Plan de masă pegan pentru dietă

Explorează planul de masă pegan pentru dietă și descoperă cum poți atinge obiectivele tale de greutate printr-o combinație unică de strategii alimentare. Acest plan pune accent pe calitatea alimentelor și pe obiceiurile alimentare echilibrate. Este o abordare revigorantă pentru a reduce caloriile fără a te simți privat.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Spanac

Castraveți

Ardei gras

Mere

Căpșuni

Migdale

Semințe de dovleac

Ulei de măsline

Piept de pui

Cod

Quinoa

Albușuri de ou

Ceai verde

Apă de cocos

Avocado

Orez de conopidă

Zucchini

Kale

Lămâie

Mentă

Semințe de chia

Ghimbir

Turmeric

Ceai din plante

Pătrunjel de apă

Rucola

Ridichi

Sparanghel

Roșii

Ceapă

Apio

Morcovi

Sfeclă roșie

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă pegan pentru dietă combină elemente din dieta paleo și vegană pentru a crea o strategie de gestionare a greutății axată pe alimente integrale și naturale. Este conceput pentru a ajuta la reducerea aportului caloric fără a sacrifica nutriția, facilitând astfel atingerea obiectivelor de pierdere în greutate într-un mod sustenabil.

Aceast plan de masă include mese echilibrate, care sunt atât sățioase, cât și pline de savoare, ajutând la reducerea poftelor și promovând un stil de alimentație mai sănătos.

Plan de masă pegan pentru dietăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume cu puține calorii: Spanac, varză kale și castraveți pentru a te sătura fără a consuma multe calorii.
Proteine slabe: Piept de curcan, pui și pește pentru a menține masa musculară în timpul dietei.
Grăsimi sănătoase: Avocado și nuci pentru energie de durată și senzație de sațietate.
Fructe integrale: Fructe de pădure și citrice pentru fibre și vitamine, cu un conținut mai scăzut de zahăr.
Ceaiuri din plante: Ceai verde și amestecuri din plante pentru a sprijini metabolismul și hidratarea.

✅ Sfat

Experimentează cu ceaiurile din plante ca o opțiune săracă în calorii și hidratantă, care poate ajuta la gestionarea senzațiilor de foame.

Alimente care nu trebuie consumate

Carbohidrați procesați: Pâine, paste și produse de patiserie care nu se aliniază cu obiectivele de calorii reduse.
Gustări dulci: Biscuiți, prăjituri și bomboane care sunt bogate în zahăr și sărace în nutrienți.
Lactate grase: Smântână și brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi, care sunt bogate în calorii.
Mâncăruri prăjite: Pui prăjit, cartofi prăjiți și alte opțiuni grase care oferă mai multe calorii decât nutrienți.
Alcool: Bere, cocktailuri și băuturi spirtoase care conțin calorii goale.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pegan pentru dietă reglează natural apetitul printr-o alimentație echilibrată, bogată în proteine și grăsimi, ceea ce duce la o senzație de sațietate de lungă durată și la un nivel constant de energie. Acest lucru poate contribui la o gestionare mai eficientă a greutății și la reducerea poftei de gustări nesănătoase.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Puteți economisi bani folosind ingrediente versatile precum ouăle și peștele conservat în mai multe mese. Prepararea unor cantități mari de supe și tocănițe cu legume accesibile, cum ar fi morcovii și varza, ajută la maximizarea bugetului alimentar, menținând în același timp un număr scăzut de calorii.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snack-urile sănătoase dintr-un plan de dietă pegan se concentrează pe opțiuni cu puține calorii, dar care oferă satisfacție:

Felii de castravete cu un strop de lime și pudră de chili
Căpșuni sau afine proaspete
Fasole verde crudă cu tahini pentru îmbăiere
O porție mică de nuci mixte
Felii de măr presărate cu scorțișoară

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Puteți economisi bani folosind ingrediente versatile precum ouăle și peștele conservat în mai multe mese. Prepararea unor porții mari de supe și tocănițe cu legume accesibile, cum ar fi morcovii și varza, vă ajută să vă întindeți bugetul alimentar, menținând în același timp un număr scăzut de calorii.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese pe baza pegan pentru dietă

Ziua 1

Mic dejun: Smoothie cu spanac, mere, căpșuni și semințe de chia, amestecat cu apă de cocos
Prânz: Piept de pui la grătar cu turmeric și ghimbir, servit pe un pat de rucola, pătlagină și ridichi feliate, cu dressing de lămâie și mentă
Cina: Cod la abur cu o garnitură de varză kale și orez de conopidă
Gustare: Bețișoare de castravete și ardei gras cu un dip din semințe de dovleac

Ziua 2

Mic dejun: Albușuri de ou bătute cu spanac, ceapă și roșii, garnisite cu felii de avocado
Prânz: Salată de quinoa cu castraveți, morcovi, sfeclă și un strop de ulei de măsline
Cina: Pui la grătar cu sparanghel la cuptor și o salată mixtă (pătlagină, rucola și ridichi)
Gustare: O mână de migdale și câteva căpșuni

Ziua 3

Mic dejun: Pudding de chia preparat cu lapte de migdale, garnisit cu felii de mere și un praf de scorțișoară
Prânz: Taitei de dovlecei amestecați cu roșii cherry, ardei și ierburi, garnisiți cu cod la grătar
Cina: Varză kale și orez de conopidă sotate cu bucăți de piept de pui, aromatizate cu ghimbir și turmeric
Gustare: Bețișoare de țelină cu unt de migdale

Ziua 4

Mic dejun: Ceai verde și un bol cu fructe de pădure (căpșuni și afine)
Prânz: Salată de spanac, castravete, ridichi și semințe de dovleac, cu felii de pui la grătar și un strop de dressing cu ulei de măsline și lămâie
Cina: Somon la cuptor cu o garnitură de sparanghel la abur și sfeclă
Gustare: Bețișoare de morcov cu un dip din iaurt cu mentă

Ziua 5

Mic dejun: Smoothie cu kale, avocado, lămâie și apă de cocos
Prânz: Piept de pui sotat cu ceapă și ardei gras, servit cu o salată de rucola
Cina: Cod la abur cu felii de lămâie și ierburi, servit cu morcovi și dovlecei sotate
Gustare: Câteva ridichi și o mână de migdale

Ziua 6

Mic dejun: Omletă din albușuri de ou, spanac, roșii și ceapă
Prânz: Salată cu pui la grătar, avocado, castraveți și roșii, stropită cu ulei de măsline
Cina: Pui sotat cu ghimbir și usturoi, servit cu quinoa și un amestec de verdețuri sotate (kale, pătlagină)
Gustare: Felii de măr cu unt de migdale

Ziua 7

Mic dejun: Ceai din Plante și un bol cu fructe de pădure, presărat cu semințe de chia
Prânz: Bol de quinoa cu cod la grătar cu lămâie, felii de avocado și un amestec de verdețuri proaspete (rucola, spanac)
Cina: Somon la grătar cu varză de Bruxelles la cuptor și o salată de sfeclă
Gustare: Felii de castravete cu un dip din semințe de dovleac

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.