90 30 50 план питания для низкоуглеводного высокобелкового питания
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Индейка
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Тофу
Брокколи
Шпинат
Цветная Капуста
Авокадо
Миндаль
Грецкие Орехи
Семена Чиа
Льняные Семена
Оливковое Масло
Кокосовое Масло
Киноа
Чечевица
Черные Бобы
Зеленая Фасоль
Брюссельская Капуста
Перцы
Кале
Клубника
Голубика
Малина
Яблоки
Апельсины
Огурец
Помидоры
Морковь
Сельдерей
Обзор диетического плана
План питания 90 30 50 для низкоуглеводного высокобелкового питания разработан для того, чтобы помочь вам сохранить мышечную массу при снижении углеводов. Сосредоточившись на потреблении не менее 90 граммов белка, 30 граммов клетчатки и 50 граммов полезных жиров в день, он обеспечивает сбалансированное питание, поддерживающее низкоуглеводный образ жизни. Этот план питания идеально подходит для тех, кто хочет похудеть или поддерживать стройную фигуру, не жертвуя при этом потреблением белка.
В этом плане питания акцент делается на выборе качественных источников белка, таких как постное мясо, рыба и бобовые, в сочетании с овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. Полезные жиры из таких источников, как авокадо, орехи и семена, играют важную роль в обеспечении устойчивой энергии и поддержании общего здоровья.
Продукты, которые нужно есть
Яйца: Богаты белком и низки по содержанию углеводов, идеально подходят для завтрака или перекусов.
Листовые овощи: Шпинат, капуста и салат отлично подходят для салатов или жарки.
Жирная рыба: Лосось и сардины обеспечивают белок и полезные жиры.
Мясо и птица: Курица, говядина и индейка содержат много белка.
Полезные масла: Оливковое, авокадо и кокосовое масла добавляют вкус и полезные жиры.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Углеводные злаки: Избегайте хлеба, риса и пасты.
Сладости: Ограничьте потребление конфет, печенья и тортов.
Крахмалистые овощи: Лучше минимизировать картошку, кукурузу и горох.
Бобовые: Фасоль и чечевица могут содержать много углеводов.
Газированные напитки и соки: Эти напитки богаты сахаром и их следует избегать.
Основные преимущества
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами чиа, клубникой и черникой
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и пареной брокколи
- Ужин:Филе лосося с запечённой брюссельской капустой и цветной капустой, приготовленной как рис
- Перекус:Миндаль и огурец
День 2
- Завтрак:Творог с малиной, семенами льна и яблоком
- Обед:Индейка с салатом из шпината и болгарского перца, заправленным оливковым маслом
- Ужин:Тофу с овощами, обжаренными на кокосовом масле
- Перекус:Грецкие орехи и стебель сельдерея
День 3
- Завтрак:Яичница с помидорами и авокадо
- Обед:Грильованный лосось с чечевицей и тушёным шпинатом
- Ужин:Индейка с запечённой брюссельской капустой и киноа
- Перекус:Творог с черникой
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами льна, клубникой и морковью
- Обед:Грудка курицы с пареной зелёной фасолью и киноа
- Ужин:Запечённый лосось с цветной капустой, приготовленной как рис, и тушёным кейлом
- Перекус:Миндаль и апельсин
День 5
- Завтрак:Творог с малиной, семенами чиа и яблоком
- Обед:Салат с тофу, шпинатом, болгарским перцем и оливковым маслом
- Ужин:Индейка с запечённой брюссельской капустой и пареной брокколи
- Перекус:Грецкие орехи и стебли сельдерея
День 6
- Завтрак:Яичница с помидорами, шпинатом и авокадо
- Обед:Грильованная куриная грудка с чечевицей и тушёным кейлом
- Ужин:Филе лосося с запечённой цветной капустой и тушёным шпинатом
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой и миндалем
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами льна, черникой и апельсином
- Обед:Тофу с овощами, обжаренными на кокосовом масле
- Ужин:Индейка с пареной брюссельской капустой и киноа
- Перекус:Творог с клубникой
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
