90 30 50 план питания для СДВГ
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Тофу
Яйца
Греческий Йогурт
Шпинат
Брокколи
Авокадо
Киноа
Коричневый Рис
Черные Фасоли
Миндаль
Голубика
Яблоки
Апельсины
Перцы
Сладкий Картофель
Овсянка
Творог
Индейка
Фарш
Говядина
Кале
Семена Чиа
Льняные Семена
Чечевица
Греческий Фета Сыр
Брюссельская Капуста
Клубника
Морковь
Цветная Капуста
Арахисовое Масло
Оливковое Масло
Цельнозерновой Хлеб
Обзор диетического плана
План питания 90 30 50 для СДВГ разработан для облегчения симптомов СДВГ, акцентируя внимание на продуктах, богатых питательными веществами, которые улучшают работу мозга. Он включает 90 граммов белка в день из таких источников, как рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, необходимыми для когнитивного развития. 30 граммов клетчатки из фруктов и овощей улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ, в то время как 50 граммов здоровых жиров из семян и орехов поддерживают неврологическое здоровье.
Этот подход к питанию известен своим потенциалом улучшать концентрацию и снижать гиперактивность у людей с СДВГ. Он исключает продукты с высоким содержанием сахара и добавок, которые могут усугубить симптомы, и вместо этого акцентирует внимание на цельных, необработанных продуктах, обеспечивающих стабильный уровень энергии в течение дня.
Продукты, которые нужно есть
Жирная рыба: Лосось, скумбрия и сардины содержат полезные для мозга омега-3 жирные кислоты.
Постные белки: Курица, индейка и яйца обеспечивают устойчивую энергию.
Яркие овощи: Перцы, морковь и шпинат богаты витаминами.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и овсянка обеспечивают стабильные углеводы.
Темный шоколад: Содержит флавоноиды, которые могут улучшить концентрацию.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие закуски: Конфеты, торты и печенье могут вызывать резкие падения энергии.
Искусственные красители: Содержатся в конфетах, злаках и газировке.
Консерванты: Избегайте продуктов с высоким содержанием консервантов, таких как переработанные закуски.
Рафинированные злаки: Белый хлеб, паста и рис дают быстрый, но нестабильный прилив энергии.
Сладкие напитки: Энергетики и газировка приводят к резким падениям сахара в крови.
Основные преимущества
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница с шпинатом и авокадо
- Обед:Салат с куриной грудкой, смешанными зелеными листьями и оливковым маслом
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и запеченной брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с голубикой
День 2
- Завтрак:Овсянка с нарезанными яблоками и миндалем
- Обед:Тофу с овощами (перец, морковь) и коричневым рисом
- Ужин:Индейка с запеченным сладким картофелем и брюссельской капустой
- Перекус:Творог с клубникой
День 3
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и миндалем
- Обед:Чечевичный суп с цельнозерновым хлебом
- Ужин:Грудка курицы на гриле с цветной капустой и паровой брокколи
- Перекус:Яблочные дольки с арахисовым маслом
День 4
- Завтрак:Омлет со шпинатом и фетой с цельнозерновым тостом
- Обед:Салат из киноа с черной фасолью, перцем и авокадо
- Ужин:Запеченный лосось с запеченной морковью и капустой кейл
- Перекус:Греческий йогурт с нарезанной клубникой
День 5
- Завтрак:Смузи со шпинатом, голубикой, греческим йогуртом и семенами чиа
- Обед:Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе, с салатом и помидором
- Ужин:Тофу с овощами и коричневым рисом
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
День 6
- Завтрак:Яичница с обжаренной капустой кейл и цельнозерновым тостом
- Обед:Греческий салат с фетой, огурцом и оливками
- Ужин:Грудка курицы на гриле с киноа и паровым шпинатом
- Перекус:Дольки апельсина с миндалем
День 7
- Завтрак:Овсянка с нарезанной клубникой и семенами льна
- Обед:Чечевичный рагу с цельнозерновым хлебом
- Ужин:Запеченный лосось с запеченной цветной капустой и спаржей
- Перекус:Греческий йогурт с голубикой
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
