Plan de masă nordic pentru dieta de eliminare

Plan de masă nordic pentru dieta de eliminare

Echipa Listonic

9 dec. 2024

Descoperă o nouă abordare a alimentației cu planul nostru de masă nordic pentru dieta de eliminare. Conceput pentru a te ajuta să identifici sensibilitățile alimentare, în timp ce te bucuri de aromele scandinave, acest plan este atât practic, cât și delicios. Experimentează beneficiile unei diete de eliminare fără a face compromisuri în privința gustului.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate icon

Produse uscate

Orez brun

Quinoa

Ovăz fără gluten

Linte

Semințe de chia

Semințe de cânepă

Carne icon

Carne

Piept de curcan

Miel

Peşte și fructe de mare icon

Peşte și fructe de mare

Cod

Condimente, sosuri și uleiuri icon

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de cocos

Ulei de măsline

Ghimbir

Turmeric

Sare de mare

Busuioc

Cimbru

Lămâie

Produse proaspete icon

Produse proaspete

Dovlecel

Varză

Rutabaga

Păstârnac

Nap

Dovleac

Merișor

Căpșuni

Banane

Struguri

Fasole verde

Varză de Bruxelles

Praz

Castravete

Prezentare generală a planului de masă

Îți poți susține sănătatea cu planul de masă nordic pentru dieta de eliminare. Acest plan te ajută să identifici sensibilitățile alimentare, bucurându-te în același timp de arome scandinave. Concentrează-te pe mese blânde și hrănitoare inspirate din tradițiile nordice.

Ideal pentru cei care urmează o dietă de eliminare, acest plan face procesul mai simplu și mai plăcut. Savurează mese simple și delicioase care îți susțin bunăstarea. Găsește echilibrul și ușurarea cu preparate inspirate din nord.

Plan de masă nordic pentru dieta de eliminareexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

  • Legume rădăcinoase: Alegeți cartofi, morcovi și păstârnac pentru opțiuni sigure și nutritive.

  • Proteine slabe: Optați pentru pește și păsări de curte care au un risc mai mic de reacții alergice.

  • Cereale fără gluten: Alegeți quinoa, orez și fulgi de ovăz fără gluten.

  • Fructe non-citrice: Includeți mere, pere și fructe de pădure care sunt mai puțin alergene.

  • Verdețuri: Bucurați-vă de spanac, varză kale și alte verdețuri cu reacții scăzute.

  • Alimente fermentate: Încercați opțiuni prietenoase cu flora intestinală, cum ar fi varza murată, dacă sunt tolerate.

Sfat

Încearcă să adaugi fructe de pădure sălbatice, cum ar fi merișoarele și zmeura de pădure, în preparatele tale pentru a obține arome unice și un plus de antioxidanți.

Alimente care nu trebuie consumate

  • Allergeni comuni: Evitați produsele lactate, ouăle, nucile și soia la început.

  • Alimente procesate: Ocoliți alimentele care conțin aditivi, conservanți și ingrediente artificiale.

  • Cereale cu gluten: Evitați grâul, orzul și secara.

  • Plantele din familia solanaceelor: Eliminați roșiile, cartofii, vinetele și ardeii, dacă este necesar.

  • Fructe citrice: Stați departe de portocale, lămâi și lime.

  • Zahăr și îndulcitori: Evitați zaharurile rafinate și îndulcitorii artificiali.

shopping liststars

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul Nordic de dietă pentru eliminare ajută la identificarea sensibilităților alimentare, menținând în același timp o nutriție echilibrată. Acesta se concentrează pe alimente ușor digerabile, reducând disconfortul gastrointestinal. Prin accentuarea alimentelor integrale, dieta poate îmbunătăți sănătatea pielii și reduce inflamația. Simplitatea planului facilitează planificarea și pregătirea meselor fără stres.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 20%

Grăsime: 25%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 4%

Altele: 1%

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe alimente integrale și evită produsele procesate, care pot fi costisitoare. Cumpără în cantități mari alimente precum orezul și ovăzul și alege legumele de sezon pentru a menține costurile reduse. Prepararea meselor de la zero poate reduce cheltuielile comparativ cu alimentele preambalate pentru dietele de eliminare. Gătitul în cantități mari și congelarea porțiilor te ajută să economisești atât timp, cât și bani.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

