Безаллергенный план питания без сахара
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Сладкий картофель
Цуккини
Шпинат
Морковь
Брокколи
Цветная капуста
Болгарский перец
Зеленая фасоль
Кале
Огурец
Клубника
Голубика
Яблоки
Апельсины
Лимоны
Авокадо
Куриная грудка
Индейка
Лосось
Палтус
Фарш из говядины
Свинина
Баранина
Кокосовое молоко
Рисовое молоко
Киноа
Чечевица
Коричневый рис
Мука из арарота
Кокосовое масло
Оливковое масло
Семена подсолнечника
Семена чиа
Обзор диетического плана
Безаллергенный план питания без сахара исключает не только аллергены, такие как орехи, молочные продукты и соя, но и добавленные сахара и подсластители. Этот план ориентирован на цельные, необработанные продукты, чтобы естественным образом избежать как аллергенов, так и сахара. Основные продукты включают свежие фрукты (в умеренных количествах), овощи, нежирные белки и злаки, избегая переработанных закусок и сладких напитков.
Следуя этому плану питания, вы полагаетесь на естественную сладость цельных фруктов и выбираете ингредиенты без скрытых сахаров. Чтение этикеток имеет решающее значение для избежания добавок, которые могут содержать аллергены или сахара. С акцентом на чистое питание, этот план питания поддерживает здоровый образ жизни, свободный от распространенных аллергенов и избытка сахара.
Продукты, которые нужно есть
Свежие овощи: Наслаждайтесь разнообразием овощей, таких как брокколи, сладкий перец и кабачки, благодаря их натуральным свойствам.
Постные белки: Выбирайте курицу, индейку и рыбу, которые не содержат добавленных сахаров и аллергенов.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, овсянка и киноа обеспечивают клетчаткой и питательными веществами без сахара.
Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло и кокосовое масло предоставляют необходимые жиры без добавленного сахара.
Ягоды: Свежие или замороженные ягоды, такие как черника и клубника, могут стать сладким, но низкосахарным лакомством.
Травы и специи: Используйте базилик, кинзу и куркуму для естественного приправления блюд.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные закуски: Печенье, чипсы и конфеты часто содержат скрытые сахара и аллергены.
Сладкие напитки: Избегайте газировки, подслащенного чая и сладких кофейных напитков.
Выпечка: Торты, пирожные и хлеб могут содержать добавленные сахара и глютен.
Готовые соусы: Кетчуп, барбекю и заправки для салатов часто включают сахар и добавки.
Сухофрукты: Изюм, финики и абрикосы могут быть богаты натуральными сахарами.
Сахарозаменители: Искусственные подсластители и сахарные спирты могут по-прежнему влиять на уровень сахара в крови и вызывать другие проблемы.
Основные преимущества
Безаллергенный план питания без сахара способствует поддержанию стабильного уровня энергии, исключая сладкие аллергены. Эта диета помогает снизить риск воспалений и аллергических реакций, вызванных сахаром. Она также может улучшить здоровье зубов, так как сахар, являющийся распространённым аллергеном, убирается из рациона. Вы также, вероятно, заметите более стабильное настроение, избавившись от резких колебаний, связанных с употреблением сахара.
📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Выбирайте цельные продукты, такие как свежие овощи и нежирные белки, вместо обработанных продуктов без аллергенов. Они часто дешевле и более питательны. Закупка основных продуктов, таких как рис, бобы и замороженные овощи, поможет сократить расходы и обеспечит наличие базы для приготовления блюд.
