90 30 50 план питания для двоих
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Постная Говядина
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Тофу
Киноа
Коричневый Рис
Батат
Брокколи
Шпинат
Перцы
Авокадо
Клубника
Голубика
Апельсины
Бананы
Яблоки
Миндаль
Грецкие Орехи
Семена Чиа
Льняные Семена
Оливковое Масло
Кокосовое Масло
Хумус
Цельнозерновой Хлеб
Овсянка
Чечевица
Черные Бобы
Нут
Зеленый Чай
Арбуз
Обзор диетического плана
План питания 90 30 50 для двоих разработан для того, чтобы помочь парам контролировать свой ежедневный рацион с определенным соотношением: 90 граммов белка, 30 граммов клетчатки и 50 граммов здоровых жиров. Эта структура способствует поддержанию энергии и общего благополучия, что делает его идеальным для совместного ведения здорового образа жизни. Блюда создаются так, чтобы быть не только питательными, но и вкусными, что позволяет каждому из партнеров удовлетворять свои диетические потребности, не испытывая недостатка.
Этот план питания поощряет совместное употребление пищи, богатой питательными веществами и вкусами, продвигая совместный подход к здоровому питанию. Это отличный способ укрепить отношения через общие цели и взаимную поддержку в достижении здоровья.
Продукты, которые нужно есть
Белки: Постные мясные продукты, такие как куриная грудка, индейка и нежирные куски говядины; для растительных вариантов включите тофу и темпе.
Полезные жиры: Авокадо, орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, семена, такие как семена льна и чиа, а также оливковое масло.
Сложные углеводы: Цельнозерновые продукты, такие как киноа, коричневый рис и изделия из цельной пшеницы; бобовые, такие как чечевица и нут.
Фрукты: Обратите внимание на фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, яблоки и груши.
Овощи: Разнообразие ярких овощей, особенно листовых зелени, сладкого перца и крестоцветных овощей, таких как брокколи и цветная капуста.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Очищенные сахара: Избегайте сладких закусок, конфет, тортов и газировки.
Очищенные углеводы: Белый хлеб, белая паста и другие продукты из очищенных злаков.
Избыточные жиры: Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в масле, сливках и жирных кусках мяса.
Закуски с высоким содержанием натрия: Обработанные закуски, которые содержат много соли и добавок.
Алкоголь: Минимизируйте потребление алкоголя, так как он может нарушать метаболический баланс и усвоение питательных веществ.
Основные преимущества
90 30 50 план питания для двоих предлагает сбалансированный подход к питанию, обеспечивая пары не менее 90 граммов белка, 30 граммов клетчатки и 50 граммов здоровых жиров в день. Этот план идеально подходит для поддержания уровня энергии и улучшения пищеварения, позволяя наслаждаться совместными приемами пищи. Такой подход делает приготовление еды и управление диетой более увлекательным и совместным опытом.
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт со свежими клубникой, семенами чиа и каплей меда
- Обед:Салат из киноа с куриным филе на гриле, болгарским перцем и авокадо, заправленный оливковым маслом
- Ужин:Запеченные филе лосося с гарниром из брокколи на пару и сладкого картофеля
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Овсянка, замоченная в греческом йогурте, с голубикой и семенами льна
- Обед:Салат из шпината с нежирным говяжьим фаршем на гриле, грецкими орехами и апельсинами, заправленный оливковым маслом
- Ужин:Тофу, обжаренный с коричневым рисом и смесью болгарского перца
- Перекус:Творог с нарезанными бананами
День 3
- Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым хлебом
- Обед:Чечевичный суп с морковью и гарниром из цельнозернового хлеба
- Ужин:Куриное филе на гриле с киноа и брокколи на пару
- Перекус:Хумус с нарезанным болгарским перцем
День 4
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, клубникой и бананом
- Обед:Салат из черной фасоли с авокадо, нарезанными помидорами и кукурузой, заправленный оливковым маслом
- Ужин:Запеченный лосось с сладким картофелем и гарниром из шпината
- Перекус:Горсть миндаля и апельсин
День 5
- Завтрак:Творог с нарезанными персиками и семенами льна
- Обед:Салат из нута с огурцами, болгарским перцем и каплей оливкового масла
- Ужин:Тофу, обжаренный с брокколи и киноа
- Перекус:Греческий йогурт с грецкими орехами и медом
День 6
- Завтрак:Омлет со шпинатом, грибами и фетой
- Обед:Чаша с киноа и чечевицей, запеченным болгарским перцем и ложкой хумуса
- Ужин:Котлеты из нежирного говяжьего фарша с гарниром из тушеного шпината и коричневого риса
- Перекус:Нарезанные яблоки с арахисовым маслом
День 7
- Завтрак:Блины из овсянки с голубикой и небольшим количеством кленового сиропа
- Обед:Салат с куриным филе на гриле, миксом зелени, клубникой и миндалем, заправленный бальзамическим уксусом
- Ужин:Запеченный тофу с сладким картофелем и стручковой фасолью на пару
- Перекус:Горсть грецких орехов и несколько ломтиков арбуза
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
