90 30 50 план питания для детокса
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Киноа
Брокколи
Шпинат
Авокадо
Яйца
Греческий Йогурт
Кале
Индейка
Черные Фасоль
Голубика
Клубника
Миндаль
Семена Чиа
Творог
Цветная Капуста
Перцы
Тофу
Семена Льна
Сладкий Картофель
Спаржа
Брюссельская Капуста
Чечевица
Апельсины
Яблоки
Морковь
Греческий Фета Сыр
Оливковое Масло
Грецкие Орехи
Коричневый Рис
Сельдерей
Огурец
Обзор диетического плана
План питания 90 30 50 для детокса акцентирует внимание на продуктах, которые естественным образом очищают организм и обеспечивают его необходимыми питательными веществами. Он включает 90 граммов белка, таких как нежирное мясо и бобовые, которые важны для поддержания мышечной массы и детоксикации. 30 граммов клетчатки из таких источников, как темные листовые овощи и цельнозерновые продукты, способствуют выведению токсинов и очищению пищеварительной системы. Кроме того, 50 граммов полезных жиров из оливкового масла и орехов помогают усваивать витамины, растворимые в жирах, и поддерживают здоровье печени.
Этот план питания отлично подходит тем, кто хочет обновить свой организм и улучшить общее состояние здоровья. Высокое содержание клетчатки способствует регулярным испражнениям, что имеет решающее значение для выведения токсинов. Это целостный подход к детоксикации, который поддерживает естественные процессы очищения организма без крайних мер.
Продукты, которые нужно есть
Листовые овощи: Шпинат, капуста и мангольд богаты питательными веществами, способствующими детоксикации.
Фрукты с высоким содержанием клетчатки: Яблоки, ягоды и груши помогают поддерживать нормальное пищеварение.
Крестоцветные овощи: Брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста способствуют здоровью печени.
Зеленый чай: Содержит антиоксиданты, поддерживающие процессы детоксикации.
Полезные масла: Оливковое и льняное масла обеспечивают организм здоровыми жирами.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные мясные изделия: Бекон, колбасы и деликатесные мясные продукты содержат консерванты и добавки.
Жареная пища: Картофель фри, жареная курица и другие закуски, приготовленные во фритюре.
Сладкие закуски: Торты, конфеты и печенье не содержат полезных веществ.
Газированные и сладкие напитки: Содержат искусственные ароматизаторы и красители.
Алкоголь: Нагружает печень и мешает детоксикации.
Основные преимущества
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница с шпинатом и авокадо
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и пареным брокколи
- Ужин:Запечённый лосось с цветной капустой и спаржей
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и миндалём
День 2
- Завтрак:Киноа с клубникой и семенами чиа
- Обед:Салат с индейкой, миксом зелени, болгарским перцем и огурцом
- Ужин:Тофу, жареный с капустой и коричневым рисом
- Перекус:Творог с нарезанными яблоками и грецкими орехами
День 3
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и миндалём
- Обед:Чечевичный суп со шпинатом и морковью
- Ужин:Грудка курицы на гриле с жареными брюссельскими капустами и сладким картофелем
- Перекус:Нарезанный болгарский перец с хумусом
День 4
- Завтрак:Яичница с шпинатом и болгарским перцем
- Обед:Салат с лососем, миксом зелени, авокадо и огурцом
- Ужин:Запечённый тофу с киноа и пареным брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой и миндалём
День 5
- Завтрак:Завтрак с киноа, нарезанными апельсинами и грецкими орехами
- Обед:Ролл с индейкой, шпинатом, болгарским перцем и хумусом
- Ужин:Г grilled salmon с пюре из цветной капусты и запечённой морковью
- Перекус:Творог с черникой и миндалём
День 6
- Завтрак:Греческий йогурт с нарезанными яблоками и семенами чиа
- Обед:Жареная курица с брокколи, болгарским перцем и коричневым рисом
- Ужин:Запечённый тофу с салатом из капусты и нарезанными огурцами
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
День 7
- Завтрак:Яичница с шпинатом и нарезанным авокадо
- Обед:Салат с киноа, миксом зелени, болгарским перцем и греческим фетой
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запечённой спаржей и сладким картофелем
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и миндалём
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
