castravete cu somon
- Yogurt din migdale
- Jerky de vită (fără aditivi)
- Semințe de dovleac prăjite
- Supă de oase făcută în casă
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac gătite în ulei de cocos
- Prânz:Salată de pui la grătar cu mix de salată, castravete și vinaigretă din ulei de măsline
- Cina:Somon la cuptor cu broccoli și conopidă la abur
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 95gCarbohidrați🌾: 18gProteine🥩: 85g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie cu avocado, lapte de cocos și spanac
- Prânz:Stir-fry de vită cu ardei și dovlecel în ulei de avocado
- Cina:Cotlete de miel la grătar cu o porție de sparanghel
- Calorii🔥: 1550Grăsimi💧: 125gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 75g
Ziua 3
- Mic dejun:Omletă cu spanac și avocado
- Prânz:Salată de ton cu frunze verzi și ulei de măsline
- Cina:Pui la cuptor cu o porție de varză de Bruxelles prăjită
- Calorii🔥: 1400Grăsimi💧: 110gCarbohidrați🌾: 20gProteine🥩: 100g
Ziua 4
- Mic dejun:Iaurt de cocos cu semințe de in
- Prânz:Cotlet de porc la grătar cu salată mixtă și vinaigretă
- Cina:Pastrav la cuptor cu dovlecel la abur
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 105gCarbohidrați🌾: 20gProteine🥩: 81g
Ziua 5
- Mic dejun:Ouă prăjite în ulei de măsline cu o porție de kale sotat
- Prânz:Pulpe de pui cu o porție de orez de conopidă
- Cina:Friptură de vită cu o porție de vinete prăjite
- Calorii🔥: 1500Grăsimi💧: 115gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 105g
Ziua 6
- Mic dejun:Smoothie cu lapte de cocos, pudră de proteine și spanac
- Prânz:Burgeri de curcan (fără chiflă) cu o porție de salată mixtă și dressing din ulei de avocado
- Cina:Curry de miel cu smântână de cocos și o porție de legume la abur
- Calorii🔥: 1550Grăsimi💧: 120gCarbohidrați🌾: 26gProteine🥩: 90g
Ziua 7
- Mic dejun:Avocado copt cu ou
- Prânz:Sardine pe un pat de frunze verzi cu ulei de măsline
- Cina:Rață la cuptor cu o porție de varză roșie călită
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 105gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 90g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat