Plan de masă Whole30 pentru cină
Încheie-ți ziua într-un mod sănătos cu planul nostru de masă Whole30 pentru cină. Oferind o varietate de rețete delicioase și conforme cu Whole30, acest plan te asigură că poți savura o masă satisfăcătoare în fiecare seară. Fă din cina un moment pe care să-l aștepți cu nerăbdare.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Piept de pui
File de somon
Carne tocată de vită
Cotlete de porc
Creveți
Conopidă
Sparanghel
Varză de Bruxelles
Fasole verde
Varză roșie
Dovleac butternut
Dovleac spaghetti
Zucchini
Dovlecel galben
Morcovi
Cartofi dulci
Cartofi Russet
Cepe roșii
Căței de usturoi
Busuioc proaspăt
Coriandru
Suc de lămâie
Oțet de mere
Aminoacizi de nucă de cocos
Ghee
Ulei de avocado
Roșii zdrobite
Pastă de roșii
Măsline negre
Ardei verzi
Jalapeños
Migdale feliate
Nuci de pin
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Whole30 pentru cină se concentrează pe oferirea unor mese delicioase și echilibrate pentru seară. Acest plan include o varietate de rețete pentru cină care sunt atât sățioase, cât și conforme cu Whole30, facilitând astfel încheierea zilei într-un mod sănătos.
Bucură-te de o gamă diversificată de preparate gustoase care te mențin sătul și pe drumul cel bun în atingerea obiectivelor tale de sănătate. Este o modalitate excelentă de a te asigura că mănânci bine, chiar și după o zi aglomerată.
Alimente care trebuie consumate
- Carne slabă: Pui la grătar, friptură sau cotlete de porc pentru o masă consistentă.
- Legume proaspete: Broccoli, sparanghel și varză de Bruxelles, coapte sau sotate.
- Cartofi dulci: Coapte sau prăjite, o opțiune sănătoasă de carbohidrați.
- Grăsimi sănătoase: Gătește cu ulei de măsline sau adaugă felii de avocado la preparate.
- Ierburi și condimente: Folosește usturoi, rozmarin și cimbru pentru a da gust.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente procesate: Evitați mesele congelate sau cele preambalate.
- Sosuri dulci: Nu folosiți sos de BBQ, ketchup sau alte condimente îndulcite.
- Produse lactate: Fără brânză, unt sau sosuri pe bază de smântână.
- Cereale: Evitați orezul, pastele sau pâinea.
- Leguminoase: Fără fasole, linte sau năut.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de masă Whole30 pentru cină promovează un somn mai bun prin evitarea alimentelor care pot afecta odihna. Acesta te ajută să te relaxezi cu o masă satisfăcătoare, bogată în nutrienți, care nu te va lăsa să te simți greu. De asemenea, acest plan încurajează mesele în familie, îmbunătățind rutina serii și oferind timp pentru a te reconecta cu cei dragi.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Economisește bani planificându-ți mesele în funcție de reduceri și folosind carne din tăieturi mai accesibile și legume de sezon. Gătind porții mai mari, poți avea resturi pentru prânzul de a doua zi. Alege preparate care se fac într-o singură oală, cum ar fi tocănițele și casserolele, care sunt atât economice, cât și ușor de pregătit. Include fasolea și lintea ca surse de proteină prietenoase cu bugetul.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva gustări ușoare, conforme cu Whole30, pe care le poți savura înainte sau după cină:
- Ciuperci umplute cu carne de curcan
- Humus din conopidă cu legume proaspete
- Scalopuri la tigaie cu lămâie
- Mini rulouri de salată cu pui și avocado
- Chipsuri de kale coapte
- Cartofi dulci la cuptor
- Varză de Bruxelles prăjită
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Economisește bani planificându-ți mesele în funcție de reduceri și folosind carne din tăieturi mai accesibile, alături de legume de sezon. Gătește porții mai mari pentru a avea resturi care pot fi folosite la prânzul de a doua zi. Alege mese într-o singură oală, cum ar fi tocănițele și casserolele, care sunt atât economice, cât și ușor de preparat. Include fasolea și lintea ca surse de proteină prietenoase cu bugetul.
Sugestie de plan de masă
Plan de mese Whole30 pentru cină
Ziua 1
- Cina: Somon la cuptor cu sparanghel și o garnitură de orez de conopidă
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Calorii: 600 Grăsimi: 30g Carbohidrați: 40g Proteine: 35g
Ziua 2
- Cina: Cotlete de porc cu varză de Bruxelles și morcovi la cuptor
- Gustare: Afine și caju
Calorii: 650 Grăsimi: 35g Carbohidrați: 45g Proteine: 40g
Ziua 3
- Cina: Cod la grătar cu tăiței de dovle zucchini și o garnitură de fasole verde
- Gustare: Carne uscată și caju
Calorii: 620 Grăsimi: 32g Carbohidrați: 40g Proteine: 38g
Ziua 4
- Cina: Tilapia la cuptor cu varză de Bruxelles și usturoi
- Gustare: Bețișoare de morcov cu unt de migdale
Calorii: 610 Grăsimi: 30g Carbohidrați: 42g Proteine: 37g
Ziua 5
- Cina: Piept de curcan cu cartofi dulci și sparanghel la cuptor
- Gustare: Căpșuni și migdale
Calorii: 640 Grăsimi: 32g Carbohidrați: 45g Proteine: 39g
Ziua 6
- Cina: Somon la grătar cu sparanghel și cartofi dulci
- Gustare: Iaurt grecesc cu afine
Calorii: 650 Grăsimi: 35g Carbohidrați: 43g Proteine: 40g
Ziua 7
- Cina: Somon la cuptor cu varză de Bruxelles și cartofi dulci
- Gustare: Bețișoare de morcov cu unt de caju
Calorii: 630 Grăsimi: 34g Carbohidrați: 44g Proteine: 38g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Roxana Grabowska
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024