  • Adaugă și elimină articole
  • Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
  • Distribuie lista cu partenerul tău
Widget cover photo

Sfaturi suplimentare

Aceste gustări sunt ideale pentru o dietă de eliminare:

  • Castraveți feliați cu tahini
  • Broccoli fiert cu ulei de măsline
  • Smoothie cu afine și banane
  • Crackers din orez cu avocado
  • Cartofi dulci la cuptor tăiați în felii
  • Compot de mere făcut în casă
  • Iaurt de cocos simplu cu fructe de pădure

Concentrează-te pe alimente integrale și evită produsele procesate, care pot fi costisitoare. Cumpără în cantități mari produse precum orezul și ovăzul și alege legumele de sezon pentru a menține cheltuielile la un nivel scăzut. Prepararea meselor de la zero poate reduce costurile comparativ cu alimentele preambalate pentru dietele de eliminare. Gătitul în cantități mari și congelarea porțiilor te ajută să economisești atât timp, cât și bani.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

  • Mic dejun:Ovăz fără gluten cu căpșuni și semințe de chia
  • Prânz:Orez brun cu dovlecei și ulei de măsline
  • Cina:Cod la cuptor cu napi și praz
  • Gustare:Banane cu migdale
  • Calorii🔥: 1700
    Grăsimi💧: 60g
    Carbohidrați🌾: 230g
    Proteine🥩: 80g

Ziua 2

  • Mic dejun:Smoothie din lapte de orez cu afine și semințe de chia
  • Prânz:Salată de quinoa cu fasole verde și ulei de măsline
  • Cina:Piept de curcan cu napi și ghimbir
  • Gustare:Struguri cu semințe de cânepă
  • Calorii🔥: 1750
    Grăsimi💧: 65g
    Carbohidrați🌾: 235g
    Proteine🥩: 85g

Ziua 3

  • Mic dejun:Ovăz fără gluten cu banane și semințe de chia
  • Prânz:Orez brun cu varză de Bruxelles și ulei de măsline
  • Cina:Miel cu varză și cimbru
  • Gustare:Căpșuni cu semințe de cânepă
  • Calorii🔥: 1800
    Grăsimi💧: 70g
    Carbohidrați🌾: 240g
    Proteine🥩: 90g

Ziua 4

  • Mic dejun:Smoothie din lapte de orez cu merișoare și semințe de chia
  • Prânz:Salată de quinoa cu păstârnac și ulei de măsline
  • Cina:Cod la cuptor cu dovleac și turmeric
  • Gustare:Banane cu migdale
  • Calorii🔥: 1700
    Grăsimi💧: 60g
    Carbohidrați🌾: 230g
    Proteine🥩: 80g

Ziua 5

  • Mic dejun:Ovăz fără gluten cu struguri și semințe de chia
  • Prânz:Orez brun cu fasole verde și ulei de măsline
  • Cina:Piept de curcan cu varză și ghimbir
  • Gustare:Căpșuni cu semințe de cânepă
  • Calorii🔥: 1750
    Grăsimi💧: 65g
    Carbohidrați🌾: 235g
    Proteine🥩: 85g

Ziua 6

  • Mic dejun:Smoothie din lapte de orez cu banane și semințe de chia
  • Prânz:Salată de quinoa cu napi și ulei de măsline
  • Cina:Miel cu napi și cimbru
  • Gustare:Merișoare cu semințe de cânepă
  • Calorii🔥: 1800
    Grăsimi💧: 70g
    Carbohidrați🌾: 240g
    Proteine🥩: 90g

Ziua 7

  • Mic dejun:Ovăz fără gluten cu căpșuni și semințe de chia
  • Prânz:Orez brun cu fasole verde și ulei de măsline
  • Cina:Cod la cuptor cu praz și turmeric
  • Gustare:Struguri cu semințe de cânepă
  • Calorii🔥: 1700
    Grăsimi💧: 60g
    Carbohidrați🌾: 230g
    Proteine🥩: 80g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

Small widget cover photo

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.