Plan de masă nordic pentru dieta de eliminare
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Descoperă o nouă abordare a alimentației cu planul nostru de masă nordic pentru dieta de eliminare. Conceput pentru a te ajuta să identifici sensibilitățile alimentare, în timp ce te bucuri de aromele scandinave, acest plan este atât practic, cât și delicios. Experimentează beneficiile unei diete de eliminare fără a face compromisuri în privința gustului.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Orez brun
Quinoa
Ovăz fără gluten
Linte
Semințe de chia
Semințe de cânepă
Carne
Piept de curcan
Miel
Peşte și fructe de mare
Cod
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de cocos
Ulei de măsline
Ghimbir
Turmeric
Sare de mare
Busuioc
Cimbru
Lămâie
Produse proaspete
Dovlecel
Varză
Rutabaga
Păstârnac
Nap
Dovleac
Merișor
Căpșuni
Banane
Struguri
Fasole verde
Varză de Bruxelles
Praz
Castravete
Prezentare generală a planului de masă
Îți poți susține sănătatea cu planul de masă nordic pentru dieta de eliminare. Acest plan te ajută să identifici sensibilitățile alimentare, bucurându-te în același timp de arome scandinave. Concentrează-te pe mese blânde și hrănitoare inspirate din tradițiile nordice.
Ideal pentru cei care urmează o dietă de eliminare, acest plan face procesul mai simplu și mai plăcut. Savurează mese simple și delicioase care îți susțin bunăstarea. Găsește echilibrul și ușurarea cu preparate inspirate din nord.
Alimente care trebuie consumate
Legume rădăcinoase: Alegeți cartofi, morcovi și păstârnac pentru opțiuni sigure și nutritive.
Proteine slabe: Optați pentru pește și păsări de curte care au un risc mai mic de reacții alergice.
Cereale fără gluten: Alegeți quinoa, orez și fulgi de ovăz fără gluten.
Fructe non-citrice: Includeți mere, pere și fructe de pădure care sunt mai puțin alergene.
Verdețuri: Bucurați-vă de spanac, varză kale și alte verdețuri cu reacții scăzute.
Alimente fermentate: Încercați opțiuni prietenoase cu flora intestinală, cum ar fi varza murată, dacă sunt tolerate.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Allergeni comuni: Evitați produsele lactate, ouăle, nucile și soia la început.
Alimente procesate: Ocoliți alimentele care conțin aditivi, conservanți și ingrediente artificiale.
Cereale cu gluten: Evitați grâul, orzul și secara.
Plantele din familia solanaceelor: Eliminați roșiile, cartofii, vinetele și ardeii, dacă este necesar.
Fructe citrice: Stați departe de portocale, lămâi și lime.
Zahăr și îndulcitori: Evitați zaharurile rafinate și îndulcitorii artificiali.
Principalele beneficii
Planul Nordic de dietă pentru eliminare ajută la identificarea sensibilităților alimentare, menținând în același timp o nutriție echilibrată. Acesta se concentrează pe alimente ușor digerabile, reducând disconfortul gastrointestinal. Prin accentuarea alimentelor integrale, dieta poate îmbunătăți sănătatea pielii și reduce inflamația. Simplitatea planului facilitează planificarea și pregătirea meselor fără stres.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 25%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 4%
Altele: 1%
Cum să bugetați acest plan de masă
Concentrează-te pe alimente integrale și evită produsele procesate, care pot fi costisitoare. Cumpără în cantități mari alimente precum orezul și ovăzul și alege legumele de sezon pentru a menține costurile reduse. Prepararea meselor de la zero poate reduce cheltuielile comparativ cu alimentele preambalate pentru dietele de eliminare. Gătitul în cantități mari și congelarea porțiilor te ajută să economisești atât timp, cât și bani.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Aceste gustări sunt ideale pentru o dietă de eliminare:
- Castraveți feliați cu tahini
- Broccoli fiert cu ulei de măsline
- Smoothie cu afine și banane
- Crackers din orez cu avocado
- Cartofi dulci la cuptor tăiați în felii
- Compot de mere făcut în casă
- Iaurt de cocos simplu cu fructe de pădure
Concentrează-te pe alimente integrale și evită produsele procesate, care pot fi costisitoare. Cumpără în cantități mari produse precum orezul și ovăzul și alege legumele de sezon pentru a menține cheltuielile la un nivel scăzut. Prepararea meselor de la zero poate reduce costurile comparativ cu alimentele preambalate pentru dietele de eliminare. Gătitul în cantități mari și congelarea porțiilor te ajută să economisești atât timp, cât și bani.
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ovăz fără gluten cu căpșuni și semințe de chia
- Prânz:Orez brun cu dovlecei și ulei de măsline
- Cina:Cod la cuptor cu napi și praz
- Gustare:Banane cu migdale
- Calorii🔥: 1700Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 80g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie din lapte de orez cu afine și semințe de chia
- Prânz:Salată de quinoa cu fasole verde și ulei de măsline
- Cina:Piept de curcan cu napi și ghimbir
- Gustare:Struguri cu semințe de cânepă
- Calorii🔥: 1750Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 235gProteine🥩: 85g
Ziua 3
- Mic dejun:Ovăz fără gluten cu banane și semințe de chia
- Prânz:Orez brun cu varză de Bruxelles și ulei de măsline
- Cina:Miel cu varză și cimbru
- Gustare:Căpșuni cu semințe de cânepă
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 90g
Ziua 4
- Mic dejun:Smoothie din lapte de orez cu merișoare și semințe de chia
- Prânz:Salată de quinoa cu păstârnac și ulei de măsline
- Cina:Cod la cuptor cu dovleac și turmeric
- Gustare:Banane cu migdale
- Calorii🔥: 1700Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 80g
Ziua 5
- Mic dejun:Ovăz fără gluten cu struguri și semințe de chia
- Prânz:Orez brun cu fasole verde și ulei de măsline
- Cina:Piept de curcan cu varză și ghimbir
- Gustare:Căpșuni cu semințe de cânepă
- Calorii🔥: 1750Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 235gProteine🥩: 85g
Ziua 6
- Mic dejun:Smoothie din lapte de orez cu banane și semințe de chia
- Prânz:Salată de quinoa cu napi și ulei de măsline
- Cina:Miel cu napi și cimbru
- Gustare:Merișoare cu semințe de cânepă
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 90g
Ziua 7
- Mic dejun:Ovăz fără gluten cu căpșuni și semințe de chia
- Prânz:Orez brun cu fasole verde și ulei de măsline
- Cina:Cod la cuptor cu praz și turmeric
- Gustare:Struguri cu semințe de cânepă
- Calorii🔥: 1700Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 80g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat