90 30 50 план питания для пловцов
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Коричневый Рис
Киноа
Батат
Овсянка
Цельнозерновой Хлеб
Цельнозерновая Паста
Шпинат
Кале
Брокколи
Перцы
Морковь
Помидоры
Авокадо
Черника
Бананы
Апельсины
Яблоки
Миндаль
Грецкие Орехи
Семена Чиа
Льняные Семена
Оливковое Масло
Кокосовое Масло
Тунец
Постная Говядина
Чечевица
Черные Бобы
Хумус
Обзор диетического плана
Пловцы нуждаются в рационе, который поддерживает интенсивные тренировки и восстановление, и 90 30 50 план питания для пловцов как раз это и обеспечивает. В этом плане предусмотрено 90 граммов белка, что помогает восстанавливать и наращивать мышцы, 30 граммов клетчатки способствуют здоровью пищеварительной системы, а 50 граммов полезных жиров обеспечивают длительную энергию. Этот питательный баланс крайне важен для спортсменов, которые проводят много времени в воде во время тренировок.
Кроме того, данный план питания акцентирует внимание на гидратации и включает противовоспалительные продукты, которые помогают уменьшить болезненность мышц и ускоряют восстановление. Он идеально подходит для удовлетворения высоких энергетических потребностей спортсменов в соревнованиях по плаванию.
Продукты, которые нужно есть
Углеводы для энергии: Коричневый рис, цельнозерновой хлеб и паста для поддержания энергии во время длительных тренировок.
Источники белка: Курица без кожи, рыба и растительные белки, такие как тофу и темпе, для восстановления мышц.
Гидратирующие продукты: Огурцы, сельдерей и арбуз, которые помогают поддерживать уровень гидратации.
Продукты, богатые электролитами: Бананы, сладкий картофель и кокосовая вода для восполнения минералов, потерянных с потом.
Восстанавливающие жиры: Орехи, семена и авокадо, которые обеспечивают необходимые жирные кислоты для снижения воспаления и энергии.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Напитки с высоким содержанием сахара: Спортивные напитки, газировка и энергетики, которые могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови.
Жирное мясо: Жирные стейки и свинина, которые могут быть трудны для переваривания перед плаванием.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Сыр, сливки и масло, которые могут замедлить процесс пищеварения перед тренировками.
Фастфуд: Обработанные закуски, такие как печенье и чипсы, которые не приносят пользы организму и содержат много нездоровых жиров.
Избыточное количество кофеина: Чай, кофе и другие напитки с кофеином в больших количествах могут вызвать обезвоживание и нервозность.
Основные преимущества
Пловцы найдут 90 30 50 план питания для пловцов особенно полезным, так как он обеспечивает достаточное количество белка для восстановления мышц, клетчатки для поддержания энергии и жиров для длительных энергетических запасов. Этот сбалансированный рацион поддерживает интенсивные тренировки и способствует восстановлению и улучшению результатов.
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с голубикой, бананами и семенами чиа
- Ужин:Грудка курицы на гриле с киноа и пареной брокколи
- Ужин:Запеченный лосось, пюре из сладкого картофеля и обжаренный шпинат
- Перекус:Греческий йогурт с нарезанными миндалем и медом
День 2
- Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
- Ужин:Салат с тунцом, сладким перцем, морковью и оливковым маслом
- Ужин:Стейк из нежирной говядины с капустой, морковью и коричневым рисом
- Перекус:Творог с нарезанными яблоками и грецкими орехами
День 3
- Завтрак:Греческий йогурт с семенами льна и свежими ягодами
- Ужин:Запеченный лосось на миксе зелени с авокадо и помидорами
- Ужин:Тушеная чечевица с овощами (сладкий перец, брокколи) на кокосовом масле
- Перекус:Хумус с морковными и перцевыми палочками
День 4
- Завтрак:Смуси со шпинатом, бананом, греческим йогуртом и семенами чиа
- Ужин:Салат из киноа с нутом, шпинатом и оливковым маслом
- Ужин:Запеченная куриная грудка с запеченным сладким картофелем и капустой
- Перекус:Горсть миндаля и апельсин
День 5
- Завтрак:Овсянка с нарезанным бананом, миндалем и корицей
- Ужин:Чечевичный суп с кусочком цельнозернового хлеба
- Ужин:Гриль из нежирной говядины с киноа и пареной брокколи
- Перекус:Салат из авокадо и помидоров с оливковым маслом и лимонным соком
День 6
- Завтрак:Блинчики из цельнозерновой муки с ягодами и ложкой греческого йогурта
- Ужин:Салат из черной фасоли с нарезанными помидорами, авокадо и сладким перцем
- Ужин:Запеченный тунец с запеченной морковью и коричневым рисом
- Перекус:Творог с нарезанными персиками и семенами льна
День 7
- Завтрак:Яичница с капустой и цельнозерновым тостом
- Ужин:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и пареным шпинатом
- Ужин:Филе лосося с киноа и запеченным сладким перцем
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
