14-дневный план питания на сыроедении
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Романо
Огурец
Перец
Помидоры
Морковь
Сельдерей
Авокадо
Яблоки
Бананы
Апельсины
Клубника
Голубика
Виноград
Ананас
Арбуз
Миндаль
Грецкие Орехи
Кешью
Семена Подсолнечника
Семена Тыквы
Семена Чиа
Льняные Семена
Семена Конопли
Киноа
Гречка
Цуккини
Грибы
Цветная Капуста
Брокколи
Зеленая Фасоль
Спаржа
Обзор диетического плана
14-дневный план питания на сыроедении сосредоточен на сырых, необработанных продуктах, чтобы максимизировать потребление питательных веществ. В него входят разнообразные фрукты, овощи, орехи и семена. Этот план помогает вам употреблять натуральные, полезные продукты в их самой чистой форме.
Следуя этому плану питания, вы сможете повысить уровень энергии и улучшить пищеварение. Это освежающий способ принять чистый и натуральный рацион для улучшения здоровья.
Продукты, которые нужно есть
Свежие фрукты: Яблоки, бананы и манго для естественной сладости и витаминов.
Сырые овощи: Морковь, сладкий перец и огурцы для хруста и питательных веществ.
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и семена чиа для белка и полезных жиров.
Проращенные злаки: Киноа, гречка и проращенная пшеница для клетчатки и минералов.
Масла холодного отжима: Оливковое масло, кокосовое масло и льняное масло для необходимых жиров.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Приготовленные продукты: Все, что было нагрето выше 48°C, теряет ферменты и питательные вещества.
Обработанные продукты: Упакованные закуски, готовые блюда и искусственные подсластители.
Продукты животного происхождения: Мясо, молочные продукты и яйца, которые не употребляются в сыром виде.
Рафинированные сахара: Белый сахар, кукурузный сироп и сладкие напитки, которые подверглись глубокой переработке.
Зерновые с глютеном: Пшеница, ячмень и рожь, которые часто готовятся.
Основные преимущества
Следование 14-дневному плану питания на сыроедении может значительно повысить ваш уровень питательных веществ, так как сырые продукты обычно более насыщены витаминами и минералами. Это способствует лучшему пищеварению и улучшению здоровья кишечника. Вы можете заметить, что ваша кожа становится более чистой и приобретает естественное сияние. Также возможно, что вы ощутите повышение уровня энергии и улучшение гидратации благодаря включению в рацион продуктов с высоким содержанием воды.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, черникой и миндальным молоком
- Обед:Сырой салат из цуккини с помидорами черри, болгарским перцем и авокадо
- Ужин:Сырой рис из цветной капусты с брокколи, морковью и кешью
- Перекус:Дольки яблока с горстью миндаля
День 2
- Завтрак:Салат из свежих фруктов с клубникой, ананасом и виноградом
- Обед:Салат из шпината и капусты кале с огурцом, болгарским перцем и семенами подсолнечника
- Ужин:Сырые фаршированные грибы с нарезанными помидорами, луком и авокадо
- Перекус:Палочки сельдерея с кешью
День 3
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с миндальным молоком, черникой и льняными семенами
- Обед:Сырые рулеты из салата ромэн с авокадо, помидорами и болгарским перцем
- Ужин:Сырой салат из брокколи и цветной капусты с тыквенными семечками
- Перекус:Нарезанный огурец с гуакамоле
День 4
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, клубникой и семенами конопли
- Обед:Сырой салат из киноа с нарезанными помидорами, огурцами и петрушкой
- Ужин:Сырая лазанья из цуккини с помидорами и сыром из кешью
- Перекус:Дольки яблока с горстью грецких орехов
День 5
- Завтрак:Салат из свежих фруктов с арбузом, апельсинами и виноградом
- Обед:Салат из шпината и капусты кале с авокадо, болгарским перцем и тыквенными семечками
- Ужин:Салат из сырых стручковой фасоли и спаржи с лимонной заправкой
- Перекус:Палочки сельдерея с миндальной пастой
День 6
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с миндальным молоком, клубникой и льняными семенами
- Обед:Сырые рулеты из салата ромэн с авокадо, помидорами и болгарским перцем
- Ужин:Сырой рис из цветной капусты с брокколи, морковью и кешью
- Перекус:Нарезанный огурец с гуакамоле
День 7
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, черникой и миндальным молоком
- Обед:Сырой салат из цуккини с помидорами черри, болгарским перцем и авокадо
- Ужин:Сырые фаршированные грибы с нарезанными помидорами, луком и авокадо
- Перекус:Дольки яблока с горстью миндаля
День 8
- Завтрак:Салат из свежих фруктов с клубникой, ананасом и виноградом
- Обед:Салат из шпината и капусты кале с огурцом, болгарским перцем и семенами подсолнечника
- Ужин:Сырой салат из брокколи и цветной капусты с тыквенными семечками
- Перекус:Палочки сельдерея с кешью
День 9
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с миндальным молоком, черникой и льняными семенами
- Обед:Сырые рулеты из салата ромэн с авокадо, помидорами и болгарским перцем
- Ужин:Сырая лазанья из цуккини с помидорами и сыром из кешью
- Перекус:Дольки яблока с горстью грецких орехов
День 10
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, клубникой и семенами конопли
- Обед:Сырой салат из киноа с нарезанными помидорами, огурцами и петрушкой
- Ужин:Салат из сырых стручковой фасоли и спаржи с лимонной заправкой
- Перекус:Палочки сельдерея с миндальной пастой
День 11
- Завтрак:Салат из свежих фруктов с арбузом, апельсинами и виноградом
- Обед:Салат из шпината и капусты кале с авокадо, болгарским перцем и тыквенными семечками
- Ужин:Сырой салат из брокколи и цветной капусты с тыквенными семечками
- Перекус:Нарезанный огурец с гуакамоле
День 12
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с миндальным молоком, клубникой и льняными семенами
- Обед:Сырые рулеты из салата ромэн с авокадо, помидорами и болгарским перцем
- Ужин:Сырой рис из цветной капусты с брокколи, морковью и кешью
- Перекус:Дольки яблока с горстью миндаля
День 13
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, черникой и миндальным молоком
- Обед:Сырой салат из цуккини с помидорами черри, болгарским перцем и авокадо
- Ужин:Сырые фаршированные грибы с нарезанными помидорами, луком и авокадо
- Перекус:Палочки сельдерея с кешью
День 14
- Завтрак:Салат из свежих фруктов с клубникой, ананасом и виноградом
- Обед:Салат из шпината и капусты кале с огурцом, болгарским перцем и семенами подсолнечника
- Ужин:Сырой салат из брокколи и цветной капусты с тыквенными семечками
- Перекус:Дольки яблока с горстью грецких орехов
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
