14-дневный план питания для диабета 2 типа
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Брокколи
Морковь
Зеленая фасоль
Цветная капуста
Цуккини
Батат
Помидоры
Перец
Авокадо
Черника
Клубника
Яблоки
Апельсины
Лосось
Куриная грудка
Индейка
Постная говядина
Яйца
Греческий йогурт
Творог
Миндаль
Грецкие орехи
Киноа
Коричневый рис
Чечевица
Нут
Оливковое масло
Чеснок
Лук
Цельнозерновой хлеб
Овсянка
Обезжиренное молоко
Обзор диетического плана
14-дневный план питания для диабета 2 типа разработан для эффективного контроля уровня сахара в крови. В него входят продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые продукты, овощи и нежирные белки. Этот план способствует сбалансированным приемам пищи, поддерживающим общее здоровье.
Следуя этому плану питания, вы сможете улучшить контроль над уровнем сахара в крови и наслаждаться разнообразием питательных продуктов. Это практический подход к управлению диабетом с помощью питания.
Продукты, которые нужно есть
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и хлеб из цельнозерновой муки обеспечивают стабильную энергию.
Постные белки: Курица, индейка и рыба помогают контролировать уровень сахара в крови.
Некрахмалистые овощи: Шпинат, брокколи и перцы насыщают, не вызывая резкого повышения сахара в крови.
Ягоды: Черника, клубника и малина содержат меньше сахара по сравнению с другими фруктами.
Полезные жиры: Авокадо, орехи и оливковое масло поддерживают здоровье сердца.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Рафинированные сахара: Избегайте конфет, выпечки и сладких cereals, которые могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови.
Трансжиры: Откажитесь от маргарина, жареной пищи и упакованных кондитерских изделий, которые могут ухудшить инсулинорезистентность.
Продукты из белой муки: Ограничьте потребление белого хлеба, пасты и выпечки, приготовленной из рафинированной муки.
Сладкие напитки: Избегайте газированных напитков, подслащенных чаев и фруктовых соков с добавленным сахаром.
Продукты с высоким содержанием натрия: Сократите потребление соленых закусок, переработанного мяса и консервированных супов, чтобы контролировать артериальное давление.
Основные преимущества
14-дневный план питания для диабета 2 типа ориентирован на сбалансированные блюда, которые помогают эффективно контролировать уровень сахара в крови. В него входят продукты, богатые клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и здоровья сердца. Этот план питания помогает поддерживать здоровый вес, что крайне важно для управления диабетом. Вы также можете заметить, что легче контролировать тягу к еде и поддерживать уровень энергии в течение дня.
📊 Около 12% населения США страдают диабетом
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с черникой, клубникой и щепоткой грецких орехов
- Обед:Куриная грудка на гриле с киноа и брокколи на пару
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Греческий йогурт с горстью миндаля
День 2
- Завтрак:Яичница со шпинатом и ломтиком цельнозернового хлеба
- Обед:Ролл с индейкой, авокадо, помидорами и шпинатом в цельнозерновой тортилье
- Ужин:Обжаренный фарш из постной говядины с болгарским перцем, луком и коричневым рисом
- Перекус:Творог с дольками яблока
День 3
- Завтрак:Смузи с обезжиренным молоком, шпинатом, клубникой и ложкой протеинового порошка
- Обед:Суп из чечевицы с морковью, цуккини и чесноком
- Ужин:Запеченная куриная грудка с киноа и цветной капустой на пару
- Перекус:Греческий йогурт с черникой
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и щепоткой семян чиа
- Обед:Салат из нута с помидорами, огурцами и оливковым маслом
- Ужин:Лосось на гриле с коричневым рисом и брокколи на пару
- Перекус:Дольки яблока с горстью грецких орехов
День 5
- Завтрак:Овсянка с клубникой, каплей меда и щепоткой миндаля
- Обед:Салат с индейкой и авокадо с лимонной заправкой
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и зеленой фасолью на пару
- Перекус:Творог с дольками яблока
День 6
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, обезжиренным молоком и протеиновым порошком
- Обед:Салат из киноа с куриной грудкой на гриле, помидорами и огурцами
- Ужин:Овощное рагу с чечевицей, болгарским перцем и луком
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой
День 7
- Завтрак:Яичница со шпинатом и ломтиком цельнозернового хлеба
- Обед:Индейка на гриле с коричневым рисом и брокколи на пару
- Ужин:Запеченная куриная грудка с киноа и цветной капустой на пару
- Перекус:Творог с черникой
День 8
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и щепоткой семян чиа
- Обед:Салат из нута с помидорами, огурцами и оливковым маслом
- Ужин:Лосось на гриле с коричневым рисом и брокколи на пару
- Перекус:Дольки яблока с горстью грецких орехов
День 9
- Завтрак:Овсянка с клубникой, каплей меда и щепоткой миндаля
- Обед:Салат с индейкой и авокадо с лимонной заправкой
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и зеленой фасолью на пару
- Перекус:Творог с дольками яблока
День 10
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, обезжиренным молоком и протеиновым порошком
- Обед:Салат из киноа с куриной грудкой на гриле, помидорами и огурцами
- Ужин:Овощное рагу с чечевицей, болгарским перцем и луком
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой
День 11
- Завтрак:Яичница со шпинатом и ломтиком цельнозернового хлеба
- Обед:Индейка на гриле с коричневым рисом и брокколи на пару
- Ужин:Запеченная куриная грудка с киноа и цветной капустой на пару
- Перекус:Творог с черникой
День 12
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и щепоткой семян чиа
- Обед:Салат из нута с помидорами, огурцами и оливковым маслом
- Ужин:Лосось на гриле с коричневым рисом и брокколи на пару
- Перекус:Дольки яблока с горстью грецких орехов
День 13
- Завтрак:Овсянка с клубникой, каплей меда и щепоткой миндаля
- Обед:Салат с индейкой и авокадо с лимонной заправкой
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и зеленой фасолью на пару
- Перекус:Творог с дольками яблока
День 14
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, обезжиренным молоком и протеиновым порошком
- Обед:Салат из киноа с куриной грудкой на гриле, помидорами и огурцами
- Ужин:Овощное рагу с чечевицей, болгарским перцем и луком
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
