7-дневный план питания для СДВГ
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Яйца
Шпинат
Лосось
Коричневый рис
Черника
Куриная грудка
Киноа
Брокколи
Бананы
Индейка
Сладкий картофель
Авокадо
Овсянка
Постная говядина
Чечевица
Апельсины
Творог
Миндаль
Тунец
Цельнозерновой хлеб
Греческий йогурт
Яблоки
Перцы
Грецкие орехи
Морковь
Семена льна
Клубника
Сельдерей
Арахисовое масло
Коричневый хлеб
Хумус
Молоко
Помидоры
Обзор диетического плана
План питания на 7 дней для СДВГ разработан для улучшения концентрации и снижения гиперактивности с помощью сбалансированного питания. В нем акцентируется внимание на омега-3 жирных кислотах, содержащихся в рыбе, такой как лосось, и грецких орехах, которые жизненно важны для здоровья мозга. Также включены цельнозерновые продукты и белки, чтобы обеспечить стабильную энергию на протяжении всего дня.
Этот план питания исключает добавки и продукты с высоким содержанием сахара, которые могут усугублять симптомы СДВГ. Вместо этого он сосредоточен на натуральных, необработанных продуктах, чтобы помочь поддерживать спокойный и сосредоточенный ум.
Продукты, которые нужно есть
Продукты, богатые белком: Постное мясо, такое как курица, индейка и рыба; яйца и бобовые для поддержки функции нейротрансмиттеров.
Сложные углеводы: Цельнозерновые продукты, такие как киноа, цельнозерновая пшеница и овес; помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Омега-3 жирные кислоты: Рыба, такая как лосось и скумбрия, семена льна и грецкие орехи; важны для здоровья мозга и когнитивной функции.
Фрукты и овощи: Разнообразие, с акцентом на питательные варианты, такие как ягоды, яблоки и листовые овощи.
Продукты, богатые цинком и магнием: Орехи, семена и бобовые; эти минералы помогают справляться с гиперактивностью и импульсивностью.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Продукты с высоким содержанием сахара: Конфеты, торты и сладкие напитки; могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что приводит к повышенной гиперактивности.
Искусственные добавки: Продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы и консерванты; связаны с ухудшением симптомов СДВГ.
Простые углеводы: Белый хлеб, паста и другие рафинированные злаки; могут вызывать быстрые колебания уровня сахара в крови.
Кофеин: Кофе, энергетические напитки и некоторые газированные напитки; могут усугублять тревожность и проблемы со сном у некоторых людей с СДВГ.
Фастфуд: Высококалорийный и низкопитательный; часто содержит добавки и нездоровые жиры, которые могут ухудшать симптомы СДВГ.
Основные преимущества
7-дневный план питания для СДВГ направлен на улучшение концентрации и снижение гиперактивности за счет включения в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами и белками. Он ограничивает потребление сахара и искусственных добавок, которые могут усугублять симптомы. Этот структурированный план питания помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что способствует лучшей концентрации в течение дня.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на молоке с голубикой и грецкими орехами
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и пареной брокколи
- Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом и жареным шпинатом
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Греческий йогурт с нарезанной клубникой и посыпкой из семян льна
- Обед:Wrap с индейкой и авокадо на цельнозерновом хлебе, с гарниром из моркови
- Ужин:Жареная нежирная говядина с болгарским перцем и сладким картофелем
- Перекус:Творог с нарезанным бананом
День 3
- Завтрак:Смуси со шпинатом, бананом, молоком и арахисовым маслом
- Обед:Чечевичный суп с ломтиком цельнозернового хлеба
- Ужин:Гриль-тунец с запечённым сладким картофелем и пареной спаржей
- Перекус:Хумус с нарезанным болгарским перцем и сельдереем
День 4
- Завтрак:Яичница с шпинатом и помидорами, подаваемая на цельнозерновом хлебе
- Обед:Салат с киноа, нарезанной индейкой, авокадо и черри
- Ужин:Запечённая куриная грудка с пюре из сладкого картофеля и жареной морковью
- Перекус:Горсть миндаля и несколько ломтиков апельсина
День 5
- Завтрак:Блинчики из творога с голубикой и каплей мёда
- Обед:Салат с лососем, смешанными зелеными листьями (шпинат, сельдерей), апельсинами и посыпкой из грецких орехов
- Ужин:Жареная нежирная говядина с брокколи и болгарским перцем на коричневом рисе
- Перекус:Греческий йогурт с нарезанными яблоками и миндалем
День 6
- Завтрак:Ночные овсянки с молоком, семенами чиа и нарезанной клубникой
- Обед:Салат с курицей и авокадо, смешанные зелёные листья и хумус на гарнир
- Ужин:Гриль-индейка с киноа и запечённой брюссельской капустой
- Перекус:Палочки сельдерея с арахисовым маслом и изюмом
День 7
- Завтрак:Смуси-бол с греческим йогуртом, смешанными ягодами (голубика, клубника) и посыпкой из семян льна
- Обед:Сэндвич с тунцом на цельнозерновом хлебе с листьями салата и помидорами
- Ужин:Запечённые нежирные мясные шарики из говядины со спагетти-сквошем и пареным шпинатом
- Перекус:Палочки моркови с миндальным маслом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
