Plan de masă nordic pentru abdomen
Obține abdomenul dorit cu planul nostru de masă Nordic pentru abdomen. Acest plan include mese bogate în proteine și nutrienți, inspirate de bucătăria scandinavă, pentru a te ajuta să îți întărești mușchii abdominali. Savurează preparate delicioase care susțin obiectivele tale de fitness și de formă fizică.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Pește Arctic
Hrișcă
Iaurt Grecesc
Zmeură
Spanac
Cartofi Dulci
Dovlecel
Varză de Bruxelles
Pește Rainbow
Midii
Biscuiți din Secară Integrală
Grâu Spelt Integral
Prune
Cireșe
Ciuperci Hen of the Woods
Varză Albă
Rădăcină de Apio
Alge
Mazăre Verde
Fasole Roșie
Brânză Cu Conținut Scăzut de Grăsimi
Pătrunjel
Turmeric
Semințe de Chimen
Sparanghel
Nap
Zmeură de Nor
Grâu Bulgur
Sardine
Semințe de Susan
Semințe de Chia
Verdeață Collard
Ceapă Verde
Prezentare generală a planului de masă
Intră în formă cu planul de masă nordic pentru abdomen. Acest plan include mese bogate în proteine și nutrienți esențiali pentru un core puternic. Savurează preparate inspirate din Scandinavia care îți susțin obiectivele de fitness.
Ideal pentru cei care se concentrează pe abdomen, acest plan de masă oferă o nutriție echilibrată. Bucură-te de mese delicioase care te ajută să obții un corp tonifiat. Găsește satisfacție și rezultate cu bucătăria nordică.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine slabe: Include pește, pui și tofu pentru dezvoltarea musculară.
- Legume cu frunze verzi: Consumă kale, spanac și mangold pentru nutrienți esențiali.
- Cereale integrale: Adaugă quinoa, orz și ovăz pentru energie și fibre.
- Grăsimi sănătoase: Folosește avocado, nuci și semințe cu moderație.
- Fructe cu zahar scăzut: Încorporează fructe de pădure, mere și pere pentru opțiuni dulci și sărace în calorii.
- Legume rădăcinoase: Include cartofi dulci, morcovi și napi în cantități moderate.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente cu conținut ridicat de zahăr: Evitați dulciurile, bomboanele și băuturile îndulcite.
- Grâne rafinate: Renunțați la pâinea albă, paste și alte cereale rafinate.
- Alimente prăjite: Evitați mâncărurile prăjite și grase care pot împiedica progresul.
- Snack-uri procesate: Reduceți consumul de chipsuri, biscuiți și alte gustări procesate.
- Alimente cu conținut ridicat de sodiu: Limitați gustările sărate și carnea procesată.
- Alcool: Minimizarea consumului de alcool este esențială pentru a menține o siluetă suplă.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul alimentar Nordic pentru obținerea abdomenului definit se concentrează pe proteine slabe și legume bogate în nutrienți, care susțin definiția musculară. Cerealele integrale și leguminoasele oferă energie de lungă durată pentru antrenamente. Grăsimile sănătoase, precum avocado și nucile, contribuie la o nutriție echilibrată. Simplitatea și diversitatea acestui plan fac mai ușor să te menții pe drumul cel bun.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Concentrează-te pe alimente accesibile și bogate în nutrienți, cum ar fi proteinele slabe și legumele. Cumpără în cantități mari și pregătește mesele din timp pentru a economisi bani și timp. Folosește produse de sezon pentru cele mai bune prețuri și prospețime. Gătitul acasă îți oferă control asupra calității și costului meselor tale.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Încearcă aceste gustări pentru a-ți defini abdomenul:
- Iaurt grecesc cu semințe de chia
- Felii de măr cu unt de migdale
- Smoothie proteic cu spanac
- Ouă fierte tari
- Bețe de morcov cu guacamole
- Nuci și semințe mixte
- Felii de castravete cu hummus
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Concentrează-te pe alimente accesibile și bogate în nutrienți, cum ar fi proteinele slabe și legumele. Cumpără în cantități mari și pregătește mesele din timp pentru a economisi bani și timp. Folosește produse de sezon pentru cele mai bune prețuri și prospețime. Gătitul acasă îți permite să controlezi calitatea și costul meselor tale.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pentru Planul nordic pentru abdomen
Ziua 1
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu zmeură și semințe de chia
- Prânz: Pește char arctic cu spanac și cartofi dulci
- Cina: Pește păstrăv curcubeu cu dovlecei și varză de Bruxelles
- Gustare: Biscuiți din secară integrală cu brânză slabă
Calorii: 2200 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 250g Proteine: 150g
Ziua 2
- Mic dejun: Porridge din hrișcă cu prune și semințe de susan
- Prânz: Midii cu mazăre verde și napi
- Cina: Sardine cu cartofi dulci și varză collard
- Gustare: Iaurt grecesc cu cireșe
Calorii: 2250 Grăsimi: 78g Carbohidrați: 255g Proteine: 155g
Ziua 3
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu zmeură și semințe de chia
- Prânz: Pește char arctic cu spanac și cartofi dulci
- Cina: Pește păstrăv curcubeu cu dovlecei și varză de Bruxelles
- Gustare: Biscuiți din secară integrală cu brânză slabă
Calorii: 2200 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 250g Proteine: 150g
Ziua 4
- Mic dejun: Porridge din hrișcă cu prune și semințe de susan
- Prânz: Midii cu mazăre verde și napi
- Cina: Sardine cu cartofi dulci și varză collard
- Gustare: Iaurt grecesc cu cireșe
Calorii: 2250 Grăsimi: 78g Carbohidrați: 255g Proteine: 155g
Ziua 5
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu zmeură și semințe de chia
- Prânz: Pește char arctic cu spanac și cartofi dulci
- Cina: Pește păstrăv curcubeu cu dovlecei și varză de Bruxelles
- Gustare: Biscuiți din secară integrală cu brânză slabă
Calorii: 2200 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 250g Proteine: 150g
Ziua 6
- Mic dejun: Porridge din hrișcă cu prune și semințe de susan
- Prânz: Midii cu mazăre verde și napi
- Cina: Sardine cu cartofi dulci și varză collard
- Gustare: Iaurt grecesc cu cireșe
Calorii: 2250 Grăsimi: 78g Carbohidrați: 255g Proteine: 155g
Ziua 7
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu zmeură și semințe de chia
- Prânz: Pește char arctic cu spanac și cartofi dulci
- Cina: Pește păstrăv curcubeu cu dovlecei și varză de Bruxelles
- Gustare: Biscuiți din secară integrală cu brânză slabă
Calorii: 2200 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 250g Proteine: 150g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024