Plan de masă keto pentru o familie de 5
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Navigarea unei diete ketogenice într-o gospodărie aglomerată cu cinci membri devine simplă cu ajutorul planului de masă keto pentru o familie de 5. Acest plan reunește rețete keto substanțiale și nutritive, perfecte pentru o familie mai numeroasă.
Concentrându-se pe satisfacerea nevoilor diverse ale unei familii mari, aceste mese nu sunt doar despre a mânca; ele sunt despre a savura momente sănătoase și de legătură împreună.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Făină de nucă de cocos
Nuci mixte
Batoane granola prietenoase cu keto
Ciocolată neagră (70% cacao sau mai mult)
Carne
Piept de pui
Carne măcinată
Vită
Cotlet de porc
Friptură
Curcan la deli
Bacon
Șuncă
Creveți
Lactate și ouă
Brânză parmesan
Brânză cremă cu ierburi
Brânză cheddar
Mozzarella proaspătă
Iaurt prietenos cu keto
Smântână
Condimente, sosuri și uleiuri
Dressing Caesar prietenos cu keto
Dressing ranch
Ingrediente pentru unt de usturoi
Ingrediente pentru sos tzatziki
Glazură balsamică
Unt de nuci
Produse proaspete
Afine
Căpșuni
Zmeură
Salată
Castraveți
Ardei grași
Sparanghel
Spanac
Roșii cherry
Roșie
Avocado
Lămâie
Zucchini
Fasole verde
Ciuperci
Ardei mini
Fructe de pădure
Banane
Peşte și fructe de mare
Ton
Produse de panificație
Baghete keto
Pâine cu conținut scăzut de carbohidrați
Semipreparate
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Prezentare generală a planului de masă
Intră în lumea Planului de masă Keto pentru o familie de 5, unde mesele pentru întreaga familie devin o adevărată plăcere keto. Acest plan include rețete ușor de adaptat, satisfăcând pe toată lumea, de la cei mici la adulți.
Fiecare preparat este ales pentru a îmbogăți experiența culinară a familiei tale, combinând beneficiile sănătoase ale dietei ketogenice cu atracția pentru întreaga familie. Pornește într-o călătorie culinară care să mențină pe toată lumea fericită, sănătoasă și sătulă.
Alimente care trebuie consumate
Proteine la grătar: Pui, friptură sau pește pentru un fel principal potrivit pentru întreaga familie.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Sparanghel, broccoli și conopidă ca garnituri.
Salate: Salată mixtă cu avocado, brânză și dressinguri prietenoase cu dieta keto.
Orez din conopidă: O alternativă versatilă la orezul tradițional în mesele de familie.
Brânză și nuci: Gustări precum cuburi de brânză și nuci mixte pentru diversitate.
Pizza keto prietenoasă cu familia: Prepară o crustă din făină de migdale și adaugă toppinguri cu conținut scăzut de carbohidrați.
Tacos keto: Folosește frunze de salată sau tortilla keto pentru o seară de tacos.
Fructe de pădure cu frișcă: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură pentru desert.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Snack-uri cu multe carbohidrați: Alege alternative cu puțini carbohidrați în locul chipsurilor și gustărilor tradiționale.
Băuturi îndulcite: Optează pentru apă sau băuturi neîndulcite pentru hidratare.
Garnituri bogate în carbohidrați: Evită cartofii, orezul și pastele ca garnituri.
Sosuri îndulcite: Alege sosuri și dressinguri prietenoase cu dieta keto.
Pâine și cereale: Înlocuiește-le cu alternative keto în mesele de familie.
Carne procesată cu aditivi: Alege carne proaspătă și neprocesată pentru mesele de familie.
Uleiuri procesate: Optează pentru grăsimi naturale în gătit.
Principalele beneficii
Planul Keto pentru o Familie de 5 este conceput pentru a răspunde nevoilor nutriționale și preferințelor unei familii mai mari, urmând o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe o varietate de alimente bogate în nutrienți, asigurând o dietă echilibrată și sănătoasă pentru toți membrii familiei.
