Plan de masă pentru dietă cu alimente crude
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Descoperă o modalitate unică de a te hrăni cu planul nostru de masă pentru dieta raw food în camping. Acest plan se concentrează pe mese proaspete, necoapte, care sunt atât nutritive, cât și ușor de preparat. Ideal pentru cei care doresc să rămână fideli stilului de viață raw food în timpul campingului.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Migdale
Nuci
Caju
Semințe de floarea-soarelui
Semințe de dovleac
Carne
Piept de pui
Piept de curcan
File de somon
Ton
Carne tocată de vită
Lactate și ouă
Iaurt grecesc
Brânză cheddar
Brânză mozzarella
Ouă
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Produse proaspete
Morcovi
Ardei grași
Castraveți
Dovlecei
Spanac
Avocado
Roșii
Apio
Salată romaine
Broccoli
Afine
Căpșuni
Mere
Banane
Struguri
Portocale
Lămâi
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă pentru dieta cu alimente crude este ideal pentru cei care preferă alimentele vegetale necoapte. Acest plan include o varietate de fructe proaspete, legume, nuci și semințe. Mese precum salatele cu avocado, rulourile de legume crude și smoothie-urile din fructe sunt nutritive și nu necesită gătire.
Perfect pentru pasionații de dieta cu alimente crude, acest plan de masă este ușor de urmat și asigură un aport bogat de nutrienți. Este conceput să fie simplu, dar satisfăcător, făcându-l o alegere excelentă pentru menținerea unei diete cu alimente crude în timpul campingului.
Alimente care trebuie consumate
Fructe proaspete: Mere, portocale și fructe de pădure sunt gustări ideale crude.
Legume crude: Morcovi, țelină și ardei pentru opțiuni crocante și bogate în nutrienți.
Nuci și semințe: Migdale, semințe de floarea-soarelui și nuci pentru proteine și grăsimi sănătoase.
Verdețuri: Spanac, varză kale și salată pentru salate și wrap-uri.
Ierburi proaspete: Pătrunjel, coriandru și busuioc pentru a adăuga aromă și nutrienți.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente gătite: Orice produs care necesită gătire, cum ar fi carnea și cerealele fierte.
Snack-uri procesate: Chipsuri, biscuiți și orice gustări ambalate care conțin conservanți.
Produse lactate: Brânză, lapte și iaurt care nu sunt considerate crude.
Zahăr rafinat: Evitați bomboanele și dulciurile cu zaharuri adăugate.
Cereale: Orez, paste și pâine, deoarece nu se consumă crude.
Principalele beneficii
Plan de masă pentru camping pe bază de dietă raw oferă un aport ridicat de vitamine și minerale, concentrându-se pe alimente proaspete și neprocesate. Aceasta poate îmbunătăți digestia și poate crea o senzație de ușurință, făcând activitățile în aer liber mai plăcute. De asemenea, acest plan este prietenos cu mediul, contribuind la reducerea amprentei ecologice.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 20%
Carbohidrați: 60%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Pentru un plan de mese raw vegan în timpul campingului, concentrează-te pe fructele și legumele de sezon, care sunt adesea mai ieftine și mai proaspete. Nucile și semințele cumpărate en-gros pot oferi nutrienți esențiali fără a afecta bugetul. Prepararea meselor acasă, cum ar fi salatele și wrap-urile, poate ajuta la economisirea banilor și la menținerea dietei tale în timp ce ești la camping.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan de mese în camping, adaptate pentru o dietă crudă:
- Salată de fructe proaspete
- Nuci și semințe crude
- Legume tăiate cu guacamole
- Bile energetice crude
- Fructe uscate fără zahăr adăugat
- Fulgi de nucă de cocos cruzi
- Chipsuri de kale crude
Pentru un plan de mese camping bazat pe o dietă raw, concentrează-te pe fructele și legumele de sezon, care sunt adesea mai ieftine și mai proaspete. Nucile și semințele cumpărate en-gros pot oferi nutrienți esențiali fără a afecta bugetul. Prepararea meselor acasă, cum ar fi salatele și wrap-urile, poate ajuta la economisirea banilor și la menținerea dietei în timpul campingului.
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Mere tocate și afine cu migdale
- Prânz:Salată de spanac și avocado cu dressing de lămâie
- Cina:Tăiței din dovlecei cu sos de roșii (preparat din roșii proaspete) și nuci
- Gustare:Castraveți feliați cu hummus
- Calorii🔥: Aproximativ 1500Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 150gProteine🥩: 40g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie cu fructe de pădure și iaurt grecesc cu semințe de dovleac
- Prânz:Chifle din salată romană cu pui, ardei și caju
- Cina:Gazpacho din dovlecei și ardei cu un strop de ulei de măsline
- Gustare:Portocale feliate cu o mână de nuci
- Calorii🔥: Aproximativ 1400Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 140gProteine🥩: 50g
Ziua 3
- Mic dejun:Banane feliate cu unt de migdale și semințe de dovleac
- Prânz:Salată de spanac cu căpșuni, nuci și pui la grătar
- Cina:Salată de broccoli crud cu dressing de lămâie și tahini și semințe de floarea-soarelui
- Gustare:Bețișoare de țelină cu unt de caju
- Calorii🔥: Aproximativ 1600Grăsimi💧: 85gCarbohidrați🌾: 160gProteine🥩: 45g
Ziua 4
- Mic dejun:Felii de avocado și roșii cu lămâie și ulei de măsline
- Prânz:Salată tocată cu ardei, castraveți și brânză feta
- Cina:Rulouri din legume crude în nori cu ton și avocado
- Gustare:Mere feliate cu unt de migdale
- Calorii🔥: Aproximativ 1550Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 150gProteine🥩: 55g
Ziua 5
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu afine, nuci și miere
- Prânz:Salată de spanac și căpșuni cu vinaigretă balsamică
- Cina:Supă rece de morcovi și ardei cu un amestec de nuci
- Gustare:Castraveți feliați cu hummus
- Calorii🔥: Aproximativ 1450Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 140gProteine🥩: 50g
Ziua 6
- Mic dejun:Salată de fructe mixte cu migdale și iaurt grecesc
- Prânz:Tăiței din dovlecei cu pesto (preparat din busuioc, ulei de măsline și nuci)
- Cina:Salată de roșii și castraveți cu dressing de lămâie și tahini
- Gustare:Felii de portocale cu o mână de semințe de dovleac
- Calorii🔥: Aproximativ 1500Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 150gProteine🥩: 40g
Ziua 7
- Mic dejun:Felii de măr cu unt de migdale și o mână de nuci
- Prânz:Salată grecească cu salată romană, roșii, castraveți, măsline și brânză feta
- Cina:Rulouri de sushi din legume crude cu avocado și ton
- Gustare:Felii de ardei cu hummus
- Calorii🔥: Aproximativ 1550Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 150gProteine🥩: 55g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat