14-дневный план питания для интервального голодания

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Изучите преимущества интервального голодания с помощью этого 14-дневного плана питания. Этот план чередует периоды приема пищи и голодания, способствуя улучшению пищеварения и контролю веса. К концу двух недель вы почувствуете себя более уверенно в своих пищевых привычках и уровне энергии.

Список продуктов для диеты

Куриная Грудка

Филе Лосося

Фарш Индейки

Яйца

Греческий Йогурт

Чеддер

Творог

Миндаль

Киноа

Коричневый Рис

Цельнозерновой Хлеб

Овсянка

Шпинат

Кале

Брокколи

Цветная Капуста

Морковь

Болгарский Перец

Помидоры

Огурцы

Авокадо

Голубика

Клубника

Яблоки

Бананы

Батат

Цукини

Оливковое Масло

Куриный Бульон

Черные Фасоли

Чечевица

Чеснок

Лимон

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

14-дневный план питания для интервального голодания сочетает в себе периоды приема пищи и голодания. Он помогает вам организовать режим питания и сократить общее потребление калорий. В этом плане предусмотрены питательные блюда в окнах для приема пищи, чтобы вы получали необходимые нутриенты.

Интервальное голодание может способствовать улучшению метаболизма и поддержке снижения веса. Это простой и гибкий способ структурировать ваш рацион для достижения лучших результатов в здоровье.

14-дневный план питания для интервального голодания пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Продукты с высоким содержанием белка: Яйца, курица и рыба помогут вам чувствовать себя сытым во время периодов голодания.
Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло и орехи обеспечивают длительную энергию.
Овощи с высоким содержанием клетчатки: Брокколи, шпинат и цветная капуста способствуют поддержанию чувства сытости.
Ягоды: Черника, малина и клубника являются питательными и низкокалорийными.
Цельнозерновые продукты: Киноа, коричневый рис и овсянка обеспечивают долгосрочную энергию.

✅ Совет

В течение вашего окна для приема пищи старайтесь выбирать питательные цельные продукты, чтобы чувствовать себя сытым и полным энергии во время голодания.

Продукты, которые не стоит есть

Рафинированные углеводы: Избегайте белого хлеба, выпечки и сладких хлопьев, которые могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови.
Сладкие закуски: Пропустите конфеты, шоколад и печенье, которые могут привести к появлению тяги.
Обработанные продукты: Старайтесь не употреблять обработанное мясо, фастфуд и готовые блюда, содержащие много нездоровых жиров и сахаров.
Алкоголь: Ограничьте потребление, так как он может нарушать периоды голодания и добавлять лишние калории.
Напитки с высоким содержанием сахара: Избегайте газированных напитков и фруктовых соков, которые могут прервать ваше голодание и повысить уровень инсулина.

Основные преимущества

14-дневный план питания для интервального голодания может помочь вам пересмотреть свои привычки в питании, сделав вас более внимательными к времени приема пищи. Это часто приводит к улучшению пищеварения и снижению вздутия, так как ваша пищеварительная система получает регулярные перерывы. Этот план может повысить вашу умственную ясность и концентрацию. Вы также можете заметить снижение воспалительных процессов и улучшение метаболического здоровья.

14-дневный план питания для интервального голодания график

📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Интервальное голодание не обязательно означает, что нужно экономить на еде в течение вашего окна для приема пищи. Остатки еды могут стать вашим спасением! Готовьте большие порции, когда едите, и проявляйте креативность, используя их в течение вашего голодания. Вы можете превратить оставшуюся курицу в жаркое, сделать салат из запеченных овощей или использовать оставшиеся вареные злаки для завтрака. Таким образом, вы максимально используете свою еду и придерживаетесь бюджета.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Греческий йогурт с черникой и щепоткой семян чиа (разбить голод в 12:00)
Обед:Грудка курицы с киноа и пареной брокколи
Ужин:Запечённый лосось с бататом и капустой
Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом (последний приём пищи в 20:00)

День 2

Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом (разбить голод в 12:00)
Обед:Индейка с коричневым рисом и болгарским перцем
Ужин:Грудка курицы с бататом и пареной брокколи
Перекус:Творог с черникой (последний приём пищи в 20:00)

День 3

Завтрак:Смуси с бананом, миндальным молоком и протеином (разбить голод в 12:00)
Обед:Салат из тунца с авокадо, помидорами и огурцами
Ужин:Запечённый лосось с киноа и пареной брокколи
Перекус:Греческий йогурт с клубникой и миндалём (последний приём пищи в 20:00)

День 4

Завтрак:Овсянка с ломтиками банана и щепоткой семян чиа (разбить голод в 12:00)
Обед:Салат с индейкой и авокадо с лимонной заправкой
Ужин:Запечённый лосось с киноа и пареной капустой
Перекус:Творог с ломтиками яблока (последний приём пищи в 20:00)

День 5

Завтрак:Греческий йогурт с черникой и каплей мёда (разбить голод в 12:00)
Обед:Грудка курицы с коричневым рисом и болгарским перцем
Ужин:Индейка, жареная с болгарским перцем и кабачками
Перекус:Ломтики огурца и моркови с хумусом (последний приём пищи в 20:00)

День 6

Завтрак:Смуси с клубникой, бананом, миндальным молоком и протеином (разбить голод в 12:00)
Обед:Салат с киноа, грильованной курицей, авокадо, помидорами и огурцами
Ужин:Запечённый лосось с пареной брокколи и бататом
Перекус:Греческий йогурт с ломтиками яблока (последний приём пищи в 20:00)

День 7

Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом (разбить голод в 12:00)
Обед:Индейка с коричневым рисом и болгарским перцем
Ужин:Грудка курицы с бататом и пареной брокколи
Перекус:Творог с черникой (последний приём пищи в 20:00)

День 8

Завтрак:Греческий йогурт с черникой и щепоткой семян чиа (разбить голод в 12:00)
Обед:Грудка курицы с киноа и пареной брокколи
Ужин:Запечённый лосось с бататом и капустой
Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом (последний приём пищи в 20:00)

День 9

Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом (разбить голод в 12:00)
Обед:Индейка с коричневым рисом и болгарским перцем
Ужин:Грудка курицы с бататом и пареной брокколи
Перекус:Творог с черникой (последний приём пищи в 20:00)

День 10

Завтрак:Смуси с бананом, миндальным молоком и протеином (разбить голод в 12:00)
Обед:Салат из тунца с авокадо, помидорами и огурцами
Ужин:Запечённый лосось с киноа и пареной брокколи
Перекус:Греческий йогурт с клубникой и миндалём (последний приём пищи в 20:00)

День 11

Завтрак:Овсянка с ломтиками банана и щепоткой семян чиа (разбить голод в 12:00)
Обед:Салат с индейкой и авокадо с лимонной заправкой
Ужин:Запечённый лосось с киноа и пареной капустой
Перекус:Творог с ломтиками яблока (последний приём пищи в 20:00)

День 12

Завтрак:Греческий йогурт с черникой и каплей мёда (разбить голод в 12:00)
Обед:Грудка курицы с коричневым рисом и болгарским перцем
Ужин:Индейка, жареная с болгарским перцем и кабачками
Перекус:Ломтики огурца и моркови с хумусом (последний приём пищи в 20:00)

День 13

Завтрак:Смузи с клубникой, бананом, миндальным молоком и протеиновым порошком (завтрак в 12:00)
Обед:Салат из киноа с курицей на гриле, авокадо, помидорами и огурцами
Ужин:Запеченный лосось с приготовленной на пару брокколи и сладким картофелем
Перекус:Греческий йогурт с ломтиками яблока (последний прием пищи в 20:00)

День 14

Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом (завтрак в 12:00)
Обед:Фарш из индейки с коричневым рисом и болгарским перцем
Ужин:Куриная грудка с сладким картофелем и приготовленной на пару брокколи
Перекус:Творог с черникой (последний прием пищи в 20:00)

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.