Plan de masă pentru o familie de 3

Faci mesele mai simple și mai ieftine pentru gospodăria ta mică cu planul nostru de masă Buget pentru o familie de 3. Acest plan este ideal pentru familiile care doresc să economisească bani fără a sacrifica gustul sau nutriția. Bucură-te de o varietate de preparate care sunt atât prietenoase cu bugetul, cât și delicioase. Perfect pentru o familie ocupată de trei persoane.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Carne tocată

Cotlete de porc

Pui întreg

Ouă

Lapte

Brânză cheddar

Iaurt

Unt

Cartofi

Morcovi

Ceapă

Usturoi

Roșii

Broccoli

Spanac

Salată

Ardei grași

Castraveți

Mere

Banane

Portocale

Căpșuni

Orez

Paste

Pâine

Fasole conservată

Roșii conservate

Mazăre congelată

Porumb congelat

Ulei de măsline

Sare

Piper negru

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă pentru o familie de 3 asigură că o gospodărie mai mică poate savura mese delicioase și accesibile. Acest plan include rețete adaptate, care profită în continuare de achizițiile en-gros și de produsele de sezon. Mese precum paste cu legume, burrito cu fasole și pizza făcută în casă sunt frecvente.

Ideal pentru o familie de trei, acest plan de masă echilibrează constrângerile bugetare cu nevoia de varietate și nutriție. Se pune accent pe preparate practice, prietenoase cu familia, care sunt ușor de gătit și de savurat împreună.

Plan de masă pentru o familie de 3exemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Cereale de bază: Orezul, pastele și ovăzul sunt sățioase și accesibile.
Surse de proteine: Ouăle, pulpele de pui și fasolea la conservă sunt opțiuni economice.
Legume de sezon: Sunt mai ieftine și mai proaspete, îmbunătățind gustul și valoarea nutritivă.
Produse congelate: Reduc risipa și sunt mai rentabile decât cele proaspete, dar din afara sezonului.
Gătit în cantități mari: Prepararea unor porții mari și congelarea lor economisește timp și bani.

✅ Sfat

Creează un plan de mese rotativ care folosește ingrediente asemănătoare pentru mai multe preparate, astfel încât să reduci risipa alimentară pentru familia ta de trei persoane.

Alimente care nu trebuie consumate

Fructe și legume pre-tăiate: Sunt mai scumpe decât dacă le-ai cumpăra întregi și le-ai tăia singur.
Snack-uri speciale: De obicei, sunt mai costisitoare și mai puțin nutritive decât alternativele făcute acasă.
Fructe din afara sezonului: Sunt mai scumpe și nu au același gust ca cele de sezon.
Ingrediente gourmet: Nu sunt necesare pentru mesele de zi cu zi și pot adăuga rapid la costuri.
Produse alimentare procesate pentru comoditate: Sunt mai scumpe și mai puțin sănătoase decât mesele preparate acasă.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Un plan de masă economic pentru o familie de 3 simplifică organizarea meselor și menține costurile la un nivel scăzut. Acesta folosește gătitul în cantități mari pentru a crea mai multe mese din ingrediente comune, maximizând eficiența. Planul include rețete ușor de preparat, care satisfac nevoile tuturor membrilor familiei, fără a implica cheltuieli mari. În plus, se concentrează pe utilizarea produselor de sezon și a ingredientelor din cămară pentru a menține mesele sănătoase și accesibile.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Planificarea unui meniu bugetar pentru o familie de 3 persoane implică achiziționarea de alimente în cantități mari și pregătirea meselor din timp. Concentrează-te pe ingrediente versatile, cum ar fi puiul, fasolea și pastele, care pot fi folosite în mai multe feluri de mâncare. Legumele congelate sunt o alternativă economică și convenabilă la cele proaspete. Evită alimentele ambalate în porții individuale; în schimb, prepară porții mai mari și îngheață resturile. Prioritizează mesele pe care toată lumea le apreciază pentru a evita risipa.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan de mese bugetar pentru o familie de 3:

Înghețată de iaurt cu fructe proaspete
Legume tăiate cu hummus
Baruri de granola făcute în casă
Felii de banană cu un strop de miere
Felii de brânză cu mere
Amestec de nuci cu semințe și fructe uscate
Prețioase integrale cu muștar

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Planificarea unui meniu bugetar pentru o familie de 3 persoane implică achiziționarea de alimente în cantități mari și pregătirea meselor din timp. Este important să ne concentrăm pe ingrediente versatile, cum ar fi puiul, fasolea și pastele, care pot fi folosite în mai multe preparate. Legumele congelate reprezintă o alternativă economică și convenabilă la cele proaspete. Evitați alimentele ambalate în porții individuale; în schimb, pregătiți porții mai mari și congelați resturile. Prioritizați mesele care plac tuturor pentru a evita risipa.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă bugetar pentru o familie de 3

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză cheddar
Prânz: Stir-fry de pui cu legume și orez
Cina: Chili de vită cu fasole și cornbread
Gustare: Felii de măr cu sos de iaurt

Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 250g Proteine: 120g

Ziua 2

Mic dejun: Parfait de iaurt cu căpșuni și banane
Prânz: Cotlete de porc cu piure de cartofi și broccoli la abur
Cina: Paste cu sos de roșii și pâine cu usturoi
Gustare: Bețișoare de morcov cu hummus

Calorii: 1900 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 230g Proteine: 110g

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu spanac, roșii și brânză
Prânz: Sandvișuri cu salată de pui, salată verde și castraveți
Cina: Cotlete de porc la cuptor cu cartofi prăjiți și fasole verde
Gustare: Felii de portocală

Calorii: 2100 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 240g Proteine: 115g

Ziua 4

Mic dejun: Clătite cu unt și sirop de arțar
Prânz: Supă de vită cu legume și chifle
Cina: Pui la cuptor cu morcovi și cartofi prăjiți
Gustare: Smoothie cu banană, lapte și iaurt

Calorii: 1950 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 220g Proteine: 105g

Ziua 5

Mic dejun: Burrito de mic dejun cu ouă, brânză și ardei prăjiți
Prânz: Salată de spanac cu pui la grătar, roșii și castraveți
Cina: Stir-fry de vită cu orez și legume mixte
Gustare: Căpșuni cu iaurt

Calorii: 2050 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 235g Proteine: 110g

Ziua 6

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și pâine prăjită
Prânz: Salată de paste cu pui, ardei și dressing de ulei de măsline
Cina: Ardei umpluți cu carne de vită și orez
Gustare: Felii de castravete cu brânză de vaci

Calorii: 1950 Grăsimi: 68g Carbohidrați: 225g Proteine: 100g

Ziua 7

Mic dejun: Toast franțuzesc cu căpșuni și o porție de bacon
Prânz: Supă de pui cu legume și pâine
Cina: Chiftele cu piure de cartofi și fasole verde
Gustare: Felii de măr cu brânză cheddar

Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 240g Proteine: 115g

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.