Plan de masă keto pentru o familie de 3
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Pentru un trio care începe o călătorie keto, planul de masă keto pentru o familie de 3 combină savoarea cu nutriția săracă în carbohidrați. Acesta include rețete versatile care se potrivesc nevoilor dietetice ale fiecărui membru al familiei.
Perfect pentru gospodării mai mici, acest plan aduce bucurie și simplitate în pregătirea meselor keto. Este vorba despre transformarea fiecărei mese într-o experiență plăcută pentru întreaga familie.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Făină de migdale
Sirop fără zahăr
Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Batoane de granola prietenoase cu Keto
Tortile cu conținut scăzut de carbohidrați
Nuci mixte
Gustări și dulciuri
Ciocolată neagră (85% cacao sau mai mult)
Fructe de pădure
Căpșuni
Banane
Mere
Carne
Bacon
Carne tocată
Pulpe de pui
Vită
Cotlete de porc
Friptură
Pui
Lactate și ouă
Ouă
Brânză Feta
Brânză Parmesan
Iaurt grecesc
Brânză
Brânză cremă
Smântână
Mozzarella proaspătă
Condimente, sosuri și uleiuri
Dressing Caesar prietenos cu Keto
Sos marinara fără zahăr
Reducție balsamică
Guacamole
Unt de arahide
Peşte și fructe de mare
Somon
Ton
Creveți
Somon afumat
Produse proaspete
Spanac
Salată Romaine
Castraveți
Varză de Bruxelles
Avocado
Dovlecei
Roșii cherry
Ardei
Broccoli
Ciuperci
Sparanghel
Roșii
Busuioc
Ceapă verde
Ardei mini
Congelate
Lapte de cocos
Produse de panificație
Baghete Keto
Fettuccine prietenos cu Keto
Prezentare generală a planului de masă
Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru o familie de 3, ghidul dumneavoastră pentru o experiență culinară ketogenică armonioasă pentru o familie mică. Această colecție de rețete este concepută pentru a se potrivi diverselor preferințe, respectând în același timp principiile keto.
De la mic dejunuri la cine festive, fiecare rețetă este creată pentru a fi simplă și satisfăcătoare, asigurând o călătorie plăcută în lumea keto pentru toți. Descoperiți bucuria de a împărtăși mese keto care să răspundă gusturilor fiecărui membru al familiei.
Alimente care trebuie consumate
Proteine la grătar: Pui, friptură sau pește pentru un fel principal prietenos cu familia.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Sparanghel, broccoli și conopidă ca garnituri.
Salate: Salată mixtă cu avocado, brânză și dressinguri prietenoase cu dieta keto.
Orez din conopidă: O alternativă versatilă la orezul tradițional în mesele de familie.
Brânză și nuci: Gustări precum cuburi de brânză și nuci mixte pentru diversitate.
Pizza keto prietenoasă cu familia: Prepară o crustă din făină de migdale și adaugă toppinguri cu conținut scăzut de carbohidrați.
Tacos keto: Folosește frunze de salată sau tortillas keto pentru o seară de tacos.
Fructe de pădure cu frișcă: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură pentru desert.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Snack-uri cu multe carbohidrați: Alege alternative cu puțini carbohidrați în locul chipsurilor și gustărilor tradiționale.
Băuturi îndulcite: Optează pentru apă sau băuturi neîndulcite pentru hidratare.
Garnituri cu mulți carbohidrați: Evită cartofii, orezul și pastele ca garnituri.
Sosuri îndulcite: Alege sosuri și dressinguri prietenoase cu dieta keto.
Pâine și cereale: Înlocuiește-le cu alternative keto în mesele de familie.
Carne procesată cu aditivi: Alege carne proaspătă, neprocesată pentru mesele de familie.
Uleiuri foarte procesate: Optează pentru grăsimi naturale în gătit.
