Listonic Logo
Planuri de masă

Plan de masă pentru hipertensiune arterială la diabetici

Plan de masă pentru hipertensiune arterială la diabetici

Echipa Listonic

9 dec. 2024

Gestionează eficient diabetul și hipertensiunea cu Planul de masă pentru hipertensiune pentru diabetici. Acest plan include mese precum preparate din cereale integrale cu proteine slabe, stir-fry-uri de legume cu conținut scăzut de sodiu și gustări bogate în fibre și sărace în zahăr, toate concepute pentru a echilibra nivelul de zahăr din sânge și a reduce tensiunea arterială.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Produse de patiserie

Gustări și dulciuri

Carne

Lactate și ouă

Peşte și fructe de mare

Produse proaspete

Semipreparate

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă pentru hipertensiune arterială la diabetici abordează provocările duale ale gestionării diabetului și hipertensiunii. Acesta include mese sărace în sodiu și zahăr, echilibrate în carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, concentrându-se pe alimente care susțin atât nevoile dietetice ale diabeticilor, cât și ale celor cu hipertensiune.

Acest plan de masă asigură o dietă nutritivă și sigură pentru persoanele care se confruntă cu hipertensiune și diabet, oferind mese care ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și al tensiunii arteriale.

Plan de masă pentru hipertensiune arterială la diabeticiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

  • Legume cu indice glicemic scăzut: Broccoli, spanac și conopidă.

  • Fructe bogate în fibre: Fructe de pădure, mere și pere, consumate cu moderație.

  • Proteine slabe: Pește, păsări de curte fără piele și surse de proteine vegetale.

  • Cereale integrale: Quinoa, orez brun și pâine din cereale integrale.

  • Nuci și semințe: Surse de grăsimi sănătoase și proteine.

  • Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Alternative la lapte și iaurt sau produse lactate cu conținut redus de grăsimi.

✅Sfat

Limitați consumul de sodiu condimentând mesele cu ierburi, condimente și sucuri de citrice în loc de sare, pentru a ajuta la gestionarea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge în același timp.

Alimente care nu trebuie consumate

  • Alimente cu conținut ridicat de sodiu: Supe la conservă, carne procesată și gustări sărate.

  • Alimente bogate în zahăr: Dulciuri, bomboane și băuturi îndulcite.

  • Carbohidrați rafinați: Pâine albă, paste și gustări dulci.

  • Grăsimi trans și saturate: Alimente prăjite și produse lactate grase.

shopping liststars

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pentru Hipertensiune Arterială pentru Diabetici se concentrează pe gestionarea atât a tensiunii arteriale ridicate, cât și a nivelului de zahăr din sânge. Acesta include o varietate de alimente cu conținut scăzut de sodiu și zahăr, fiind bogat în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe pentru a susține sănătatea generală.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 20%

Grăsime: 25%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpără ouă, piept de pui și curcan în cantități mari pentru a obține mai multă proteină. Pâinea integrală, orezul brun și quinoa sunt mai economice atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Legumele proaspete, precum spanacul, roșiile și morcovii, sunt mai accesibile atunci când sunt în sezon. Iaurtul grecesc și brânza de vaci pot fi cumpărate în recipiente mai mari pentru a economisi.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

  • Adaugă și elimină articole
  • Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
  • Distribuie lista cu partenerul tău
Widget cover photo

Sfaturi suplimentare

Opțiuni de gustări pentru cei care gestionează atât hipertensiunea, cât și diabetul:

  • Roșii cherry cu brânză mozzarella
  • Amestec de migdale și nuci
  • Bețe de morcov și țelină cu guacamole
  • Fructe de pădure cu brânză de vaci slabă
  • Ou fiert cu un praf de sare
  • Pâine integrală cu avocado
  • Crackers din orez cu unt de arahide
Cumpără ouă, piept de pui și curcan în cantități mari pentru a obține o sursă bună de proteine. Pâinea integrală, orezul brun și quinoa sunt mai economice atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Produsele proaspete, cum ar fi spanacul, roșiile și morcovii, pot fi mai accesibile când sunt cumpărate în sezon. Iaurtul grecesc și brânza de vaci pot fi achiziționate în recipiente mai mari pentru a economisi bani.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

  • Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și roșii, servite cu pâine integrală prăjită (calorii: 300, proteină: 18g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 12g)
  • Prânz:Piept de pui la grătar cu quinoa și broccoli aburit (calorii: 400, proteină: 30g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 15g)
  • Gustare:Iaurt grecesc cu felii de căpșuni (calorii: 150, proteină: 10g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 5g)
  • Cina:Somon la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și orez brun (calorii: 450, proteină: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 20g)

Ziua 2

  • Mic dejun:Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, semințe de chia și fructe de pădure (calorii: 350, proteină: 12g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 10g)
  • Prânz:Wrap cu curcan și avocado în tortilla din grâu integral, servit cu o salată (calorii: 400, proteină: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 15g)
  • Gustare:Morcovi cu hummus (calorii: 100, proteină: 3g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 6g)
  • Cina:Tofu prăjit cu legume mixte și quinoa (calorii: 400, proteină: 20g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 15g)

Ziua 3

  • Mic dejun:Parfait de iaurt grecesc cu granola și piersici feliate (calorii: 300, proteină: 15g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 10g)
  • Prânz:Supă de linte cu o felie de pâine integrală (calorii: 350, proteină: 15g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 8g)
  • Gustare:Brânză de vaci cu bucăți de ananas (calorii: 150, proteină: 10g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 5g)
  • Cina:Kebab de pui la grătar cu ardei, ceapă și orez brun (calorii: 450, proteină: 30g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 12g)

Ziua 4

  • Mic dejun:Pâine integrală cu avocado zdrobit și ouă poșate (calorii: 350, proteină: 14g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 18g)
  • Prânz:Salată de quinoa cu fasole neagră, porumb, roșii și dressing de lime cu coriandru (calorii: 400, proteină: 12g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 15g)
  • Gustare:Felii de măr cu unt de migdale (calorii: 200, proteină: 4g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 10g)
  • Cina:Cod la cuptor cu lămâie și ierburi, servit cu sparanghel prăjit și quinoa (calorii: 400, proteină: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 18g)

Ziua 5

  • Mic dejun:Omletă cu legume preparată din albușuri de ou, spanac, ciuperci și ardei (calorii: 300, proteină: 18g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 12g)
  • Prânz:Salată grecească cu creveți la grătar, măsline, brânză feta și dressing cu lămâie (calorii: 350, proteină: 20g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 18g)
  • Gustare:Nuci și semințe mixte (calorii: 200, proteină: 5g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 15g)
  • Cina:Chili de curcan cu fasole roșie, roșii tocate și ardei, servit cu o salată verde (calorii: 400, proteină: 20g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 10g)

Ziua 6

  • Mic dejun:Cereale integrale cu lapte degresat și banane feliate (calorii: 300, proteină: 10g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 5g)
  • Prânz:Piept de pui umplut cu spanac și brânză feta, servit cu legume prăjite (calorii: 400, proteină: 30g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 18g)
  • Gustare:Edamame cu sare (calorii: 150, proteină: 10g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 5g)
  • Cina:Somon la grătar cu fasole verde aburită și quinoa (calorii: 450, proteină: 30g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 25g)

Ziua 7

  • Mic dejun:Smoothie din spanac, kale, avocado, iaurt grecesc și lapte de migdale (calorii: 350, proteină: 18g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 20g)
  • Prânz:Paste integrale cu sos marinara, pui la grătar și o salată (calorii: 400, proteină: 25g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 10g)
  • Gustare:Castravete feliat cu sos tzatziki (calorii: 100, proteină: 2g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 5g)
  • Cina:Chifteluțe de curcan la cuptor cu tăiței de dovlecei și sos marinara (calorii: 400, proteină: 25g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 15g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

Small widget cover photo

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Echipa Listonic9 dec. 2024
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Echipa Listonic9 dec. 2024
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!

Echipa Listonic9 dec. 2024