90 30 50 план питания для низкосолевой диеты

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Для тех, кто придерживается низкосолевой диеты, план питания 90-30-50 оказывается весьма эффективным. Сосредоточив внимание на 90 граммах белка в день, он помогает поддерживать мышечную массу, не перегружая организм солью. 30 граммов клетчатки и 50 граммов полезных жиров делают ваши приемы пищи сытными и питательными.

Список продуктов для диеты

Куриная Грудка

Филе Лосося

Индейка

Яйца

Греческий Йогурт

Творог

Несоленые Миндаль

Семена Чиа

Киноа

Чечевица

Фасоль

Брокколи

Шпинат

Кале

Сладкий Картофель

Морковь

Перцы

Помидоры

Авокадо

Голубика

Яблоки

Груши

Бананы

Коричневый Рис

Цельнозерновой Хлеб

Овсянка

Оливковое Масло

Масло Льна

Семена Тыквы

Тофу

Эдамаме

Постная Говядина

Сардины

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Если вам нужно сократить потребление натрия, 90 30 50 план питания для низкосолевой диеты станет отличным выбором. С 90 граммами белка в день он помогает поддерживать мышцы, при этом уровень натрия остается низким. 30 граммов клетчатки способствуют пищеварению, а 50 граммов полезных жиров обеспечивают необходимые питательные вещества без лишней соли.

Этот план питания поддерживает ваше общее здоровье, контролируя уровень натрия. Это сбалансированный подход, который поможет вам чувствовать себя лучше и оставаться здоровее.

90 30 50 план питания для низкосолевой диеты пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Свежие фрукты и овощи: Яблоки, ягоды, морковь и шпинат естественно содержат мало натрия.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и макароны из цельной пшеницы - отличные варианты с низким содержанием натрия.
Постное мясо: Куриная грудка, индейка и рыба, приготовленные без добавления соли.
Несолёные орехи: Миндаль, грецкие орехи и кешью обеспечивают полезные жиры без натрия.
Травы и специи: Используйте чеснок, базилик и орегано для добавления вкуса без соли.

✅ Совет

Приправляйте свои блюда травами и специями вместо соли, чтобы снизить потребление натрия и сделать еду более вкусной.

Продукты, которые не стоит есть

Обработанные продукты: Консервированные супы, готовые блюда и закуски часто содержат много натрия.
Соленые закуски: Чипсы, крендели и соленые орехи лучше избегать.
Соевый соус и приправы: Эти продукты могут добавлять много скрытого натрия в ваши блюда.
Копченые мясные изделия: Бекон, ветчина и колбасы обычно содержат много соли.
Сыр: Многие сыры, особенно обработанные, имеют высокий уровень натрия.

Основные преимущества

90 30 50 план питания для низкосолевой диеты является отличным способом поддержания здоровья сердца за счет снижения артериального давления. Он помогает предотвратить задержку жидкости и отеки, которые часто возникают при высоком потреблении соли. Этот план питания также поддерживает функцию почек, уменьшая нагрузку, вызванную избытком натрия. Кроме того, он способствует лучшему увлажнению организма, так как низкий уровень натрия помогает телу более эффективно управлять водой.

90 30 50 план питания для низкосолевой диеты график

📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Для диеты 90 30 50, которая предполагает низкое содержание натрия, можно самостоятельно приготовить смеси специй, чтобы избежать высоких цен на готовые приправы. Свежие травы можно вырастить дома или купить оптом и заморозить для дальнейшего использования. Инвестиции в фильтр для воды помогут сэкономить на покупке бутилированной воды и избежать натрия, который может содержаться в некоторых источниках водопроводной воды. Готовьте блюда большими порциями и замораживайте их, чтобы всегда иметь под рукой вариант с низким содержанием натрия и не прибегать к дорогой и менее здоровой еде на вынос.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и приготовленным на пару брокколи
Ужин:Запеченный филе лосося с бататом и обжаренным шпинатом
Перекус:Несолёные миндаль и яблоко

День 2

Завтрак:Овсянка с ломтиками банана и льняным маслом
Обед:Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе с авокадо и помидорами
Ужин:Чечевичный суп с морковью и капустой кале
Перекус:Творог с черникой

День 3

Завтрак:Яичница с шпинатом и болгарским перцем
Обед:Тофу с овощами (брокколи, морковь) и коричневым рисом
Ужин:Гриль из нежирной говядины с бататом и приготовленной на пару капустой кале
Перекус:Тыквенные семечки и груша

День 4

Завтрак:Смуси с греческим йогуртом, бананом и шпинатом
Обед:Салат с сардинами, киноа, помидорами и авокадо
Ужин:Запеченная грудка индейки с коричневым рисом и приготовленным на пару брокколи
Перекус:Эдамаме и яблоко

День 5

Завтрак:Творог с ломтиками груши и семенами чиа
Обед:Грудка курицы на гриле с чечевицей и обжаренным шпинатом
Ужин:Филе лосося с киноа и запечённым болгарским перцем
Перекус:Несолёные миндаль и черника

День 6

Завтрак:Овсянка с льняным маслом и черникой
Обед:Завертка с индейкой на цельнозерновом хлебе, авокадо и помидорами
Ужин:Тофу с овощами (брокколи, морковь) и коричневым рисом
Перекус:Творог и банан

День 7

Завтрак:Яичница с шпинатом и помидорами
Обед:Салат с нежирной говядиной, киноа, капустой кале и болгарским перцем
Ужин:Запеченный лосось с бататом и приготовленным на пару брокколи
Перекус:Тыквенные семечки и груша

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.