14-дневный план питания для элиминационной диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Фарш Индейки
Морковь
Брокколи
Шпинат
Батат
Киноа
Коричневый Рис
Миндальное Молоко
Голубика
Клубника
Яблоки
Бананы
Авокадо
Цуккини
Огурцы
Перцы
Помидоры
Оливковое Масло
Кокосовое Масло
Чеснок
Имбирь
Лимоны
Лаймы
Свежий Базилик
Свежая Петрушка
Яйца
Простокваша
Нут
Чечевица
Миндаль
Семена Подсолнечника
Обзор диетического плана
14-дневный план питания для элиминационной диеты помогает выявить пищевую чувствительность, исключая определенные продукты из рациона. Он сосредоточен на цельных, неаллергенных продуктах, таких как фрукты, овощи и нежирные белки. Этот план разработан для того, чтобы помочь вам определить триггеры в питании.
После фазы исключения продукты постепенно возвращаются в рацион, чтобы отслеживать реакции организма. Это эффективный способ выявления и управления пищевой чувствительностью при сохранении сбалансированного питания.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Мясо от травяного откорма, дикая рыба и органическая птица, чтобы избежать добавок.
Ненастные овощи: Цукини, листовая зелень и сладкий перец для получения витаминов и клетчатки.
Свежие фрукты: Яблоки, груши и ягоды, которые имеют низкий уровень аллергенов.
Безглютеновые злаки: Киноа, коричневый рис и просо, чтобы избежать чувствительности к глютену.
Полезные жиры: Кокосовое масло, оливковое масло и семена льна для поддержки общего здоровья.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Молочные продукты: Молоко, сыр и йогурт, которые могут вызывать воспаление.
Зерновые с глютеном: Пшеница, ячмень и рожь, чтобы избежать реакций на глютен.
Орехи и семена: Арахис, миндаль и семена подсолнечника, которые могут спровоцировать аллергии.
Обработанные продукты: Упакованные закуски, деликатесы и искусственные подсластители, содержащие много добавок.
Солановые: Помидоры, картофель и баклажаны, которые могут быть воспалительными для некоторых людей.
Основные преимущества
14-дневный план питания для элиминационной диеты может помочь выявить пищевые непереносимости, что приведет к улучшению общего состояния здоровья. Часто это приводит к снижению таких симптомов, как вздутие живота, головные боли и усталость. Этот план питания поможет вам лучше понять, как различные продукты влияют на ваш организм. Вы также можете заметить улучшение состояния кожи и улучшение пищеварения.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Смузи с миндальным молоком, бананом и черникой
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, пареной брокколи и каплей лимона
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и пареным шпинатом
- Перекус:Ломтики яблока с горстью миндаля
День 2
- Завтрак:Яичница с шпинатом и ломтиками помидоров
- Обед:Салат из киноа с огурцом, болгарским перцем и свежей петрушкой
- Ужин:Тушеная индейка с кабачками, морковью и чесноком
- Перекус:Натуральный йогурт с клубникой
День 3
- Завтрак:Овсянка с ломтиками банана и щепоткой семечек подсолнечника
- Обед:Салат из нутов с помидорами, огурцами и свежим базиликом
- Ужин:Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и пареной брокколи
- Перекус:Черника и горсть миндаля
День 4
- Завтрак:Смузи с миндальным молоком, шпинатом, бананом и клубникой
- Обед:Чечевичный суп с морковью, кабачками и чесноком
- Ужин:Гриль-лосось с киноа и пареным шпинатом
- Перекус:Ломтики яблока с семечками подсолнечника
День 5
- Завтрак:Яичница с шпинатом и ломтиками помидоров
- Обед:Салат из киноа с огурцом, болгарским перцем и свежей петрушкой
- Ужин:Тушеная индейка с кабачками, морковью и чесноком
- Перекус:Натуральный йогурт с черникой
День 6
- Завтрак:Овсянка с ломтиками банана и щепоткой семечек подсолнечника
- Обед:Салат из нутов с помидорами, огурцами и свежим базиликом
- Ужин:Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и пареной брокколи
- Перекус:Клубника и горсть миндаля
День 7
- Завтрак:Смузи с миндальным молоком, шпинатом, бананом и черникой
- Обед:Чечевичный суп с морковью, кабачками и чесноком
- Ужин:Гриль-лосось с киноа и пареным шпинатом
- Перекус:Ломтики яблока с семечками подсолнечника
День 8
- Завтрак:Яичница с шпинатом и ломтиками помидоров
- Обед:Салат из киноа с огурцом, болгарским перцем и свежей петрушкой
- Ужин:Тушеная индейка с кабачками, морковью и чесноком
- Перекус:Натуральный йогурт с клубникой
День 9
- Завтрак:Овсянка с ломтиками банана и щепоткой семечек подсолнечника
- Обед:Салат из нутов с помидорами, огурцами и свежим базиликом
- Ужин:Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и пареной брокколи
- Перекус:Черника и горсть миндаля
День 10
- Завтрак:Смузи с миндальным молоком, шпинатом, бананом и клубникой
- Обед:Чечевичный суп с морковью, кабачками и чесноком
- Ужин:Гриль-лосось с киноа и пареным шпинатом
- Перекус:Ломтики яблока с семечками подсолнечника
День 11
- Завтрак:Яичница с шпинатом и ломтиками помидоров
- Обед:Салат из киноа с огурцом, болгарским перцем и свежей петрушкой
- Ужин:Тушеная индейка с кабачками, морковью и чесноком
- Перекус:Натуральный йогурт с черникой
День 12
- Завтрак:Овсянка с ломтиками банана и щепоткой семечек подсолнечника
- Обед:Салат из нутов с помидорами, огурцами и свежим базиликом
- Ужин:Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и пареной брокколи
- Перекус:Клубника и горсть миндаля
День 13
- Завтрак:Смузи с миндальным молоком, шпинатом, бананом и черникой
- Обед:Чечевичный суп с морковью, кабачками и чесноком
- Ужин:Гриль-лосось с киноа и пареным шпинатом
- Перекус:Ломтики яблока с семечками подсолнечника
День 14
- Завтрак:Яичница с шпинатом и ломтиками помидоров
- Обед:Салат из киноа с огурцом, болгарским перцем и свежей петрушкой
- Ужин:Тушеная индейка с кабачками, морковью и чесноком
- Перекус:Натуральный йогурт с клубникой
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
