90 30 50 план питания для инсулинорезистентности
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Тофу
Киноа
Шпинат
Брокколи
Цветная Капуста
Авокадо
Миндаль
Оливковое Масло
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Голубика
Клубника
Кале
Болгарский Перец
Брюссельская Капуста
Индейка
Семена Чиа
Льняные Семена
Грецкие Орехи
Зеленая Фасоль
Спаржа
Цукини
Батат
Коричневый Рис
Овсянка
Чечевица
Греческий Фета Сыр
Простокваша
Обзор диетического плана
90 30 50 план питания для инсулинорезистентности сосредоточен на сбалансированном потреблении макронутриентов для управления уровнями сахара в крови. Этот план включает 90 граммов высококачественного белка из курицы, индейки и бобовых, что помогает стабилизировать уровень сахара. Кроме того, 30 граммов клетчатки из таких продуктов, как ягоды, листовые овощи и цельнозерновые продукты, замедляют усвоение сахара, в то время как 50 граммов полезных жиров из авокадо и орехов обеспечивают длительную энергию.
Этот план питания полезен для людей с инсулинорезистентностью или преддиабетом, так как помогает контролировать уровень глюкозы в крови и поддерживает метаболическое здоровье. Высокое содержание клетчатки и полезных жиров также способствует насыщению, уменьшая желание перекусить сладким или обработанными продуктами, что крайне важно для поддержания стабильного уровня инсулина.
Продукты, которые нужно есть
Ненастоящие овощи: Брокколи, шпинат и цветная капуста для низкоуглеводной клетчатки.
Постные белки: Куриная грудка, индейка и постная говядина, чтобы дольше сохранять чувство сытости.
Полезные жиры: Авокадо, орехи и семена обеспечивают стабильную энергию.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и овсянка для сложных углеводов.
Ягоды: Низкое содержание сахара, высокое содержание антиоксидантов.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие напитки: Газировка, энергетики и фруктовые соки вызывают скачки инсулина.
Рафинированные злаки: Белый хлеб, паста и выпечка бедны клетчаткой.
Жареная пища: Жареная курица и картошка фри содержат много вредных жиров.
Обработанное мясо: Бекон, колбасы и деликатесы содержат добавленные сахара и натрий.
Сладкие закуски: Избегайте конфет, тортов и печенья.
Основные преимущества
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и семенами чиа
- Обед:Запечённый лосось с киноа и пареным брокколи
- Ужин:Индейка, обжаренная с болгарским перцем и кабачками
- Перекус:Творог с черникой
День 2
- Завтрак:Овсянка с семенами льна, грецкими орехами и черникой
- Обед:Салат из капусты и шпината с авокадо, миндалем и куриной грудкой на гриле
- Ужин:Запечённый лосось с спаржей и сладким картофелем
- Перекус:Простокваша с клубникой и семенами чиа
День 3
- Завтрак:Омлет с болгарским перцем, шпинатом и фетой
- Обед:Чаша с киноа, гриль-индейкой, капустой и авокадо
- Ужин:Суп из чечевицы с капустой и цветной капустой
- Перекус:Греческий йогурт с грецкими орехами и черникой
День 4
- Завтрак:Творог с клубникой и миндалем
- Обед:Тофу, обжаренное с брокколи, зелеными бобами и болгарским перцем
- Ужин:Куриная грудка на гриле с сладким картофелем и пареной брюссельской капустой
- Перекус:Греческий йогурт с семенами льна и черникой
День 5
- Завтрак:Ночные овсянки с семенами чиа, клубникой и миндалем
- Обед:Салат с лососем и киноа, авокадо, капустой и оливковым маслом
- Ужин:Тофу на гриле с кабачками и цветной капустой
- Перекус:Творог с черникой и грецкими орехами
День 6
- Завтрак:Яичница с шпинатом и фетой
- Обед:Салат с индейкой и капустой, миндалем и оливковым маслом
- Ужин:Запечённый лосось со спаржей и зелеными бобами
- Перекус:Простокваша с семенами чиа и клубникой
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, семенами льна и миндалем
- Обед:Чаша с тофу и киноа, брюссельской капустой и капустой
- Ужин:Куриная грудка на гриле с коричневым рисом и пареным брокколи
- Перекус:Творог с грецкими орехами и клубникой
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
