План питания безмолочный без сахара

Без сахара, без проблем: безмолочный план питания, который работает фотообложка

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Начало диеты без сахара и молочных продуктов может значительно улучшить уровень энергии и общее состояние здоровья. Исключив сахар и молочные продукты, вы можете заметить, что ваша кожа становится чище, а ум яснее. Этот подход побуждает вас обратить внимание на разнообразные богатые питательными веществами, необработанные продукты, которые помогут справиться с cravings.

Список продуктов для диеты

Миндальное молоко

Кокосовый йогурт

Тофу

Темпе

Кешью сыр

Оливковое масло

Авокадо

Шпинат

Кале

Батат

Морковь

Свекла

Яблоки

Бананы

Голубика

Миндаль

Семена чиа

Киноа

Коричневый рис

Чечевица

Нут

Мука льняная

Кокосовое масло

Куриная грудка

Лосось

Индейка

Говядина

Брокколи

Цветная капуста

Перцы

Чеснок

Лук

Имбирь

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Если вы хотите исключить сахар, не отказываясь от безмолочных вариантов, безмолочный план питания без сахара может стать вашим новым фаворитом. Этот план питания акцентирует внимание на натуральных, необработанных продуктах, которые по своей природе не содержат молочных продуктов и добавленных сахаров. Вы будете сосредоточены на употреблении фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и растительных белков, избегая скрытых сахаров, часто встречающихся в переработанных продуктах.

Сохранение сбалансированного потребления питательных веществ имеет решающее значение, поэтому в этом плане питания предусмотрено много орехов и семян для получения здоровых жиров и белка. Употребляйте свежие фрукты или небольшие горсти миндаля, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня. С этим планом питания вы не только избегаете молочных продуктов и сахара, но и прокладываете путь к более здоровому образу жизни.

Без сахара, без проблем: безмолочный план питания, который работает пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Листовые овощи: Шпинат, капуста и мангольд богаты витаминами и клетчаткой, идеально подходят для питательного рациона.
Свежие ягоды: Клубника, черника и малина низкосахарные, но богаты антиоксидантами.
Постные белки: Куриная грудка, индейка и рыба обеспечивают необходимые аминокислоты без добавленного сахара.
Орехи и семена: Миндаль, семена чиа и льняные семена для здоровых жиров и хруста.
Несладкое кокосовое молоко: Придает кремовость без сахара, идеально подходит для смузи или приготовления блюд.

✅ Совет

Замените сметану на кокосовый йогурт, чтобы добавить кислинку и кремовость без сахара.

Продукты, которые не стоит есть

Сладкие напитки: Газированные напитки, фруктовые соки и сладкие чаи могут содержать скрытые сахара.
Выпечка и сладости: Маффины, торты и печенье обычно содержат много сахара и молочных продуктов.
Приправы: Кетчуп, барбекю соус и салатные заправки часто имеют добавленный сахар.
Ароматизированные йогурты: Обычно содержат добавленный сахар и молочные компоненты.
Гранола-бары: Часто имеют высокое содержание сахара и молочных добавок.

Основные преимущества

Когда вы прощаетесь с молочными продуктами и сахаром, безмолочный план питания, который работает может значительно повысить уровень вашей энергии. Исключив сахар, вы можете заметить, что ваша кожа выглядит свежее и более сияющей благодаря снижению воспалительных процессов. Этот план питания также может помочь стабилизировать ваше настроение и уменьшить тягу к сладкому, что облегчит соблюдение здоровых привычек в питании. Кроме того, отказ от молочных продуктов может улучшить пищеварение для тех, кто чувствителен к лактозе, оставляя вас с ощущением легкости и без вздутия.

Без сахара, без проблем: безмолочный план питания, который работает график

📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Когда вы придерживаетесь безмолочной и безсахарной диеты, сосредоточьтесь на простых, цельных продуктах, чтобы не тратить лишние деньги. Избегайте переработанных безмолочных продуктов и выбирайте натуральные сладкие альтернативы, такие как свежие фрукты и финики. Запаситесь основными продуктами, такими как овсянка, орехи и семена, которые универсальны и долго хранятся. Покупайте сезонные овощи, чтобы снизить расходы на продукты, а замороженные овощи могут стать более доступным и долговечным вариантом. Домашние закуски, такие как ореховое масло и энергетические батончики, не только полезнее, но и помогут вам сэкономить на дорогих упаковках.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Пудинг из семян чиа на миндальном молоке с черникой и ломтиками банана
Обед:Салат из капусты и киноа с авокадо, темпе и оливковым маслом
Ужин:Гриль-лосось с запеченным бататом и паровой брокколи
Перекус:Кокосовый йогурт с черникой и миндальными хлопьями

День 2

Завтрак:Смуси с миндальным молоком, шпинатом, бананом и льняным семенем
Обед:Салат из нутов и моркови с оливковым маслом, лимоном и имбирем
Ужин:Гриль-индейка с обжаренным шпинатом и запеченной свеклой
Перекус:Ломтики яблока с кешью

День 3

Завтрак:Кокосовый йогурт с семенами чиа, черникой и миндалем
Обед:Чаша с коричневым рисом, тофу, болгарским перцем, авокадо и луком
Ужин:Говядина в воке с чесноком, имбирем и паровым цветной капустой
Перекус:Смуси на миндальном молоке со шпинатом и яблоком

День 4

Завтрак:Тост с авокадо, киноа и семенами чиа
Обед:Суп из чечевицы с морковью, луком и чесноком
Ужин:Запеченная куриная грудка с запеченной свеклой и паровой брокколи
Перекус:Ломтики банана с кокосовым маслом и льняным семенем

День 5

Завтрак:Пудинг из семян чиа на миндальном молоке с бананом и черникой
Обед:Салат с тофу и капустой с оливковым маслом и авокадо
Ужин:Гриль-лосось с пюре из сладкого картофеля и паровой цветной капустой
Перекус:Кокосовый йогурт с ломтиками яблока и миндальными хлопьями

День 6

Завтрак:Смуси с миндальным молоком, шпинатом, яблоком и льняным семенем
Обед:Салат из киноа с нутом, болгарским перцем и оливковым маслом
Ужин:Гриль-индейка с обжаренным шпинатом и запеченным сладким картофелем
Перекус:Ломтики банана с кешью

День 7

Завтрак:Кокосовый йогурт с семенами чиа, черникой и миндалем
Обед:Чаша с коричневым рисом, темпе, авокадо, болгарским перцем и луком
Ужин:Говядина в воке с чесноком, имбирем и паровой брокколи
Перекус:Смуси на миндальном молоке со шпинатом и яблоком

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.