14-дневный план питания для набора веса

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Увеличьте свой вес с нашим 14-дневным планом питания для набора массы. Этот план включает калорийные, но при этом питательные продукты, которые помогут вам добавить здоровые килограммы. Всего за две недели вы начнете замечать заметные изменения в своем весе и общем самочувствии.

Список продуктов для диеты

Куриная Грудка

Лосось

Фарш

Яйца

Цельное Молоко

Греческий Йогурт

Творог

Чеддер

Киноа

Коричневый Рис

Цельнозерновой Хлеб

Овсянка

Арахисовое Масло

Миндаль

Оливковое Масло

Авокадо

Батат

Брокколи

Шпинат

Кале

Морковь

Перец

Помидоры

Голубика

Бананы

Яблоки

Апельсины

Клубника

Фасоль

Чечевица

Куриные Бедра

Свинина

Индейка

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

14-дневный план питания для набора веса разработан для того, чтобы помочь вам набрать вес здоровым способом. В него входят продукты, богатые питательными веществами, такие как орехи, семена, молочные продукты и цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить необходимое количество калорий. Этот план ориентирован на сбалансированные высококалорийные блюда, способствующие набору веса.

Следуя этому плану питания, вы сможете увеличить потребление здоровых жиров и белков. Это простой способ набрать вес, не жертвуя при этом питательностью.

14-дневный план питания для набора веса пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Орехи и ореховые пасты с высоким содержанием калорий: Арахис, миндаль, кешью и их пасты для плотного белка и калорийного рациона.
Цельное молоко и молочные продукты с высоким содержанием жира: Для увеличения калорийности и белка, включая сыры и йогурты с высоким содержанием жира.
Крахмалистые овощи: Картофель, сладкий картофель и кукуруза, которые богаты углеводами и способствуют набору веса.
Постное и жирное мясо: Говядина, свинина и баранина для обеспечения качественного белка и необходимых жиров.
Сухофрукты: Высокое содержание натуральных сахаров и калорий, идеально подходят для добавления в блюда или перекусы.

✅ Совет

Не забывайте о здоровых жирах! Авокадо, орехи и семена помогут вам увеличить калорийность рациона и обеспечат организм полезными жирами, способствуя набору веса.

Продукты, которые не стоит есть

Низкокалорийные продукты: Избегайте такие продукты, как сельдерей и огурцы, которые практически не содержат калорий.
Продукты без сахара: Откажитесь от безалкогольных газированных напитков и закусок без сахара, так как они не обеспечивают необходимыми калориями для набора веса.
Диетические продукты: Старайтесь не употреблять низкожировые и низкокалорийные упаковочные продукты, которые не помогут вам достичь ваших целей.
Чрезмерное потребление кофеина: Ограничьте кофе и напитки с кофеином, так как они могут подавлять аппетит.
Алкоголь: Хотя алкоголь и содержит калории, он может мешать усвоению питательных веществ и снижать аппетит.

Основные преимущества

14-дневный план питания для набора веса сосредоточен на продуктах, богатых питательными веществами, которые обеспечивают достаточное количество калорий без пустых углеводов. Он помогает улучшить уровень энергии и общую выносливость, что делает вас более крепким. Этот план также гарантирует, что вы получаете разнообразные витамины и минералы, необходимые для общего здоровья. Вы можете заметить, что с каждым днем становитесь сильнее и энергичнее.

14-дневный план питания для набора веса график

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Хотите набрать здоровый вес? Яйца – ваш лучший друг в этом деле и при этом не ударят по карману! Они являются полноценным источником белка, содержащим все необходимые аминокислоты, которые нужны вашему организму. Вы можете приготовить яичницу на завтрак, добавить яйца в салат на обед или сделать омлет на ужин – вариантов множество. Другие доступные по цене продукты включают цельнозерновую пасту, картофель и овсянку. Эти сложные углеводы обеспечивают длительную энергию и помогут вам достичь целей по набору веса, не опустошая бюджет.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка с арахисовым маслом, ломтиками банана и цельным молоком
Обед:Куриная грудка на гриле с киноа и запеченным сладким картофелем
Ужин:Лосось с коричневым рисом и приготовленным на пару брокколи
Перекус:Греческий йогурт с миндалем и медом

День 2

Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
Обед:Говяжий фарш с коричневым рисом и болгарским перцем
Ужин:Куриные бедра с сладким картофелем и капустой
Перекус:Творог с ломтиками яблока и грецкими орехами

День 3

Завтрак:Смуси с бананом, арахисовым маслом, цельным молоком и протеином
Обед:Индейка с киноа и салатом из шпината
Ужин:Свинина с коричневым рисом и приготовленным на пару брокколи
Перекус:Греческий йогурт с клубникой и миндалем

День 4

Завтрак:Овсянка с черникой, арахисовым маслом и цельным молоком
Обед:Куриная грудка с сладким картофелем и болгарским перцем
Ужин:Говяжий фарш с киноа и брокколи
Перекус:Творог с ломтиками банана и грецкими орехами

День 5

Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
Обед:Лосось с коричневым рисом и капустой
Ужин:Куриные бедра со сладким картофелем и морковью
Перекус:Греческий йогурт с ломтиками яблока и медом

День 6

Завтрак:Смуси с клубникой, бананом, цельным молоком и протеином
Обед:Индейка с киноа и салатом из шпината
Ужин:Свинина с коричневым рисом и приготовленным на пару брокколи
Перекус:Творог с черникой и миндалем

День 7

Завтрак:Овсянка с ломтиками банана, арахисовым маслом и цельным молоком
Обед:Куриная грудка на гриле с киноа и запеченным сладким картофелем
Ужин:Лосось с коричневым рисом и приготовленным на пару брокколи
Перекус:Греческий йогурт с миндалем и медом

День 8

Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
Обед:Говяжий фарш с коричневым рисом и болгарским перцем
Ужин:Куриные бедра со сладким картофелем и капустой
Перекус:Творог с ломтиками яблока и грецкими орехами

День 9

Завтрак:Смуси с бананом, арахисовым маслом, цельным молоком и протеином
Обед:Индейка с киноа и салатом из шпината
Ужин:Свинина с коричневым рисом и приготовленным на пару брокколи
Перекус:Греческий йогурт с клубникой и миндалем

День 10

Завтрак:Овсянка с черникой, арахисовым маслом и цельным молоком
Обед:Куриная грудка с сладким картофелем и болгарским перцем
Ужин:Говяжий фарш с киноа и брокколи
Перекус:Творог с ломтиками банана и грецкими орехами

День 11

Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
Обед:Лосось с коричневым рисом и капустой
Ужин:Куриные бедра со сладким картофелем и морковью
Перекус:Греческий йогурт с ломтиками яблока и медом

День 12

Завтрак:Смуси с клубникой, бананом, цельным молоком и протеином
Обед:Индейка с киноа и салатом из шпината
Ужин:Свинина с коричневым рисом и приготовленным на пару брокколи
Перекус:Творог с черникой и миндалем

День 13

Завтрак:Овсянка с ломтиками банана, арахисовым маслом и цельным молоком
Обед:Куриная грудка на гриле с киноа и запеченным сладким картофелем
Ужин:Лосось с коричневым рисом и приготовленным на пару брокколи
Перекус:Греческий йогурт с миндалем и медом

День 14

Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
Обед:Говяжий фарш с коричневым рисом и болгарским перцем
Ужин:Куриные бедра со сладким картофелем и капустой
Перекус:Творог с ломтиками яблока и грецкими орехами

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.