90 30 50 план питания для одного человека
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Постная Говядина
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Киноа
Коричневый Рис
Чечевица
Черные Фасоль
Нут
Шпинат
Брокколи
Перцы
Авокадо
Миндаль
Грецкие Орехи
Оливковое Масло
Льняные Семена
Семена Чиа
Голубика
Клубника
Апельсины
Бананы
Помидоры
Огурцы
Морковь
Батат
Цельнозерновой Хлеб
Овсяные Хлопья
Тофу
Индейка
Обезжиренное Молоко
Обзор диетического плана
План питания 90 30 50 для одного человека разработан с учетом индивидуальных потребностей в питании, что делает его простым в соблюдении без необходимости корректировать порции для нескольких человек. Этот план включает в себя 90 граммов белка из таких источников, как нежирное мясо, яйца и молочные продукты, 30 граммов клетчатки из овощей и фруктов, а также 50 граммов полезных жиров из таких источников, как оливковое масло и жирная рыба.
Это идеальный план питания для одиноких людей, которые ищут сбалансированное питание без необходимости пересчитывать питательные вещества для разных размеров порций. Диета также достаточно гибкая, чтобы учесть любые личные ограничения или предпочтения в питании, что позволяет легко придерживаться ее и наслаждаться разнообразными продуктами, способствующими общему здоровью.
Продукты, которые нужно есть
Предварительно порционированный белок: Куриные грудки, стейки и рыба в филе для удобства приготовления блюд.
Замороженные овощи: Порционные упаковки, которые легко добавить в блюда для увеличения содержания клетчатки.
Индивидуальные порции молочных продуктов: Греческий йогурт и сырные палочки для быстрого перекуса.
Основные продукты для планов питания: Коричневый рис, киноа и овсянка для быстрого и полезного источника углеводов.
Орехи и семена: Отлично подходят для перекусов и добавления полезных жиров.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Оптовые упаковки: Большие пакеты с закусками или овощами могут привести к перерасходу.
Дорогие наборы для приготовления еды: Они могут быть неоправданно дорогими и сложными.
Переработанные закуски: Избегайте больших упаковок чипсов и печенья, которые могут привести к перееданию.
Сладкие напитки: Газировка и фруктовые соки добавляют пустые калории.
Замороженные обеды: Часто содержат много натрия и не хватает питательных веществ.
Основные преимущества
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, черникой, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Запеченный филе лосося с коричневым рисом, пареной брокколи и авокадо
- Перекус:Творог с клубникой
День 2
- Завтрак:Смузи с нежирным молоком, греческим йогуртом, бананом и семенами льна
- Обед:Тофу с овощами (нут, морковь и помидоры) в воке
- Ужин:Индейка с сладким картофелем, шпинатом и огурцами
- Перекус:Миндаль и дольки апельсина
День 3
- Завтрак:Цельнозерновой тост с авокадо, пашот-яйцами и помидорами
- Обед:Салат из чечевицы с огурцом, болгарским перцем и оливковым маслом
- Ужин:Котлеты из постной говядины с киноа, брокколи и морковью
- Перекус:Греческий йогурт с черникой и семенами чиа
День 4
- Завтрак:Творог с овсянкой, клубникой и семенами льна
- Обед:Запеченный филе лосося с киноа, шпинатом и огурцами
- Ужин:Индейка с коричневым рисом, болгарским перцем и помидорами
- Перекус:Миндаль и ломтики банана
День 5
- Завтрак:Смузи с нежирным молоком, греческим йогуртом, черникой и грецкими орехами
- Обед:Грудка курицы с киноа, черной фасолью и пареной брокколи
- Ужин:Постная говядина с сладким картофелем, шпинатом и огурцами
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой
День 6
- Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, клубникой и семенами чиа
- Обед:Салат из чечевицы с морковью, помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Тофу с овощами (коричневый рис, болгарский перец и шпинат) в воке
- Перекус:Творог с черникой и грецкими орехами
День 7
- Завтрак:Цельнозерновой тост с авокадо, пашот-яйцами и помидорами
- Обед:Грудка курицы с черной фасолью, киноа и огурцами
- Ужин:Запеченный филе лосося со сладким картофелем, шпинатом и морковью
- Перекус:Миндаль и дольки апельсина
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
