Plan de masă pentru dietă cu alimente crude

Descoperă o modalitate unică de a te hrăni cu planul nostru de masă pentru dieta raw food în camping. Acest plan se concentrează pe mese proaspete, necoapte, care sunt atât nutritive, cât și ușor de preparat. Ideal pentru cei care doresc să rămână fideli stilului de viață raw food în timpul campingului.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă pentru dietă cu alimente crude

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Morcovi

Ardei grași

Castraveți

Dovlecei

Spanac

Avocado

Roșii

Apio

Salată romaine

Broccoli

Afine

Căpșuni

Mere

Banane

Struguri

Portocale

Lămâi

Migdale

Nuci

Caju

Semințe de floarea-soarelui

Semințe de dovleac

Piept de pui

Piept de curcan

File de somon

Ton

Carne tocată de vită

Iaurt grecesc

Brânză cheddar

Brânză mozzarella

Ouă

Hummus

Ulei de măsline

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă pentru dieta cu alimente crude este ideal pentru cei care preferă alimentele vegetale necoapte. Acest plan include o varietate de fructe proaspete, legume, nuci și semințe. Mese precum salatele cu avocado, rulourile de legume crude și smoothie-urile din fructe sunt nutritive și nu necesită gătire.

Perfect pentru pasionații de dieta cu alimente crude, acest plan de masă este ușor de urmat și asigură un aport bogat de nutrienți. Este conceput să fie simplu, dar satisfăcător, făcându-l o alegere excelentă pentru menținerea unei diete cu alimente crude în timpul campingului.

Plan de masă pentru dietă cu alimente crudeexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fructe proaspete: Mere, portocale și fructe de pădure sunt gustări ideale crude.
Legume crude: Morcovi, țelină și ardei pentru opțiuni crocante și bogate în nutrienți.
Nuci și semințe: Migdale, semințe de floarea-soarelui și nuci pentru proteine și grăsimi sănătoase.
Verdețuri: Spanac, varză kale și salată pentru salate și wrap-uri.
Ierburi proaspete: Pătrunjel, coriandru și busuioc pentru a adăuga aromă și nutrienți.

✅ Sfat

Adu cu tine o varietate de nuci crude, semințe și fructe uscate pentru un mix de trail bogat în nutrienți și energizant.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente gătite: Orice produs care necesită gătire, cum ar fi carnea și cerealele fierte.
Snack-uri procesate: Chipsuri, biscuiți și orice gustări ambalate care conțin conservanți.
Produse lactate: Brânză, lapte și iaurt care nu sunt considerate crude.
Zahăr rafinat: Evitați bomboanele și dulciurile cu zaharuri adăugate.
Cereale: Orez, paste și pâine, deoarece nu se consumă crude.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Plan de masă pentru camping pe bază de dietă raw oferă un aport ridicat de vitamine și minerale, concentrându-se pe alimente proaspete și neprocesate. Aceasta poate îmbunătăți digestia și poate crea o senzație de ușurință, făcând activitățile în aer liber mai plăcute. De asemenea, acest plan este prietenos cu mediul, contribuind la reducerea amprentei ecologice.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru un plan de mese raw vegan în timpul campingului, concentrează-te pe fructele și legumele de sezon, care sunt adesea mai ieftine și mai proaspete. Nucile și semințele cumpărate en-gros pot oferi nutrienți esențiali fără a afecta bugetul. Prepararea meselor acasă, cum ar fi salatele și wrap-urile, poate ajuta la economisirea banilor și la menținerea dietei tale în timp ce ești la camping.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan de mese în camping, adaptate pentru o dietă crudă:

Salată de fructe proaspete
Nuci și semințe crude
Legume tăiate cu guacamole
Bile energetice crude
Fructe uscate fără zahăr adăugat
Fulgi de nucă de cocos cruzi
Chipsuri de kale crude

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru un plan de mese camping bazat pe o dietă raw, concentrează-te pe fructele și legumele de sezon, care sunt adesea mai ieftine și mai proaspete. Nucile și semințele cumpărate en-gros pot oferi nutrienți esențiali fără a afecta bugetul. Prepararea meselor acasă, cum ar fi salatele și wrap-urile, poate ajuta la economisirea banilor și la menținerea dietei în timpul campingului.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese pentru camping pe bază de alimente crude

Ziua 1

Mic dejun: Mere tocate și afine cu migdale
Prânz: Salată de spanac și avocado cu dressing de lămâie
Cina: Tăiței din dovlecei cu sos de roșii (preparat din roșii proaspete) și nuci
Gustare: Castraveți feliați cu hummus

Calorii: Aproximativ 1500 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 150g Proteine: 40g

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure și iaurt grecesc cu semințe de dovleac
Prânz: Chifle din salată romană cu pui, ardei și caju
Cina: Gazpacho din dovlecei și ardei cu un strop de ulei de măsline
Gustare: Portocale feliate cu o mână de nuci

Calorii: Aproximativ 1400 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 140g Proteine: 50g

Ziua 3

Mic dejun: Banane feliate cu unt de migdale și semințe de dovleac
Prânz: Salată de spanac cu căpșuni, nuci și pui la grătar
Cina: Salată de broccoli crud cu dressing de lămâie și tahini și semințe de floarea-soarelui
Gustare: Bețișoare de țelină cu unt de caju

Calorii: Aproximativ 1600 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 160g Proteine: 45g

Ziua 4

Mic dejun: Felii de avocado și roșii cu lămâie și ulei de măsline
Prânz: Salată tocată cu ardei, castraveți și brânză feta
Cina: Rulouri din legume crude în nori cu ton și avocado
Gustare: Mere feliate cu unt de migdale

Calorii: Aproximativ 1550 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 150g Proteine: 55g

Ziua 5

Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine, nuci și miere
Prânz: Salată de spanac și căpșuni cu vinaigretă balsamică
Cina: Supă rece de morcovi și ardei cu un amestec de nuci
Gustare: Castraveți feliați cu hummus

Calorii: Aproximativ 1450 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 140g Proteine: 50g

Ziua 6

Mic dejun: Salată de fructe mixte cu migdale și iaurt grecesc
Prânz: Tăiței din dovlecei cu pesto (preparat din busuioc, ulei de măsline și nuci)
Cina: Salată de roșii și castraveți cu dressing de lămâie și tahini
Gustare: Felii de portocale cu o mână de semințe de dovleac