Principalele beneficii
Planul Keto pentru o Familie de 3 este conceput pentru a satisface nevoile nutriționale ale unei familii mai mici, urmând o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe o varietate de alimente bogate în nutrienți, asigurând o dietă echilibrată și sănătoasă pentru toți membrii familiei. Rețetele prietenoase cu familia încurajează unitatea în timpul meselor și promovează obiceiuri alimentare sănătoase pentru toată lumea.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 18%
Grăsime: 69%
Carbohidrați: 9%
Fibre: 2%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva gustări keto delicioase pentru o familie mică de trei persoane:
- Crackers din brânză
- Waffles din făină de migdale cu sirop fără zahăr
- Nuci prăjite
- Tarte mini cu fructe de pădure și cremă de brânză (folosește o crustă săracă în carbohidrați)
- Kabobs mini cu carne și brânză
- Mousse de avocado cu ciocolată
- Tots din zucchini
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Mini quiche-uri keto cu spanac și brânză feta
- Prânz:Salată Caesar cu pui, romaine crocant, parmezan și dressing keto
- Gustare 1:Castraveți feliați cu cremă de brânză aromatizată
- Gustare 2:Câteva pătrățele de ciocolată neagră (minim 85% cacao)
- Cina:Somon la grătar cu unt de lămâie și o garnitură de varză de Bruxelles prăjită
- Calorii🔥: 1420 pe porțieGrăsimi💧: 113gCarbohidrați🌾: 24gProteine🥩: 79g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie cu avocado și fructe de pădure, preparat cu lapte de cocos și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz:Wrap-uri keto BLT cu salată, roșii, bacon și maioneză în tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
- Gustare 1:O mână de nuci mixte
- Gustare 2:Felii de brânză cu câteva roșii cherry
- Cina:Spaghete din dovlecei cu chifteluțe și sos marinara fără zahăr
- Calorii🔥: 1630 pe porțieGrăsimi💧: 126gCarbohidrați🌾: 27gProteine🥩: 86g
Ziua 3
- Mic dejun:Clătite keto cu unt și sirop fără zahăr
- Prânz:Salată de ton servită în jumătăți de avocado
- Gustare 1:Iaurt grecesc cu semințe de chia
- Gustare 2:Fâșii de ardei gras cu guacamole
- Cina:Pui la cuptor cu lămâie și usturoi, servit cu o garnitură de orez de conopidă
- Calorii🔥: 1550 pe porțieGrăsimi💧: 119gCarbohidrați🌾: 33gProteine🥩: 91g
Ziua 4
- Mic dejun:Ouă scrambled cu brânză și ardei grași tăiați
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și brânză albastră
- Gustare 1:Bețe de țelină cu unt de arahide
- Gustare 2:O mică porție de căpșuni
- Cina:Stir-fry de vită cu legume mixte, precum broccoli și ciuperci
- Calorii🔥: 1570 pe porțieGrăsimi💧: 118gCarbohidrați🌾: 37gProteine🥩: 95g
Ziua 5
- Mic dejun:Clătite keto umplute cu fructe de pădure și brânză cremă
- Prânz:Salată cu creveți la grătar și avocado, cu un dressing zemos de lime
- Gustare 1:Batoane de granola prietenoase cu keto
- Gustare 2:Felii de măr cu unt de migdale
- Cina:Cotlete de porc cu sos cremos de ciuperci și o garnitură de sparanghel
- Calorii🔥: 1700 pe porțieGrăsimi💧: 133gCarbohidrați🌾: 33gProteine🥩: 90g
Ziua 6
- Mic dejun:Smoothie keto cu unt de migdale și banană
- Prânz:Salată Caprese cu mozzarella proaspătă, roșii, busuioc și reducție de oțet balsamic
- Gustare 1:Platou cu măsline și castraveți murați
- Gustare 2:O mică porție de ciocolată neagră
- Cina:Pui Alfredo cu fettuccine prietenoase cu keto
- Calorii🔥: 1450 pe porțieGrăsimi💧: 112gCarbohidrați🌾: 31gProteine🥩: 77g
Ziua 7
- Mic dejun:Bagels keto cu somon afumat și brânză cremă
- Prânz:Salată grecească tăiată cu pui, feta, măsline și castravete
- Gustare 1:Ardei mini umpluți cu brânză cremă
- Gustare 2:Ouă fierte tari
- Cina:Friptură cu garnitură de piure de conopidă încărcat (cu brânză, smântână și ceapă verde)
- Calorii🔥: 1570 pe porțieGrăsimi💧: 122gCarbohidrați🌾: 30gProteine🥩: 88g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat