90 30 50 план питания для набора мышечной массы
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Греческий Йогурт
Яйца
Киноа
Коричневый Рис
Черные Бобы
Авокадо
Шпинат
Брокколи
Кале
Голубика
Клубника
Миндаль
Оливковое Масло
Сладкий Картофель
Творог
Тофу
Индейка
Овсянка
Семена Чиа
Брюссельская Капуста
Перцы
Яблоки
Апельсины
Чечевица
Семена Льна
Говяжья Вырезка
Цветная Капуста
Греческий Фета Сыр
Цельнозерновой Хлеб
Арахисовое Масло
Кокосовое Масло
Обзор диетического плана
Если вы хотите нарастить мышечную массу, 90 30 50 план питания для набора мышечной массы может стать вашим решением. Он гарантирует, что вы получите не менее 90 граммов белка в день, что крайне важно для восстановления и роста мышц. Кроме того, 30 граммов клетчатки помогут вашей пищеварительной системе работать правильно, а 50 граммов здоровых жиров поддержат здоровье гормонов и уровень энергии. Этот план питания разработан для того, чтобы обеспечить вас энергией для интенсивных тренировок и помочь в восстановлении, что делает его отличным выбором для спортсменов и бодибилдеров.
Этот сбалансированный подход не только способствует росту мышц, но и улучшает общее состояние здоровья. Не забывайте сочетать план питания с силовыми тренировками и достаточным количеством воды, чтобы максимизировать результаты. Последовательность — это ключевой момент, поэтому старайтесь придерживаться плана, чтобы со временем увидеть значительное развитие мышц.
Продукты, которые нужно есть
Орехи и ореховые пасты с высоким содержанием калорий: Арахис, миндаль, кешью и их пасты для плотного потребления белка и калорий.
Цельное молоко и молочные продукты с высоким содержанием жира: Для увеличения калорийности и белка, включая сыры и йогурты с высоким содержанием жира.
Крахмалистые овощи: Картофель, сладкий картофель и кукуруза, которые богаты углеводами и способствуют набору веса.
Постное и жирное мясо: Говядина, свинина и баранина для получения высококачественного белка и необходимых жиров.
Сухофрукты: Высокое содержание натуральных сахаров и калорий, идеально подходят для добавления в блюда или перекусы.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Овощи с низким содержанием калорий: Избегайте чрезмерного употребления листовых овощей, таких как салат и шпинат.
Сладкие закуски: Старайтесь не есть обработанные закуски, которые имеют низкую питательную ценность.
Рафинированные злаки: Ограничьте потребление белого хлеба и пасты, так как они дают пустые калории.
Нежирные молочные продукты: Избегайте обезжиренного молока и низкокалорийных сыров, так как они менее калорийны.
Обработанное мясо: Сократите потребление колбас, сосисок и деликатесов.
Основные преимущества
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, семенами чиа, клубникой и миндалем
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, пареной брокколи и авокадо
- Ужин:Запеченный лосось с бататом и тушеным шпинатом
- Перекус:Яблоко с арахисовым маслом
День 2
- Завтрак:Яичница с капустой и болгарским перцем, цельнозерновой хлеб с авокадо
- Обед:Индейка с коричневым рисом, брюссельской капустой и порцией черники
- Ужин:Говяжья вырезка с чечевицей и запеченной цветной капустой
- Перекус:Творог с семенами льна и клубникой
День 3
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, черникой, семенами чиа и капустой
- Обед:Тофу с овощами, киноа, болгарским перцем и брюссельской капустой
- Ужин:Грудка курицы на гриле с бататом и пареной брокколи
- Перекус:Апельсин с греческим фетой
День 4
- Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, семенами чиа, черникой и миндалем
- Обед:Лосось с коричневым рисом, пареным шпинатом и порцией клубники
- Ужин:Говяжья вырезка с киноа, запеченной цветной капустой и капустой
- Перекус:Творог с семенами льна и яблоками
День 5
- Завтрак:Яичница с шпинатом и болгарским перцем, цельнозерновой хлеб с авокадо
- Обед:Индейка с чечевицей, пареной брокколи и порцией черники
- Ужин:Тофу с овощами, киноа, брюссельской капустой и капустой
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой и семенами чиа
День 6
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, шпинатом, черникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом, пареной цветной капустой и авокадо
- Ужин:Лосось с бататом и запеченной брюссельской капустой
- Перекус:Апельсин с греческим фетой
День 7
- Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, семенами чиа, черникой и миндалем
- Обед:Индейка с киноа, пареной брокколи и авокадо
- Ужин:Говяжья вырезка с чечевицей и запеченной брюссельской капустой
- Перекус:Яблоко с арахисовым маслом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