Rețetele prietenoase cu familia încurajează unitatea în timpul meselor și facilitează adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase pentru toată lumea.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 19%
Grăsime: 68%
Carbohidrați: 9%
Fibre: 2%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Aceste opțiuni de gustări keto sunt excelente pentru o familie mai mare de cinci persoane, oferind ceva pentru fiecare:
- Coji de taco din brânză coaptă cu salsa
- Bilute de pepene verde învelite în prosciutto (atenție la conținutul de zahăr din pepene)
- Bucățele de conopidă în stil buffalo
- Baruri de granola prietenoase cu dieta keto
- Bărcuțe de avocado umplute
- Brioșe din făină de cocos și migdale
- Ardei mini umpluți cu salată de ton
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Waffles pufoase din făină de cocos cu un sos de fructe de pădure fără zahăr
- Prânz:Salată Caesar cu pui la grătar și avocado
- Gustare 1:Felii de castravete și ardei cu dip de brânză cu ierburi
- Gustare 2:Crispy-uri din brânză
- Cina:Frigărui de creveți cu lime și o garnitură de sparanghel la grătar
- Calorii🔥: 1570 pe porțieGrăsimi💧: 121gCarbohidrați🌾: 27gProteine🥩: 88g
Ziua 2
- Mic dejun:Ouă scrambled cu cheddar și o porție de bacon crocant
- Prânz:Wrap-uri cu curcan și brânză în frunze de salată, servite cu guacamole
- Gustare 1:Nuci mixte
- Gustare 2:Iaurt prietenos cu keto, presărat cu semințe de chia
- Cina:Chiftelute keto cu piure cremos de conopidă
- Calorii🔥: 1680 pe porțieGrăsimi💧: 130gCarbohidrați🌾: 35gProteine🥩: 90g
Ziua 3
- Mic dejun:Boluri de smoothie cu fructe de pădure, lapte de migdale, spanac și o lingură de unt de nuci
- Prânz:Salată a bucătarului cu șuncă, brânză, ouă fierte și dressing ranch
- Gustare 1:Felii de pepperoni și roșii cherry
- Gustare 2:Bețișoare de țelină cu unt de migdale
- Cina:Somon copt cu unt de usturoi și o garnitură de broccoli prăjit
- Calorii🔥: 1570 pe porțieGrăsimi💧: 121gCarbohidrați🌾: 32gProteine🥩: 94g
Ziua 4
- Mic dejun:Baghete keto cu brânză cremă
- Prânz:Salată BLT cu bacon crocant, salată, roșii și avocado
- Gustare 1:Ouă fierte
- Gustare 2:Felii de castravete cu tzatziki
- Cina:Tocăniță de vită gătită lent cu legume sărace în carbohidrați
- Calorii🔥: 1500 pe porțieGrăsimi💧: 110gCarbohidrați🌾: 30gProteine🥩: 96g
Ziua 5
- Mic dejun:Frittata cu spanac și ciuperci
- Prânz:Avocado umplut cu salată de pui
- Gustare 1:Baruri de granola prietenoase cu keto
- Gustare 2:Ardei mini umpluți cu brânză
- Cina:Creveți cu unt de lămâie și usturoi, serviti cu tăiței din dovlecei
- Calorii🔥: 1500 pe porțieGrăsimi💧: 116gCarbohidrați🌾: 28gProteine🥩: 88g
Ziua 6
- Mic dejun:Smoothie keto cu unt de migdale și banană
- Prânz:Salată Caprese cu mozzarella proaspătă, roșii, busuioc și glazură balsamică
- Gustare 1:O mică porție de ciocolată neagră (minim 70% cacao)
- Gustare 2:Măsline și cuburi de brânză
- Cina:File de porc cu o garnitură de fasole verde călită
- Calorii🔥: 1480 pe porțieGrăsimi💧: 113gCarbohidrați🌾: 30gProteine🥩: 85g
Ziua 7
- Mic dejun:Toast franțuzesc prietenos cu keto, preparat din pâine săracă în carbohidrați
- Prânz:Sandwich cu ton pe pâine keto, servit cu o salată
- Gustare 1:Felii de măr cu unt de migdale
- Gustare 2:Mousse de avocado cu ciocolată
- Cina:Friptură la grătar cu o garnitură de conopidă umplută (cu brânză, bacon și smântână)
- Calorii🔥: 1750 pe porțieGrăsimi💧: 137gCarbohidrați🌾: 36gProteine🥩: 97g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat