14-дневный план питания для высокого кровяного давления

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Снизьте кровяное давление естественным образом с помощью этого 14-дневного плана питания. Наполненный полезными для сердца продуктами, он разработан для уменьшения потребления натрия и улучшения сердечно-сосудистого здоровья. За две недели вы почувствуете положительные изменения в своем кровяном давлении и общем самочувствии.

Список продуктов для диеты

Шпинат

Брокколи

Морковь

Помидоры

Кале

Яблоки

Бананы

Голубика

Апельсины

Клубника

Лосось

Куриная Грудка

Индейка

Постная Говядина

Тофу

Коричневый Рис

Киноа

Цельнозерновой Хлеб

Овсянка

Батат

Миндаль

Грецкие Орехи

Обезжиренный Йогурт

Обезжиренное Молоко

Творог

Оливковое Масло

Чеснок

Лук

Болгарский Перец

Цуккини

Огурцы

Бобы

Чечевица

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

14-дневный план питания для высокого кровяного давления включает продукты, которые способствуют естественному снижению артериального давления. В нем акцент сделан на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Этот план поддерживает здоровье сердца и способствует лучшему контролю артериального давления.

Следуя этому плану питания, вы можете улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье и снизить гипертензию. Это подход к питанию, который благоприятен для сердца и может значительно повлиять на ваше самочувствие.

14-дневный план питания для высокого кровяного давления пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Листовые овощи: Шпинат, капуста и мангольд, богатые калием, помогают снижать кровяное давление.
Ягоды: Черника, клубника и малина, насыщенные антиоксидантами.
Овсянка: Цельные овсяные хлопья содержат растворимую клетчатку, которая может снижать уровень холестерина.
Бананы: Богаты калием, что помогает уравновесить уровень натрия.
Рыба: Лосось, скумбрия и сардины, богатые омега-3 жирными кислотами.

✅ Совет

Добавьте в свой рацион любимые продукты, богатые калием, такие как бананы и листовые овощи, чтобы естественным образом помочь регулировать кровяное давление.

Продукты, которые не стоит есть

Соленые закуски: Чипсы, крендели и соленые орехи, которые увеличивают потребление натрия.
Обработанное мясо: Колбасы, бекон и ветчина, содержащие много соли и консервантов.
Сладости: Торты, конфеты и выпечка, способствующие набору веса.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, масло и сливки, богатые насыщенными жирами.
Кофеинсодержащие напитки: Кофе, чай и газировка, которые могут повышать кровяное давление.

Основные преимущества

14-дневный план питания для высокого кровяного давления включает продукты, которые естественным образом снижают давление, такие как листовые овощи и ягоды. Он помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Этот план питания часто способствует лучшему увлажнению организма, так как поощряет употребление воды и продуктов с низким содержанием натрия. Вы также можете почувствовать прилив энергии и снизить уровень стресса.

14-дневный план питания для высокого кровяного давления график

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Соблюдение 14-дневного плана питания для контроля высокого кровяного давления не обязательно должно быть дорогим. Сосредоточьтесь на цельных продуктах с одним ингредиентом, таких как нежирные источники белка (куриная грудка, рыба), цельные злаки (коричневый рис, киноа) и свежие или замороженные овощи. Замороженные овощи — это ваше секретное оружие: их быстро замораживают в момент максимальной свежести, и они часто дешевле свежих. Чередуйте источники белка в течение двух недель, чтобы выявить возможные пищевые непереносимости, которые могут способствовать повышению давления.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка с ломтиками банана и горстью грецких орехов
Обед:Куриная грудка на гриле с киноа, брокколи на пару и помидорами
Ужин:Запеченный лосось с бататом и капустой кале на пару
Перекус:Дольки яблока с горстью миндаля

День 2

Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, черникой и обезжиренным молоком
Обед:Ролл с индейкой, авокадо, помидорами и шпинатом в цельнозерновой тортилье
Ужин:Жареный тофу с болгарским перцем, цуккини и коричневым рисом
Перекус:Нежирный йогурт с клубникой

День 3

Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, черникой и щепоткой миндаля
Обед:Суп из чечевицы с морковью, луком и чесноком
Ужин:Индейка на гриле с киноа и брокколи на пару
Перекус:Творог с дольками яблока

День 4

Завтрак:Овсянка с черникой и щепоткой грецких орехов
Обед:Салат из нута с помидорами, огурцами и оливковым маслом
Ужин:Запеченный лосось с бататом и капустой кале на пару
Перекус:Дольки апельсина с горстью миндаля

День 5

Завтрак:Яичница со шпинатом и ломтиком цельнозернового хлеба
Обед:Салат из киноа с огурцом, болгарским перцем и свежей петрушкой
Ужин:Обжаренная постная говядина с болгарским перцем, луком и коричневым рисом
Перекус:Нежирный йогурт с клубникой

День 6

Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, черникой и обезжиренным молоком
Обед:Куриная грудка на гриле с киноа, брокколи на пару и помидорами
Ужин:Запеченный тофу с бататом и капустой кале на пару
Перекус:Дольки яблока с горстью миндаля

День 7

Завтрак:Овсянка с ломтиками банана и горстью грецких орехов
Обед:Ролл с индейкой, авокадо, помидорами и шпинатом в цельнозерновой тортилье
Ужин:Лосось на гриле с киноа и брокколи на пару
Перекус:Нежирный йогурт с клубникой

День 8

Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, черникой и щепоткой миндаля
Обед:Суп из чечевицы с морковью, луком и чесноком
Ужин:Запеченная куриная грудка с бататом и капустой кале на пару
Перекус:Творог с дольками яблока

День 9

Завтрак:Овсянка с черникой и щепоткой грецких орехов
Обед:Салат из нута с помидорами, огурцами и оливковым маслом
Ужин:Запеченный лосось с бататом и капустой кале на пару
Перекус:Дольки апельсина с горстью миндаля

День 10

Завтрак:Яичница со шпинатом и ломтиком цельнозернового хлеба
Обед:Салат из киноа с огурцом, болгарским перцем и свежей петрушкой
Ужин:Обжаренная постная говядина с болгарским перцем, луком и коричневым рисом
Перекус:Нежирный йогурт с клубникой

День 11

Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, черникой и обезжиренным молоком
Обед:Куриная грудка на гриле с киноа, брокколи на пару и помидорами
Ужин:Запеченный тофу с бататом и капустой кале на пару
Перекус:Дольки яблока с горстью миндаля

День 12

Завтрак:Овсянка с ломтиками банана и горстью грецких орехов
Обед:Ролл с индейкой, авокадо, помидорами и шпинатом в цельнозерновой тортилье
Ужин:Лосось на гриле с киноа и брокколи на пару
Перекус:Нежирный йогурт с клубникой

День 13

Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, черникой и щепоткой миндаля
Обед:Суп из чечевицы с морковью, луком и чесноком
Ужин:Запеченная куриная грудка с бататом и капустой кале на пару
Перекус:Творог с дольками яблока

День 14

Завтрак:Овсянка с черникой и щепоткой грецких орехов
Обед:Салат из нута с помидорами, огурцами и оливковым маслом
Ужин:Запеченный лосось с бататом и капустой кале на пару
Перекус:Дольки апельсина с горстью миндаля

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.