90 30 50 план питания для рефлюкса кислотности

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Этот план питания разработан для борьбы с кислотным рефлюксом и включает 90 граммов источников низкожирного белка, 30 граммов богатых клетчаткой, некислых фруктов и овощей, а также 50 граммов здоровых жиров, которые не вызывают рефлюкс. Это продуманный подход к питанию, который может помочь справиться с симптомами и улучшить здоровье пищеварительной системы.

Список продуктов для диеты

Коричневый рис

Овсянка

Киноа

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновая паста

Куриная грудка без кожи

Индейка

Постная говядина

Лосось

Тунец

Треска

Креветки

Яйца

Миндаль

Грецкие орехи

Фисташки

Кешью

Простая греческая йогурт

Творог

Низкожирный сыр

Обезжиренное молоко

Соевое молоко

Тофу

Нут

Чечевица

Черные бобы

Фасоль

Шпинат

Кале

Брокколи

Морковь

Сладкий картофель

Яблоки

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Люди, страдающие от кислотного рефлюкса, могут ощутить облегчение с помощью 90 30 50 плана питания для рефлюкса кислотности. Этот план акцентирует внимание на высоком потреблении белка для поддержки здоровья пищевода, высоком содержании клетчатки для регулирования пищеварения и предотвращения обратного тока желудочной кислоты, а также на полезных жирах, которые менее вероятно вызовут симптомы рефлюкса. Продукты, которые обычно провоцируют рефлюкс, такие как цитрусовые и острые блюда, минимизируются.

Включение щелочных продуктов и поддержание сбалансированного потребления питательных веществ могут эффективно помочь в управлении симптомами кислотного рефлюкса. Этот план питания не только направлен на облегчение состояния, но и обеспечивает достаточное количество питательных веществ, не жертвуя вкусом.

90 30 50 план питания для рефлюкса кислотности пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Фрукты с низкой кислотностью: Бананы, дыни и груши менее вероятно вызовут рефлюкс.
Овощи: Зеленая фасоль, огурцы и брокколи являются щелочными и успокаивающими для желудка.
Постные белки: Курица без кожи, индейка и рыба; готовьте их на гриле, запекайте или готовьте на пару.
Сложные углеводы: Овсянка, хлеб из цельного зерна и коричневый рис помогают абсорбировать желудочную кислоту.
Соки без цитрусовых: Морковный и капустный соки мягко воздействуют на желудок и имеют низкую кислотность.

✅ Совет

При соблюдении диеты 90 30 50 для борьбы с кислотным рефлюксом выбирайте щелочные или низкокислые продукты среди углеводов и нежирных белков, чтобы минимизировать дискомфорт в желудке и симптомы кислотного рефлюкса.

Продукты, которые не стоит есть

Продукты с высоким содержанием жиров: Жареная пища, кремовые соусы и жирные куски мяса могут увеличить уровень желудочной кислоты.
Кислые фрукты: Апельсины, лимоны и грейпфруты повышают кислотность желудка и их следует избегать.
Острая пища: Острые перцы и сильно приправленные блюда могут вызвать симптомы кислотного рефлюкса.
Газированные напитки: Соды и другие газированные напитки могут вызывать вздутие живота, увеличивая давление в желудке.
Шоколад: Содержит метилксантин, который может расслаблять нижний пищеводный сфинктер и усиливать рефлюкс.

Основные преимущества

Люди, страдающие от рефлюкса кислотности, могут получить пользу от 90 30 50 плана питания для рефлюкса кислотности, так как он включает в себя сбалансированное количество питательных веществ, которые могут помочь в управлении и смягчении симптомов. Продукты, богатые клетчаткой, могут снизить давление в пищеводе, а здоровые жиры могут уменьшить воспаление в желудке, способствуя общему здоровью желудочно-кишечного тракта.

90 30 50 план питания для рефлюкса кислотности график

📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

При составлении бюджета для диеты 90 30 50, адаптированной для людей с кислотным рефлюксом, сосредоточьтесь на покупке щелочных продуктов, таких как бананы и дыни, оптом, чтобы воспользоваться сезонными ценами. Рассмотрите возможность приготовления имбирного чая самостоятельно — это более экономичный способ успокоить желудок, чем покупка готовых вариантов. Покупайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка, в местных магазинах здорового питания, где часто можно найти скидки на оптовые закупки.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Овсянка с нарезанными яблоками и миндалем
Обед:Салат из киноа с нутом, шпинатом и натертой морковью
Ужин:Гриль из куриного филе без кожи с паровой брокколи и сладким картофелем
Перекус:Обезжиренный греческий йогурт с грецкими орехами

День 2

Завтрак:Смуси соskim молоком, бананом и шпинатом
Обед:Завернутый индейкой с цельнозерновым хлебом и салатом из капусты
Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и паровой морковью
Перекус:Горсть фисташек

День 3

Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и нарезанными яблоками
Обед:Чечевичный суп с кусочком цельнозернового хлеба
Ужин:Тофу, жареный с брокколи и киноа
Перекус:Творог с нарезанными персиками

День 4

Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
Обед:Салат с гриль-куриным филе, смешанными зелеными листьями (шпинат, капуста), нутом и каплей лимонного сока
Ужин:Запеченный треска с пюре из сладкого картофеля и паровым кейлом
Перекус:Кешью

День 5

Завтрак:Овсянка с рублеными грецкими орехами и черникой
Обед:Патти из нежирной говядины с салатом (шпинат, морковь и легкая винегретная заправка)
Ужин:Гриль из индейки с киноа и паровыми овощами (брокколи, морковь)
Перекус:Миндаль

День 6

Завтрак:Блинчики из цельнозерновой муки с нарезанными яблоками
Обед:Запеченные креветки с коричневым рисом и брокколи
Ужин:Салат из тунца с фасолью, сладким картофелем и зелеными листьями
Перекус:Обезжиренный греческий йогурт с медом и фисташками

День 7

Завтрак:Яичница из тофу со шпинатом и цельнозерновым тостом
Обед:Чёрная фасоль с кусочком цельнозернового хлеба
Ужин:Гриль из лосося с чечевицей и паровым шпинатом
Перекус:Творог с рублеными орехами

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.