Готовьте еду большими порциями и замораживайте их. Это уменьшает количество отходов и дает вам быстрые блюда без аллергенов, не содержащие добавленного сахара. Домашние закуски, такие как жареные орехи или овощные палочки, обойдутся дешевле, чем покупные альтернативы без сахара.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Каша из киноа с клубникой, черникой и семенами чиа (100г киноа, 50г клубники, 50г черники, 10г семян чиа)
- Обед:Куриная грудка с запеченным бататом и брокколи на пару (150г куриной грудки, 200г батата, 100г брокколи)
- Ужин:Запеченная треска с цуккини и коричневым рисом (150г трески, 150г цуккини, 100г коричневого риса)
- Перекус:Дольки яблока с семенами подсолнечника (1 яблоко, 30г семян подсолнечника)
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 45гУглеводы🌾: 210гБелки🥩: 100г
День 2
- Завтрак:Смузи со шпинатом, авокадо и рисовым молоком (50г шпината, 100г авокадо, 200мл рисового молока)
- Обед:Салат с индейкой, капустой кале, болгарским перцем и киноа (150г индейки, 100г капусты кале, 50г болгарского перца, 100г киноа)
- Ужин:Свиная вырезка с цветной капустой и стручковой фасолью на пару (150г свинины, 150г цветной капусты, 100г стручковой фасоли)
- Перекус:Дольки апельсина с семенами подсолнечника (1 апельсин, 30г семян подсолнечника)
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 110г
День 3
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с кокосовым молоком и черникой (30г семян чиа, 200мл кокосового молока, 50г черники)
- Обед:Лосось на гриле с салатом из моркови и огурца (150г лосося, 100г моркови, 100г огурца)
- Ужин:Жаркое из говяжьего фарша с болгарским перцем и коричневым рисом (150г говяжьего фарша, 100г болгарского перца, 100г коричневого риса)
- Перекус:Дольки яблока с семенами подсолнечника (1 яблоко, 30г семян подсолнечника)
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 180гБелки🥩: 115г
День 4
- Завтрак:Смузи с кокосовым молоком, шпинатом и клубникой (50г шпината, 100г клубники, 200мл кокосового молока)
- Обед:Баранина с запеченным цуккини и киноа (150г баранины, 150г цуккини, 100г киноа)
- Ужин:Запеченная треска с морковью и стручковой фасолью на пару (150г трески, 100г моркови, 100г стручковой фасоли)
- Перекус:Дольки апельсина с семенами подсолнечника (1 апельсин, 30г семян подсолнечника)
- Калории🔥: 1650Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 185гБелки🥩: 110г
День 5
- Завтрак:Каша из киноа с яблоком и семенами чиа (100г киноа, 1 яблоко, 10г семян чиа)
- Обед:Куриная грудка с брокколи на пару и коричневым рисом (150г куриной грудки, 100г брокколи, 100г коричневого риса)
- Ужин:Говяжий фарш с запеченным бататом и капустой кале (150г говяжьего фарша, 200г батата, 100г капусты кале)
- Перекус:Черника с семенами подсолнечника (50г черники, 30г семян подсолнечника)
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 50гУглеводы🌾: 200гБелки🥩: 110г
День 6
- Завтрак:Смузи со шпинатом, авокадо и рисовым молоком (50г шпината, 100г авокадо, 200мл рисового молока)
- Обед:Индейка с запеченным болгарским перцем и киноа (150г индейки, 100г болгарского перца, 100г киноа)
- Ужин:Свиная вырезка с цветной капустой и стручковой фасолью на пару (150г свинины, 150г цветной капусты, 100г стручковой фасоли)
- Перекус:Дольки яблока с семенами подсолнечника (1 яблоко, 30г семян подсолнечника)
- Калории🔥: 1600Жиры💧: 55гУглеводы🌾: 190гБелки🥩: 105г
День 7
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с кокосовым молоком и клубникой (30г семян чиа, 200мл кокосового молока, 100г клубники)
- Обед:Лосось на гриле с салатом из огурца и моркови (150г лосося, 100г огурца, 100г моркови)
- Ужин:Баранина с брокколи на пару и коричневым рисом (150г баранины, 100г брокколи, 100г коричневого риса)
- Перекус:Дольки апельсина с семенами подсолнечника (1 апельсин, 30г семян подсолнечника)
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 60гУглеводы🌾: 185гБелки🥩: 115г
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
