7-дневный план питания для анемии
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Чечевица
Печень говядины
Яйца
Нут
Тофу
Устрицы
Обогащенные хлопья
Индейка
Киноа
Тыквенные семечки
Соевые бобы
Абрикосы
Брокколи
Красное мясо
Обогащенный апельсиновый сок
Фасоль
Кешью
Изюм
Курица
Обогащенный хлеб
Лосось
Обогащенное молоко
Швейцарский мангольд
Свинина
Обогащенная паста
Семена подсолнечника
Обогащенный рис
Говядина
Обогащенный йогурт
Арбуз
Креветки
Брюссельская капуста
Обзор диетического плана
План питания на 7 дней для анемии увеличивает потребление железа за счет таких продуктов, как красное мясо, шпинат и чечевица, которые необходимы для производства гемоглобина. В него также включены продукты, богатые витамином C, такие как цитрусовые и болгарский перец, для улучшения усвоения железа.
Этот план питания обеспечивает сбалансированное поступление других важных питательных веществ, таких как витамин B12 и фолиевая кислота, что поддерживает общее здоровье крови. Это комплексный подход к питанию, направленный на улучшение симптомов, связанных с анемией.
Продукты, которые нужно есть
Продукты, богатые железом: Красное мясо, курица, индейка и свинина, особенно печень и другие субпродукты.
Морепродукты: Устрицы, моллюски, сардины, тунец и лосось, которые содержат много гемового железа.
Бобовые: Чечевица, нут и фасоль, особенно черная и красная фасоль.
Листовые овощи: Шпинат, капуста и мангольд, которые обеспечивают негемовое железо и другие важные питательные вещества.
Обогащенные продукты: Злаковые, хлеб и паста с добавлением железа для увеличения его потребления.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Кофе и чай: Эти напитки могут препятствовать усвоению железа, поэтому их следует ограничивать, особенно во время еды.
Молочные продукты: Чрезмерное потребление молока, сыра и йогурта может снижать усвоение железа.
Цельнозерновые продукты и отруби: Продукты, богатые фитатами, которые связывают железо и мешают его усвоению.
Обработанные продукты: Содержат много добавок и мало питательных веществ, необходимых для усвоения железа.
Избыточное количество клетчатки: Чрезмерное потребление волокнистых продуктов может мешать усвоению железа.
Основные преимущества
7-дневный план питания для анемии богат железом и витамином C, что способствует лучшему усвоению железа. В него входят красное мясо, шпинат и цитрусовые. Также в план включены продукты, богатые фолиевой кислотой и витамином B12, которые необходимы для производства красных кровяных клеток. Регулярное употребление этих питательных веществ может значительно повысить уровень энергии и общее состояние здоровья.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Обогащенные хлопья с обогащенным молоком и изюмом
- Обед:Салат из шпината с курицей-гриль и нутом
- Ужин:Печень говядины с обжаренной швейцарской мангольдой и киноа
- Перекус:Обогащенный йогурт с абрикосами
День 2
- Завтрак:Омлет из яиц и шпината, подается с обогащенным хлебом
- Обед:Суп из чечевицы с индейкой и брокколи
- Ужин:Лосось-гриль с запеченной брюссельской капустой и обогащенным рисом
- Перекус:Тыквенные семечки и кешью
День 3
- Завтрак:Обогащенный апельсиновый сок с обогащенными хлопьями
- Обед:Тofu с овощами в воке, с соевыми бобами и болгарским перцем (используя только соевые бобы из списка)
- Ужин:Ростбиф с консервированными бобами и обжаренной брокколи
- Перекус:Семечки подсолнечника и сушеные абрикосы
День 4
- Завтрак:Смузи с обогащенным йогуртом, обогащенным молоком и арбузом
- Обед:Салат с креветками, шпинатом и киноа
- Ужин:Свинина с брюссельской капустой и обогащенной пастой
- Перекус:Изюм и кешью
День 5
- Завтрак:Яичница с кусочками красного мяса и швейцарской мангольдой
- Обед:Жаркое из курицы и брокколи с обогащенным рисом
- Ужин:Запеченный лосось с чечевицей и запеченной брюссельской капустой
- Перекус:Обогащенный апельсиновый сок с тыквенными семечками
День 6
- Завтрак:Обогащенные хлопья с обогащенным молоком и нарезанным арбузом
- Обед:Говяжье рагу с консервированными бобами и обогащенным хлебом
- Ужин:Индейка-гриль с киноа и обжаренным шпинатом
- Перекус:Семечки подсолнечника и сушеные абрикосы
День 7
- Завтрак:Овсянка (предполагается обогащенная) с изюмом и обогащенным молоком
- Обед:Салат из чечевицы и тофу с нарезанными помидорами (предполагается доступность из предыдущего списка)
- Ужин:Свинина с нутом и обжаренной брокколи
- Перекус:Кешью и обогащенный йогурт
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
