14-дневный план питания бесплатно
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Постная Говядина
Яйца
Греческий Йогурт
Молоко
Чеддер
Творог
Шпинат
Кале
Брокколи
Морковь
Перцы
Цуккини
Помидоры
Огурцы
Сладкий Картофель
Киноа
Коричневый Рис
Цельнозерновая Паста
Черные Фасоли
Нут
Яблоки
Бананы
Клубника
Голубика
Апельсины
Миндаль
Оливковое Масло
Цельнозерновой Хлеб
Овсянка
Мед
Чеснок
Обзор диетического плана
Бесплатный 14-дневный план питания предлагает исчерпывающее руководство по здоровому питанию без каких-либо затрат. В нем представлены простые и доступные блюда, которые может приготовить каждый. Этот план акцентирует внимание на цельных продуктах, таких как фрукты, овощи и злаки, чтобы поддерживать ваше общее здоровье.
Следуя этому бесплатному плану питания, вы сможете наслаждаться питательными блюдами и улучшать свое самочувствие, не тратя лишние деньги. Это экономичный способ питаться здоровее и чувствовать себя лучше.
Продукты, которые нужно есть
Нежирные белки: Курица, индейка и рыба помогут вам чувствовать себя сытым и поддерживать мышцы.
Свежие овощи: Шпинат, капуста, брокколи и болгарский перец обеспечат вас необходимыми питательными веществами и клетчаткой.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и хлеб из цельнозерновой муки обеспечат устойчивую энергию.
Фрукты: Яблоки, ягоды и апельсины добавят натуральную сладость и витамины.
Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло и орехи поддерживают общее здоровье.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные закуски: Чипсы, печенье и конфеты, содержащие много сахара и нездоровых жиров.
Сладкие напитки: Газировка, энергетики и сладкий кофе, которые добавляют пустые калории.
Рафинированные злаки: Белый хлеб, белый рис и выпечка, лишенные питательных веществ.
Жареная пища: Картошка фри, жареная курица и пончики, насыщенные нездоровыми жирами.
Продукты с высоким содержанием натрия: Консервированные супы, соленые орехи и обработанное мясо, которые могут вызывать вздутие.
Основные преимущества
Бесплатный 14-дневный план питания может стать отличным стартом на пути к более здоровым привычкам в питании. Это удобный срок, за который можно заметить ощутимые изменения, не испытывая при этом чувства перегруженности. Такой план обычно включает сбалансированные блюда, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. Вы также можете заметить снижение тяги к еде и лучшее чувство контроля над порциями.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с клубникой и каплей меда
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и пареной брокколи
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и капустой
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и миндалем
День 2
- Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
- Обед:Турецкий ролл с авокадо, помидорами и шпинатом в цельнозерновой Tortilla
- Ужин:Чечевичный суп с морковью, кабачками и чесноком
- Перекус:Творог с яблочными дольками
День 3
- Завтрак:Смузи с бананом, шпинатом, миндальным молоком и медом
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и болгарским перцем
- Ужин:Жареные креветки с черной фасолью, болгарским перцем и кабачками
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой и миндалем
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и каплей меда
- Обед:Салат с индейкой и авокадо с лимонной заправкой
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и пареной брокколи
- Перекус:Нарезанные огурцы и морковь с хумусом
День 5
- Завтрак:Овсянка с ломтиками банана и посыпкой из семян чиа
- Обед:Грудка курицы с овощами, жареными с болгарским перцем и морковью
- Ужин:Чечевичный суп с морковью, кабачками и чесноком
- Перекус:Творог с черникой
День 6
- Завтрак:Смузи с клубникой, бананом, миндальным молоком и протеином
- Обед:Салат из киноа с курицей на гриле, авокадо, помидорами и огурцами
- Ужин:Запеченный лосось с пареной брокколи и бататом
- Перекус:Греческий йогурт с яблочными дольками
День 7
- Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
- Обед:Турецкий ролл с авокадо в цельнозерновой Tortilla и морковные палочки
- Ужин:Жареные креветки с черной фасолью, болгарским перцем и кабачками
- Перекус:Творог с клубникой
День 8
- Завтрак:Овсянка с черникой и каплей меда
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и пареной капустой
- Перекус:Греческий йогурт с миндалем
День 9
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, миндальным молоком и медом
- Обед:Салат с индейкой и авокадо с лимонной заправкой
- Ужин:Чечевичный суп с морковью, кабачками и чесноком
- Перекус:Творог с яблочными дольками
День 10
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и каплей меда
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и пареной брокколи
- Ужин:Жареные креветки с черной фасолью, болгарским перцем и кабачками
- Перекус:Нарезанные огурцы и морковь с хумусом
День 11
- Завтрак:Овсянка с ломтиками банана и посыпкой из семян чиа
- Обед:Грудка курицы с овощами, жареными с болгарским перцем и морковью
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и пареной капустой
- Перекус:Творог с черникой
День 12
- Завтрак:Смузи с клубникой, бананом, миндальным молоком и протеином
- Обед:Салат из киноа с курицей на гриле, авокадо, помидорами и огурцами
- Ужин:Чечевичный суп с морковью, кабачками и чесноком
- Перекус:Греческий йогурт с яблочными дольками
День 13
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и каплей меда
- Обед:Турецкий ролл с авокадо в цельнозерновой Tortilla и морковные палочки
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и пареной брокколи
- Перекус:Творог с клубникой
День 14
- Завтрак:Овсянка с черникой и каплей меда
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и болгарским перцем
- Ужин:Жареные креветки с черной фасолью, болгарским перцем и кабачками
- Перекус:Греческий йогурт с миндалем
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
