90 30 50 план питания для непереносимости лактозы

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Если у вас непереносимость лактозы, план питания 90 30 50 станет отличным вариантом. С 90 граммами белка в день он обеспечивает достаточное количество питательных веществ без использования молочных продуктов. 30 граммов клетчатки и 50 граммов здоровых жиров поддерживают здоровье вашей пищеварительной системы и делают ваши блюда сбалансированными.

Список продуктов для диеты

Куриная Грудка

Коричневый Рис

Черника

Цельнозерновой Хлеб

Батат

Лосось

Оливковое Масло

Шпинат

Миндальное Молоко

Овсянка

Бананы

Авокадо

Морковь

Цуккини

Киноа

Кокосовый Йогурт

Яблоки

Индейка

Чечевица

Брокколи

Цветная Капуста

Клубника

Тофу

Яйца

Зеленая Фасоль

Перцы

Огурцы

Ягоды

Тунец

Грибы

Миндаль

Апельсины

Хумус

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Если у вас непереносимость лактозы, 90 30 50 план питания для непереносимости лактозы может стать отличным решением. Сосредоточившись на 90 граммах белка в день, он обеспечивает необходимое количество питательных веществ без использования молочных продуктов. 30 граммов клетчатки поддерживают пищеварение, а 50 граммов здоровых жиров обеспечивают организм важными веществами.

Следуя этому плану питания, вы сможете легче справляться с непереносимостью лактозы. Это поможет избежать дискомфорта и при этом оставаться здоровым и хорошо питающимся.

90 30 50 план питания для непереносимости лактозы пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Безлактозные молочные продукты: Безлактозное молоко, йогурт и сыр — отличные альтернативы обычным молочным продуктам.
Растительные молока: Миндальное молоко, соевое молоко и кокосовое молоко предлагают безмолочные варианты для вашего рациона.
Немолочные йогурты: Кокосовый йогурт и миндальный йогурт имеют схожую текстуру, но не содержат лактозу.
Фрукты: Яблоки, бананы и ягоды — это натуральные безлактозные и питательные продукты.
Овощи: Брокколи, шпинат и морковь — полезные и безопасные для людей с непереносимостью лактозы.

✅ Совет

Включайте в свой рацион ферментированные продукты, такие как мисо и темпе, так как процесс ферментации помогает расщеплять лактозу и улучшает пищеварение для людей с непереносимостью лактозы.

Продукты, которые не стоит есть

Молоко: Избегайте обычного коровьего молока, так как оно содержит лактозу, что может вызвать проблемы с пищеварением.
Сыр: Многие сыры, особенно мягкие, такие как бри и рикотта, содержат высокие уровни лактозы.
Мороженое: Обычное мороженое часто является причиной симптомов непереносимости лактозы.
Масло: Обычное масло может содержать небольшие количества лактозы, что может вызвать неприятные ощущения.
Протеин сыворотки: Этот популярный протеиновый добавка часто содержит лактозу и следует избегать его.

Основные преимущества

90 30 50 план питания для непереносимости лактозы обеспечивает полноценное питание, исключая лактозу и предотвращая дискомфорт и проблемы с пищеварением. В него входят альтернативы молочным продуктам, богатые кальцием, что способствует поддержанию здоровья костей без лактозы. Диета также включает пробиотики из немолочных источников для поддержки здоровья кишечника. Кроме того, акцент делается на сбалансированные приемы пищи, которые обеспечивают все необходимые питательные вещества без использования продуктов, содержащих лактозу.

90 30 50 план питания для непереносимости лактозы график

📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Для диеты 90 30 50, учитывающей непереносимость лактозы, можно покупать альтернативы молочным продуктам, такие как миндальное молоко и кокосовый йогурт, оптом, когда они на распродаже, и хранить их долго. Приготовление миндального молока в домашних условиях может быть значительно дешевле и гарантирует, что вы точно знаете, что в нем содержится. Используйте купоны и программы лояльности магазинов, чтобы получить скидки на продукты без лактозы. Запасайтесь товарами с длительным сроком хранения, такими как консервированное кокосовое молоко и безмолочные сыры, когда они по скидке, и замораживайте их для дальнейшего использования.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой
Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и болгарским перцем
Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом, кабачками и морковью
Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом

День 2

Завтрак:Смузи с бананом, шпинатом, миндальным молоком и клубникой
Обед:Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе с хумусом, огурцом и болгарским перцем
Ужин:Тофу с овощами на сковороде с брокколи, грибами и коричневым рисом
Перекус:Ломтики апельсина и миндаль

День 3

Завтрак:Кокосовый йогурт с ягодами и горстью миндаля
Обед:Суп из чечевицы с овощами, сладким картофелем, морковью и кабачками
Ужин:Гриль тунец с киноа, зеленой фасолью и цветной капустой
Перекус:Ломтики огурца с хумусом

День 4

Завтрак:Цельнозерновой тост с авокадо и клубникой
Обед:Салат с лососем, шпинатом, огурцами и лимонно-оливковым соусом
Ужин:Запеченная куриная грудка со сладким картофелем, брокколи и болгарским перцем
Перекус:Голубика и горсть миндаля

День 5

Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
Обед:Салат с киноа, авокадо, огурцом и клубникой
Ужин:Гриль индейка с коричневым рисом, кабачками и морковью
Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом

День 6

Завтрак:Смузи с бананом, миндальным молоком и ягодами
Обед:Тофу с овощами на сковороде с брокколи, болгарским перцем и коричневым рисом
Ужин:Запеченный лосось с киноа, зеленой фасолью и цветной капустой
Перекус:Ломтики апельсина и миндаль

День 7

Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с черникой и ломтиками банана
Обед:Салат с куриной грудкой, шпинатом, огурцами и лимонно-оливковым соусом
Ужин:Гриль тунец со сладким картофелем, морковью и кабачками
Перекус:Клубника и горсть миндаля

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.