90 30 50 план питания для сырой пищи
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Индейка Фарш
Тофу
Греческий Йогурт
Творог
Яйца
Шпинат
Кале
Брокколи
Перцы
Морковь
Авокадо
Грецкие Орехи
Миндаль
Льняные Семена
Семена Чиа
Конопляные Семена
Киноа
Коричневый Рис
Черные Фасоль
Чечевица
Нут
Голубика
Клубника
Малина
Яблоки
Бананы
Апельсины
Грейпфрут
Огурец
Помидоры
Лук
Обзор диетического плана
План питания 90 30 50 для сырой пищи предназначен для тех, кто предпочитает необработанные и сырые продукты, обеспечивая сбалансированное поступление питательных веществ в соответствии с принципами сырой пищи. Он включает не менее 90 граммов белка, получаемого из сырых орехов, семян и пророщенных злаков. Кроме того, план питания включает 30 граммов клетчатки из свежих фруктов и овощей, а также 50 граммов полезных жиров из таких источников, как авокадо и холоднопрессованные масла.
Этот подход не только поддерживает общее состояние здоровья, но и способствует улучшению естественного пищеварения и уровня энергии. Приверженцы этой диеты часто сообщают о том, что чувствуют себя легче и энергичнее, связывая эти преимущества с минимальной обработкой потребляемых продуктов. Этот план питания идеально подходит для тех, кто хочет поддерживать стиль жизни на сырой пище, не жертвуя при этом сбалансированным питанием.
Продукты, которые нужно есть
Сырые овощи: Морковь, сладкий перец и брокколи отлично подходят для перекусов.
Фрукты: Ягоды, яблоки и бананы приносят натуральную сладость.
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и семена чиа богаты белками и жирами.
Ростки: Ростки альфальфы и мунг добавляют хрустящую текстуру.
Холоднопресованные масла: Оливковое масло, масло льняного семени и авокадо.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Приготовленные продукты: Любые продукты, которые были нагреты выше 48°C.
Переработанные закуски: Чипсы, крекеры и печенье исключены.
Рафинированные сахара: Избегайте конфет, выпечки и безалкогольных напитков.
Рафинированные злаки: Белый хлеб, паста и рис не содержат питательных веществ.
Искусственные подсластители: Могут негативно сказаться на здоровье кишечника.
Основные преимущества
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, малиной, семенами чиа и грецкими орехами
- Ужин:Салат из капусты и киноа с куриной грудкой, авокадо, огурцом и помидорами
- Ужин:Филе лосося с пареной брокколи и морковью
- Перекус:Яблоко с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Скрамбл из тофу со шпинатом, луком и сладким перцем
- Ужин:Чаша с коричневым рисом, фаршем из индейки, капустой и сладким перцем
- Ужин:Гриль куриная грудка с киноа, пареной брокколи и авокадо
- Перекус:Апельсин с семенами льна
День 3
- Завтрак:Творог с клубникой, черникой и семенами конопли
- Ужин:Салат из чечевицы со шпинатом, огурцом, помидорами и грецкими орехами
- Ужин:Филе лосося с запеченной морковью, сладким перцем и киноа
- Перекус:Банан с миндальным маслом
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с бананами, семенами льна и малиной
- Ужин:Салат из черной фасоли и киноа с шпинатом, авокадо и помидорами
- Ужин:Тofu-стир-фрай с брокколи, сладким перцем и коричневым рисом
- Перекус:Грейпфрут с миндалем
День 5
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с клубникой, бананами и грецкими орехами
- Ужин:Салат из нутов с капустой, помидорами, огурцом и авокадо
- Ужин:Гриль куриная грудка с чечевицей, шпинатом и пареной брокколи
- Перекус:Яблоко с семенами чиа
День 6
- Завтрак:Творог с черникой, малиной и миндалем
- Ужин:Чаша с коричневым рисом, фаршем из индейки, капустой, сладким перцем и авокадо
- Ужин:Филе лосося с киноа, пареной морковью и шпинатом
- Перекус:Банан с грецкими орехами
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, семенами чиа и грецкими орехами
- Ужин:Салат из тофу и черной фасоли со шпинатом, огурцом и помидорами
- Ужин:Гриль куриная грудка с пареной брокколи, морковью и коричневым рисом
- Перекус:Апельсин с семенами льна
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
