90 30 50 план питания для интервального голодания
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Фарш Индейки
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Тофу
Киноа
Чечевица
Черные Фасоль
Нут
Брокколи
Шпинат
Перцы
Авокадо
Миндаль
Грецкие Орехи
Семена Чиа
Льняные Семена
Оливковое Масло
Кокосовое Масло
Масло Авокадо
Сладкий Картофель
Коричневый Рис
Овсянка
Голубика
Яблоки
Апельсины
Клубника
Кале
Брюссельская Капуста
Цветная Капуста
Греческий Салатный Микс
Обзор диетического плана
План питания 90 30 50 для интервального голодания отлично подходит тем, кто предпочитает ограниченное по времени питание. Вы получаете 90 граммов белка, что крайне важно в периоды еды для поддержания мышечной массы и чувства насыщения. 30 граммов клетчатки помогут регулировать пищеварение, что особенно важно в периоды голодания. В то же время 50 граммов здоровых жиров обеспечивают длительную энергию, что необходимо в образе жизни, ориентированном на голодание.
Такая схема питания может быть особенно эффективной при попытках сбросить вес или контролировать уровень инсулина. Сочетание интервального голодания с планом питания 90 30 50 усиливает преимущества обоих подходов, что может привести к улучшению метаболического здоровья и более эффективному управлению весом. Всегда следите за тем, чтобы вы были хорошо гидратированы, и проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты.
Продукты, которые нужно есть
Постные белки: Куриная грудка, индейка и нежирная говядина для поддержания мышечной массы в периоды голодания.
Ненастоящие овощи: Брокколи, шпинат и цветная капуста, чтобы оставаться сытым без резкого повышения уровня инсулина.
Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло и жирная рыба для стабильной энергии.
Ягоды: Высокое содержание клетчатки и антиоксидантов при низком содержании сахара.
Костный бульон: Поддерживает здоровье кишечника и обеспечивает электролиты и белок.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие завтраки: Они могут вызывать резкие скачки инсулина и затруднять периоды голодания.
Рафинированные злаки: Избегайте белого хлеба, пасты и других рафинированных злаков.
Сладкие напитки: Газировка, фруктовые соки и энергетики повышают уровень сахара в крови.
Обработанное мясо: Колбасы и бекон могут содержать добавки и избыток соли.
Трансжиры: Избегайте маргарина и переработанных выпечек.
Основные преимущества
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, черникой и льняными семенами
- Обед:Куриная грудка с киноа и запеченной брюссельской капустой
- Ужин:Лосось с греческим салатом и авокадо
- Перекус:Яблоко с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Творог со свежими клубникой и грецкими орехами
- Обед:Индейка с бататом и пареной брокколи
- Ужин:Тофу с овощами, шпинатом и коричневым рисом
- Перекус:Апельсин с миндалем
День 3
- Завтрак:Овсянка с льняными семенами, черникой и греческим йогуртом
- Обед:Лосось со шпинатом и запеченной цветной капустой
- Ужин:Индейка с киноа и запеченной брюссельской капустой
- Перекус:Авокадо с семенами чиа
День 4
- Завтрак:Яйца со шпинатом, авокадо и клубникой
- Обед:Куриная грудка с коричневым рисом и пареным кейлом
- Ужин:Чечевица с запеченными болгарскими перцами и бататом
- Перекус:Яблоко с грецкими орехами
День 5
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, льняными семенами и черникой
- Обед:Тофу с киноа и запеченной брюссельской капустой
- Ужин:Лосось с греческим салатом и авокадо
- Перекус:Апельсин с миндалем
День 6
- Завтрак:Творог со свежими клубникой и семенами чиа
- Обед:Индейка с бататом и запеченной цветной капустой
- Ужин:Черные бобы с болгарскими перцами и киноа
- Перекус:Яблоко с грецкими орехами
День 7
- Завтрак:Овсянка с льняными семенами, черникой и греческим йогуртом
- Обед:Куриная грудка с коричневым рисом и запеченной брюссельской капустой
- Ужин:Чечевица с греческим салатом и бататом
- Перекус:Апельсин с миндалем
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
