90 30 50 план питания для жировой болезни печени
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Лосось
Индейка
Тофу
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Шпинат
Кале
Брокколи
Брюссельская Капуста
Перцы
Ягоды
Авокадо
Оливковое Масло
Миндаль
Грецкие Орехи
Льняные Семена
Семена Чиа
Киноа
Коричневый Рис
Цельнозерновой Хлеб
Овсянка
Батат
Морковь
Помидоры
Чеснок
Лук
Яблоки
Апельсины
Бананы
Клубника
Голубика
Обзор диетического плана
План питания 90 30 50 для жировой болезни печени разработан для помощи в контроле и возможном снижении симптомов жировой болезни печени. Обеспечивая ежедневное потребление 90 граммов нежирных белков, таких как рыба и курица без кожи, этот план питания способствует восстановлению печени и уменьшает накопление жира. Кроме того, 30 граммов клетчатки из цельнозерновых продуктов и бобовых помогают в пищеварении и детоксикации, а 50 граммов полезных жиров из орехов и семян поддерживают общее здоровье печени.
Люди, следящие за этим планом питания, часто замечают улучшение уровней печеночных ферментов и общего самочувствия. Этот план акцентирует внимание на продуктах, полезных для здоровья печени, и избегает тех, которые могут усугубить состояние, таких как переработанные продукты с высоким содержанием сахаров и нездоровых жиров. Это структурированный план, который делает управление диетическими потребностями для здоровья печени простым и эффективным.
Продукты, которые нужно есть
Овощи с высоким содержанием клетчатки: Брокколи, капуста и брюссельская капуста способствуют здоровью печени.
Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло и орехи для здорового потребления жиров.
Постные белки: Куриная грудка, индейка и рыба.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и овсянка для дополнительной клетчатки.
Зеленый чай: Содержит антиоксиданты, которые могут быть полезны для функции печени.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Жареная пища: Картофель фри и жареная курица содержат много вредных жиров.
Рафинированные сахара: Конфеты, выпечка и безалкогольные напитки лучше избегать.
Переработанное мясо: Бекон, колбасы и деликатесы содержат насыщенные жиры.
Рафинированные злаки: Белый хлеб, паста и рис не приносят пользы и содержат пустые калории.
Алкоголь: Даже небольшие количества могут усугубить заболевание печени.
Основные преимущества
📊 Распределение питательных веществ в диете 90 30 50
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, черникой и семенами чиа
- Обед:Салат с куриной грудкой, шпинатом, кейлом, авокадо, болгарским перцем и оливковым маслом
- Ужин:Запечённый лосось с жареными брюссельскими капустами и киноа
- Перекус:Ломтики яблока с грецкими орехами
День 2
- Завтрак:Овсянка на ночь с миндальным молоком, бананами и льняными семенами
- Обед:Тofu-стир-фрай с брокколи, морковью, чесноком и коричневым рисом
- Ужин:Индейка с сладким картофелем и обжаренным кейлом
- Перекус:Творог с черникой
День 3
- Завтрак:Омлет со шпинатом, луком и помидорами
- Обед:Салат с киноа, авокадо, болгарским перцем и миндалем
- Ужин:Гриль-лосось с паровой брокколи и коричневым рисом
- Перекус:Ломтики апельсина с грецкими орехами
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с яблоками, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Обёртка с куриной грудкой, цельнозерновым хлебом, шпинатом и авокадо
- Ужин:Запечённая индейка с жареными брюссельскими капустами и киноа
- Перекус:Творог с клубникой
День 5
- Завтрак:Скрамбл из тофу со шпинатом, луком и болгарским перцем
- Обед:Салат с лососем, кейлом, авокадо и оливковым маслом
- Ужин:Куриная грудка на гриле с жареным сладким картофелем и брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с миндалем
День 6
- Завтрак:Овсянка на ночь с миндальным молоком, бананами и семенами чиа
- Обед:Tofu-стир-фрай с морковью, болгарским перцем и киноа
- Ужин:Индейка на гриле с паровым кейлом и коричневым рисом
- Перекус:Творог с черникой
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, черникой и льняными семенами
- Обед:Салат с лососем, шпинатом, помидорами и оливковым маслом
- Ужин:Запечённая куриная грудка с жареными брюссельскими капустами и киноа
- Перекус:Ломтики апельсина с грецкими орехами
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
