Lista de cumpărături pentru planul de masă
Somon
Quinoa
Spanac
Avocado
Cartofi Dulci
Afine
Năut
Paste Integrale
Kale
Ouă
Ardei
Roșii
Iaurt Grecesc
Migdale
Portocale
Lămâie
Hummus
Ovăz
Castravete
Ananas
Zmeură
Orez Brun
Mango
Brânză de Vacă
Edamame
Banane
Fasole Verde
Ton
Morcovi
Semințe de Chia
Nuci
Fasole Neagră
Miere
Prezentare generală a planului de masă
Cu planul de masă pescatarian pentru doi, poți savura mese gândite cu atenție, perfecte pentru a fi împărtășite. Acest plan îți facilitează pregătirea unor preparate nutritive și delicioase pe care tu și partenerul tău le veți adora.
Indiferent dacă gătești pentru o seară romantică sau o cină casuală, aceste rețete sunt concepute să fie simple, dar pline de savoare. Bucură-te de confortul meselor gândite pentru doi, care vă aduc mai aproape cu fiecare înghițitură.
Alimente care trebuie consumate
- Preparatele cu pește pentru două persoane: Pește copt întreg sau paella cu fructe de mare, perfecte pentru a fi savurate împreună.
- Salate pentru două: Salată mixtă cu diverse ingrediente, precum nuci și fructe.
- Boluri cu cereale: Boluri cu quinoa sau orez, completate cu legume la grătar și fasole, ideale pentru a fi împărțite.
- Antreuri de împărțit: Hummus servit cu legume proaspete și biscuiți din cereale integrale.
- Dulciuri din fructe: Mere coapte sau compot de fructe de pădure, perfecte pentru a fi savurate în doi.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Pachete mari: Produse care nu sunt consumate suficient de repede și riscă să se strice.
- Rețete complicate: Mâncăruri care necesită mult timp de preparare și generează prea multă cantitate.
- Dulciuri cu mult zahăr: Prăjituri și produse de patiserie greu de porționat.
- Mese preambalate: De obicei, mai scumpe și mai puțin nutritive.
Pachete de porții unice care pot duce la risipă crescută.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de masă pescatarian pentru două persoane încurajează mesele comune, ceea ce poate întări relațiile și promova obiceiuri alimentare mai sănătoase. Acest plan simplifică organizarea meselor și gătitul pentru cupluri sau colegi de apartament, făcându-le mai plăcute. În plus, susține un control mai bun al porțiilor și reduce risipa alimentară.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Când urmezi planul de mese pescatarian pentru două persoane, planifică mese care să folosească ingrediente similare pentru a reduce risipa și a economisi bani. Cumpără în cantități mari atunci când este posibil și îngheață porții pentru a prelungi durata de valabilitate a alimentelor. Gătitul împreună poate fi, de asemenea, o activitate plăcută care te ajută să economisești pe mesele din oraș.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Gustări de împărtășit pentru cupluri sau prieteni:
- Humus cu legume tăiate
- Platou cu fructe și brânză
- Nuci și semințe mixte
- Crackers din cereale integrale cu somon afumat
- Felii de măr cu unt de migdale
- Ardei umpluți cu quinoa
- Boluri de smoothie de împărtășit
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Când urmezi un plan de masă pescatarian pentru două persoane, planifică mese care folosesc ingrediente similare pentru a reduce risipa și a economisi bani. Cumpără în cantități mari atunci când este posibil și îngheață porții pentru a extinde durata de valabilitate a alimentelor. Gătitul împreună poate fi, de asemenea, o modalitate plăcută de a economisi costurile cu mesele în oraș.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pentru un Plan pescatarian pentru două persoane
Ziua 1
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și semințe de chia
- Prânz: Salată de quinoa cu spanac, avocado și dressing de lămâie
- Cina: Somon la grătar cu cartofi dulci și broccoli la abur
- Gustare: Brânză de vaci cu felii de măr
Calorii: 1600 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 110g
Ziua 2
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu căpșuni și migdale
- Prânz: Salată de spanac cu ton la grătar și avocado
- Cina: Creveți la grătar cu quinoa și fasole verde la abur
- Gustare: Iaurt grecesc cu miere și zmeură
Calorii: 1550 Grăsimi: 58g Carbohidrați: 145g Proteine: 105g
Ziua 3
- Mic dejun: Brânză de vaci cu felii de banană și nuci
- Prânz: Salată de năut și varză kale cu dressing de lămâie
- Cina: Somon la cuptor cu orez brun și spanac la abur
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Calorii: 1620 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 110g
Ziua 4
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și semințe de chia
- Prânz: Salată de quinoa cu spanac, avocado și dressing de lămâie
- Cina: Somon la grătar cu cartofi dulci și broccoli la abur
- Gustare: Brânză de vaci cu felii de măr
Calorii: 1600 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 110g
Ziua 5
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu căpșuni și migdale
- Prânz: Salată de spanac cu ton la grătar și avocado
- Cina: Creveți la grătar cu quinoa și fasole verde la abur
- Gustare: Iaurt grecesc cu miere și zmeură
Calorii: 1550 Grăsimi: 58g Carbohidrați: 145g Proteine: 105g
Ziua 6
- Mic dejun: Brânză de vaci cu felii de banană și nuci
- Prânz: Salată de năut și varză kale cu dressing de lămâie
- Cina: Somon la cuptor cu orez brun și spanac la abur
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Calorii: 1620 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 110g
Ziua 7
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și semințe de chia
- Prânz: Salată de quinoa cu spanac, avocado și dressing de lămâie
- Cina: Somon la grătar cu cartofi dulci și broccoli la abur
- Gustare: Brânză de vaci cu felii de măr
Calorii: 1600 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 110g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024