7-дневный план питания на сыроедении
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Яблоки
Бананы
Морковь
Шпинат
Кале
Огурцы
Перцы
Помидоры
Авокадо
Апельсины
Лимоны
Клубника
Голубика
Малина
Виноград
Ананас
Манго
Арбуз
Дыня
Брокколи
Цветная капуста
Сельдерей
Цуккини
Зеленая фасоль
Брюссельская капуста
Спаржа
Свекла
Редис
Лук
Чеснок
Имбирь
Грибы
Салат
Обзор диетического плана
План питания на 7 дней на сыроедении разработан для того, чтобы revitalизировать ваш организм с помощью сырой, необработанной и часто органической пищи. Этот недельный план ориентирован на употребление свежих фруктов, овощей, орехов и семян для максимального усвоения питательных веществ. Это отличный способ детоксикации организма и повышения уровня естественной энергии.
Каждый день предлагает разнообразие сырых продуктов, обеспечивая широкий спектр витаминов и минералов. Этот план питания не только о более здоровом питании, но и о том, чтобы наслаждаться натуральными вкусами еды.
Продукты, которые нужно есть
Свежие фрукты: Яблоки, ягоды и цитрусовые, употребляемые в натуральном виде.
Сырые овощи: Морковь, сладкий перец и листовые овощи, съедаемые свежими или слегка приготовленными на пару.
Орехи и семена: Миндаль, семена подсолнечника и сырые ореховые пасты без добавления сахара или соли.
Замоченные и пророщенные злаки: Пророщенный коричневый рис и киноа для облегчения пищеварения и лучшего усвоения питательных веществ.
Сырые молочные продукты: Непастеризованное молоко и сыры, где это возможно и безопасно для употребления.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные продукты: Все, что готовится при температуре выше 48 градусов Цельсия, включая большинство запеченных, вареных или жареных блюд.
Рафинированные сахара: Конфеты, шоколад и любые обработанные сладости.
Алкоголь: Обработанные напитки, содержащие добавки, не входящие в состав сырой диеты.
Кофеин: Кофе и не травяные чаи, которые обычно подвергаются обработке и не являются сырыми.
Пастеризованные молочные продукты: Большинство магазинного молока и сыров, которые были обработаны при высоких температурах.
Основные преимущества
С 7-дневным планом питания на сыроедении вы будете употреблять необработанные и сырые растительные продукты, что значительно повысит уровень питательных веществ и улучшит пищеварение. Этот план питания предполагает потребление фруктов, овощей, орехов и семян, которые богаты ферментами и натуральной клетчаткой. Придерживаясь этого плана, многие отмечают повышение уровня энергии и естественную детоксикацию организма.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Смузи с бананами, черникой, клубникой и шпинатом
- Обед:Салат из зелени с шпинатом, капустой, морковью, болгарским перцем, помидорами и лимонной заправкой
- Ужин:Лапша из цукини с черри, базиликом и авокадо-соусом
- Перекус:Яблоко и морковные палочки
День 2
- Завтрак:Нарезанные манго, ананас и дыня
- Обед:Рулетики из огурцов с гуакамоле и нарезанным болгарским перцем
- Ужин:Спаржа и черри с соусом из размятого авокадо и лимона
- Перекус:Горсть винограда и клубники
День 3
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом и малиной
- Обед:Листья салата с нарезанным авокадо, огурцом, редисом и свеклой
- Ужин:Салат из помидоров и огурцов с нарезанным луком и чесноком, с оливковым маслом
- Перекус:Дольки апельсина и черника
День 4
- Завтрак:Нарезанный арбуз и черника
- Обед:Салат из спирализованного цукини и моркови с лимонной и имбирной заправкой
- Ужин:Рис из цветной капусты с нарезанными помидорами, огурцами и чесноком
- Перекус:Нарезанный болгарский перец и черри
День 5
- Завтрак:Салат из бананов и клубники
- Обед:Салат из нарезанной капусты и свеклы с лимонной заправкой
- Ужин:Цветная капуста и брокколи с соусом из размятого авокадо и лимонного сока
- Перекус:Нарезанные яблоки и апельсины
День 6
- Завтрак:Фруктовый салат из ананаса, манго и дыни
- Обед:Салат из болгарского перца, огурца и помидоров с лимонным соком
- Ужин:Смешанные зеленые бобы и брюссельская капуста с имбирной заправкой
- Перекус:Горсть малины и черники
День 7
- Завтрак:Смузи с ягодами (клубника, черника, малина) и апельсиновым соком
- Обед:Нарезанный авокадо с помидорами, луком и кинзой
- Ужин:Салат из шпината, капусты и нарезанного редиса с ломтиками свеклы
- Перекус:Свежие кусочки арбуза и ананаса
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
