90 30 50 план питания для элиминационной диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Фарш Индейки
Киноа
Коричневый Рис
Батат
Брокколи
Шпинат
Авокадо
Миндаль
Оливковое Масло
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Голубика
Яблоки
Апельсины
Перцы
Цветная Капуста
Зеленая Фасоль
Спаржа
Тофу
Индейка Бекон
Миндальное Масло
Черные Фасоли
Чечевица
Семена Чиа
Льняные Семена
Грецкие Орехи
Клубника
Брюссельская Капуста
Кале
Козий Сыр
Обзор диетического плана
План питания 90 30 50 для элиминационной диеты представляет собой структурированный подход к выявлению пищевых чувствительностей или аллергий. Соблюдая рекомендации по потреблению не менее 90 граммов белка, 30 граммов клетчатки и 50 граммов здоровых жиров, этот план питания не только поддерживает общее здоровье, но и систематически исключает распространенные аллергены. Он начинается с акцента на цельные, необработанные продукты, чтобы минимизировать риск реакций.
В ходе элиминационной фазы вы исключите потенциальные триггерные продукты, такие как глютен, молочные продукты и соя, постепенно возвращая их в рацион для отслеживания реакций. Это тщательное наблюдение помогает точно определить конкретные триггеры в питании, что упрощает создание долгосрочного плана питания, избегая этих продуктов.
Продукты, которые нужно есть
Постное мясо: Курица, индейка и баранина, которые с наименьшей вероятностью вызовут реакции.
Ненастоящие овощи: Цуккини, морковь и листовые зеленые овощи обычно хорошо переносятся.
Полезные масла: Оливковое и кокосовое масло для приготовления пищи.
Простые злаки: Белый рис и киноа часто считаются безопасными вариантами.
Травяные чаи: Ромашка и мята для увлажнения и комфорта.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Молочные продукты: Молоко, сыр и масло могут вызывать проблемы с пищеварением.
Глютен: Избегайте продуктов из пшеницы, ячменя и ржи.
Солановые: Помидоры, картофель и перцы могут вызывать реакции.
Бобовые: Фасоль и соя могут быть проблематичны для некоторых людей.
Орехи и семена: Могут вызывать аллергические реакции у чувствительных людей.
Основные преимущества
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница с шпинатом и болгарским перцем
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и пареной брокколи
- Ужин:Запечённый лосось с бататом и спаржей
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
День 2
- Завтрак:Омлет с капустой, грибами и козьим сыром
- Обед:Салат с индейкой, беконом и авокадо на смеси зелени
- Ужин:Жареный тофу с цветной капустой и зелёной фасолью
- Перекус:Творог с нарезанной клубникой и семенами льна
День 3
- Завтрак:Греческий йогурт с нарезанными миндалем и яблоками
- Обед:Чечевичный суп со шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Гриль-бургеры из индейки с брюссельской капустой
- Перекус:Миндальное масло на цельнозерновом тосте с банановыми ломтиками
День 4
- Завтрак:Смузи со шпинатом, авокадо, апельсином и грецкими орехами
- Обед:Запечённая куриная грудка с жареным бататом и брокколи
- Ужин:Обжаренный лосось с киноа и тушёной капустой
- Перекус:Варёные яйца и морковные палочки
День 5
- Завтрак:Творог с нарезанным ананасом и семенами чиа
- Обед:Салат из чёрных бобов с авокадо, нарезанными помидорами и болгарским перцем
- Ужин:Жареный фарш из индейки с брюссельской капустой и коричневым рисом
- Перекус:Греческий йогурт с нарезанной клубникой и миндалем
День 6
- Завтрак:Смузи-бол с шпинатом, бананом и смесью семян (чиа, семена льна)
- Обед:Салат с киноа и гриль-овощами (болгарский перец, спаржа, зелёная фасоль)
- Ужин:Запечённый тофу с цветной капустой и пареной зелёной фасолью
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 7
- Завтрак:Скрамбл из тофу со шпинатом и грибами
- Обед:Тушёная чечевица с овощами, морковью и капустой
- Ужин:Гриль-лосось с жареной спаржей и смешанной зеленью
- Перекус:Горсть грецких орехов с дольками апельсина
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
