Plan de masă nordic pentru bărbați
Bucură-te de mese consistente cu planul nostru de masă Nordic pentru bărbați. Acest plan este conceput pentru a satisface nevoile nutriționale și preferințele bărbaților, oferind preparate inspirate din Scandinavia, robuste și sățioase. Hrănește-ți corpul cu mese care sunt atât delicioase, cât și sănătoase.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Somon Atlantic
Pâine crocantă din secară
Skyr islandez
Coacăze
Mangold elvețian
Dovleac butternut
Ardei grași
Fasole verde
Halibut
Homar
Fulg de quinoa
Grâu de orz
Merișoare
Struguri
Ciuperci shiitake
Varză roșie
Nap
Nori
Fasole navy
Fasole pinto
Brânză feta
Tarhon
Somon afumat
Semințe de fenugreek
Castravete
Rutabaga
Mure
Farro
Haddock
Semințe de dovleac
Semințe de cânepă
Rucola
Ceapă roșie
Prezentare generală a planului de masă
Bucură-te de mese consistente cu planul de masă nordic pentru bărbați. Acest plan răspunde nevoilor nutriționale și preferințelor bărbaților. Savurează preparate inspirate din bucătăria scandinavă, pline de savoare.
Creat special pentru bărbați, acest plan de masă oferă mese echilibrate și delicioase. Hrănește-ți corpul cu alimente nutritive și consistente. Descoperă puterea și aromele bucătăriei nordice.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine slabe: Alege pește, pui și carne de vită slabă.
- Cereale integrale: Include orz, quinoa și ovăz pentru energie de lungă durată.
- Legume rădăcinoase: Adaugă cartofi, morcovi și sfeclă pentru mese consistente.
- Verdețuri: Consumă spanac, kale și mangold pentru nutrienți esențiali.
- Fructe de pădure: Gustă afine, zmeură și căpșuni pentru antioxidanți.
- Grăsimi sănătoase: Folosește avocado, nuci și ulei de măsline pentru un aport sănătos de grăsimi.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente procesate: Evitați gustările convenabile și mesele preambalate.
- Grâne rafinate: Renunțați la pâinea albă, paste și alte cereale rafinate.
- Alimente zemoase: Limitați consumul de dulciuri, bomboane și băuturi îndulcite.
- Alimente prăjite: Evitați mâncărurile prăjite și grase care adaugă calorii inutile.
- Alimente cu conținut ridicat de sodiu: Reduceți consumul de gustări sărate și carne procesată.
- Aditivi artificiali: Evitați alimentele care conțin coloranți, arome și conservanți artificiali.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul alimentar Nordic pentru bărbați se concentrează pe alimente bogate în nutrienți care susțin menținerea masei musculare și sănătatea generală. Proteinele slabe și cerealele integrale oferă energie de lungă durată. Grăsimile sănătoase, precum nucile și avocado, contribuie la sănătatea inimii. Simplitatea și diversitatea acestui plan îl fac ușor de urmat și de menținut.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Concentrează-te pe surse de proteine accesibile, cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale. Cumpără produse de sezon și vizitează piețele locale pentru a reduce cheltuielile. Gătitul în cantități mari și congelarea meselor pentru mai târziu te poate ajuta să economisești timp și bani. Planificarea meselor în avans te ajută să eviți achizițiile inutile și să îți menții dieta pe drumul cel bun.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Bucurați-vă de aceste gustări concepute pentru bărbați:
- Jambon uscat
- Nuci și semințe mixte
- Smoothie proteic cu banană
- Yogurt grecesc cu miere și granola
- Ouă fierte tari
- Felii de măr cu unt de arahide
- Brânză cu biscuiți din cereale integrale
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Concentrează-te pe surse de proteine accesibile, cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale. Cumpără produse de sezon și vizitează piețele locale pentru a reduce cheltuielile. Gătitul în cantități mari și congelarea meselor pentru mai târziu te poate ajuta să economisești timp și bani. Planificarea meselor în avans te ajută să eviți achizițiile inutile și să îți menții dieta pe drumul cel bun.
Sugestie de plan de masă
Plan alimentar nordic pentru bărbați
Ziua 1
- Mic dejun: Fulgi de quinoa cu merișoare și skyr islandez
- Prânz: Somon atlantic cu fasole verde și ardei
- Cina: Halibut cu dovleac butternut și varză roșie
- Gustare: Pâine crispă din secară cu somon afumat
Calorii: 2500 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 275g Proteine: 150g
Ziua 2
- Mic dejun: Grâu de orz cu struguri și skyr islandez
- Prânz: Homar cu rucola și ceapă roșie
- Cina: Cod cu păstârnac și mangold
- Gustare: Iaurt grecesc cu murături
Calorii: 2550 Grăsimi: 88g Carbohidrați: 280g Proteine: 155g
Ziua 3
- Mic dejun: Fulgi de quinoa cu merișoare și skyr islandez
- Prânz: Somon atlantic cu fasole verde și ardei
- Cina: Halibut cu dovleac butternut și varză roșie
- Gustare: Pâine crispă din secară cu somon afumat
Calorii: 2500 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 275g Proteine: 150g
Ziua 4
- Mic dejun: Grâu de orz cu struguri și skyr islandez
- Prânz: Homar cu rucola și ceapă roșie
- Cina: Cod cu păstârnac și mangold
- Gustare: Iaurt grecesc cu murături
Calorii: 2550 Grăsimi: 88g Carbohidrați: 280g Proteine: 155g
Ziua 5
- Mic dejun: Fulgi de quinoa cu merișoare și skyr islandez
- Prânz: Somon atlantic cu fasole verde și ardei
- Cina: Halibut cu dovleac butternut și varză roșie
- Gustare: Pâine crispă din secară cu somon afumat
Calorii: 2500 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 275g Proteine: 150g
Ziua 6
- Mic dejun: Grâu de orz cu struguri și skyr islandez
- Prânz: Homar cu rucola și ceapă roșie
- Cina: Cod cu păstârnac și mangold
- Gustare: Iaurt grecesc cu murături
Calorii: 2550 Grăsimi: 88g Carbohidrați: 280g Proteine: 155g
Ziua 7
- Mic dejun: Fulgi de quinoa cu merișoare și skyr islandez
- Prânz: Somon atlantic cu fasole verde și ardei
- Cina: Halibut cu dovleac butternut și varză roșie
- Gustare: Pâine crispă din secară cu somon afumat
Calorii: 2500 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 275g Proteine: 150g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024