Летний план питания бесплатно
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Помидоры
Огурцы
Болгарский Перец
Морковь
Авокадо
Клубника
Голубика
Арбуз
Ананас
Куриные Грудки
Лосось
Фарш Индейки
Яйца
Греческий Йогурт
Творог
Киноа
Коричневый Рис
Цельнозерновой Хлеб
Батат
Цукини
Брокколи
Цветная Капуста
Зеленая Фасоль
Бананы
Апельсины
Виноград
Постная Говядина
Тофу
Миндаль
Семена Чиа
Оливковое Масло
Нежирный Сыр
Обзор диетического плана
Бесплатный летний план питания сосредоточен на том, чтобы максимально использовать дары сезона. Подумайте о легких, ярких блюдах, наполненных фруктами и овощами, которые помогут вам оставаться прохладным и увлажненным. Салаты, холодные супы, такие как гаспачо, и фруктовые тарелки идеально подходят для жарких дней.
Добавление гриль-блюд, таких как морепродукты и овощи, разнообразит рацион и придаст вкус, не добавляя лишних калорий. Этот план питания отлично подходит для поддержания веса и сохранения свежести на протяжении всего сезона.
Продукты, которые нужно есть
Свежие фрукты: Арбуз, персики и ягоды для увлажнения и витаминов.
Листовые овощи: Шпинат, капуста и рукола для легких и питательных салатов.
Гриль-продукты: Г grilled курица, рыба и тофу как источники нежирного белка.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и цельнозерновой кус-кус для медленно усваиваемых углеводов.
Овощи с высоким содержанием воды: Огурцы, помидоры и болгарский перец для увлажнения.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Сладкие напитки: Газированные напитки, сладкие чаи и энергетики, содержащие много добавленных сахаров.
Тяжелые кремовые соусы: Соусы типа альфредо и ранч добавляют лишние жиры и калории.
Жареная пища: Картошка фри, жареная курица и темпура из овощей, насыщенные нездоровыми жирами.
Упакованные закуски: Чипсы, крендели и печенье часто содержат рафинированные углеводы и консерванты.
Чрезмерное употребление алкоголя: Пиво, вино и коктейли могут легко добавить пустые калории.
Основные преимущества
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой, клубникой и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и салатом из помидоров
- Ужин:Запечённый лосось с запечённым сладким картофелем и зелёной фасолью
- Перекус:Ломтики арбуза с миндалём
День 2
- Завтрак:Омлет со шпинатом, болгарским перцем и нежирным сыром
- Обед:Тофу с овощами, жаренными с коричневым рисом
- Ужин:Цуккини, фаршированные индейкой, с салатом из огурцов и помидоров
- Перекус:Смузи из ананаса и банана
День 3
- Завтрак:Творог с клубникой, черникой и семенами чиа
- Обед:Салат с киноа и лососем, огурцами, помидорами и авокадо
- Ужин:Жареная постная говядина с запечённой цветной капустой и брокколи
- Перекус:Виноград с миндалём
День 4
- Завтрак:Цельнозерновой тост с авокадо, яйцами и ломтиками помидоров
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа, шпинатом и салатом из болгарского перца
- Ужин:Запечённый тофу с запечёнными цуккини, сладким картофелем и брокколи
- Перекус:Ломтики апельсина с греческим йогуртом
День 5
- Завтрак:Смузи-бол с греческим йогуртом, ананасом, черникой и семенами чиа
- Обед:Листья салата с фаршем из индейки, морковью и огурцами
- Ужин:Жареный лосось с запечённой зелёной фасолью и сладким картофелем
- Перекус:Ломтики арбуза с миндалём
День 6
- Завтрак:Парфе из греческого йогурта с клубникой, черникой и миндалём
- Обед:Салат с курицей на гриле и киноа, огурцами, помидорами и авокадо
- Ужин:Жаркое из постной говядины с брокколи, цветной капустой и коричневым рисом
- Перекус:Виноград с творогом
День 7
- Завтрак:Цельнозерновой тост с творогом, авокадо и ломтиками помидоров
- Обед:Тофу с овощами, жаренными с киноа
- Ужин:Запечённый лосось с запечённым болгарским перцем, зелёной фасолью и сладким картофелем
- Перекус:Смузи из банана и клубники с семенами чиа
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
