Безаллергенный план питания для менопаузы
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Батат
Черника
Клубника
Киноа
Коричневый рис
Морковь
Брокколи
Лосось
Куриная грудка
Фарш индейки
Оливковое масло
Кокосовое масло
Чечевица
Нут
Цукини
Цветная капуста
Перцы
Огурцы
Яблоки
Бананы
Груши
Апельсины
Кале
Зеленая фасоль
Свежие травы
Грибы
Свекла
Ананас
Тыква
Виноград
Капуста
Персики
Обзор диетического плана
Правильные изменения в питании могут значительно облегчить период менопаузы. Безаллергенный план питания для менопаузы разработан для уменьшения распространенных симптомов с помощью продуктов, которые щадят организм и не содержат распространенных аллергенов. Он богат антиоксидантами и фитоэстрогенами, которые помогают сбалансировать гормоны и контролировать симптомы менопаузы.
Кроме того, он решает такие проблемы, как поддержание здорового веса и здоровье сердца, что может быть актуально во время и после менопаузы. Ингредиенты легко готовятся и подходят для быстрого темпа современной жизни, что делает программу удобной и полезной.
Продукты, которые нужно есть
Соевые продукты: Тофу, эдамаме и соевое молоко, которые могут помочь сбалансировать гормоны благодаря фитогормонам.
Цельные злаки: Киноа, овсянка и продукты из цельного зерна для поддержания здоровья сердца и стабильного веса.
Фрукты и овощи: Широкий ассортимент для обеспечения антиоксидантами и необходимыми питательными веществами.
Постный белок: Индейка, курица и рыба для поддержания мышечной массы и общего здоровья.
Орехи и семена: Грецкие орехи, льняные семена и миндаль, богатые омега-3 жирными кислотами и важными минералами.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Продукты с высоким содержанием сахара: Торты, конфеты и сладкие напитки могут усугублять гормональные колебания.
Острая пища: Может вызывать приливы жара у некоторых женщин в период менопаузы.
Жирное мясо: Снижение потребления насыщенных жиров может улучшить здоровье сердца.
Алкоголь: Может провоцировать приливы жара и способствовать набору веса.
Кофеин: Может усугублять проблемы со сном и такие симптомы, как тревожность во время менопаузы.
Основные преимущества
Безаллергенный план питания для менопаузы делает этот переход через менопаузу гораздо более комфортным, стабилизируя гормоны. Он исключает некоторые возможные аллергены, которые могут нарушать гормональный баланс, и тем самым помогает контролировать такие неприятные симптомы, как приливы и перепады настроения.
Этот план питания богат продуктами, содержащими фитоэстрогены, которые помогают регулировать уровень эстрогена в организме женщины. Поддерживая высокое содержание клетчатки и низкое содержание жиров, этот план питания способствует поддержанию здорового веса и улучшает сердечно-сосудистое здоровье — два основных вопроса в период менопаузы.
📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Сосредоточьтесь на цельных продуктах, таких как бобы и чечевица, которые недороги и сытны. Замороженные овощи могут быть выгодным вариантом, так как они удобны в использовании и не стоят дороже свежих. Приготовление пищи заранее поможет вам сэкономить время и деньги, а также поддержать ваши диетические цели.
Постарайтесь вырастить некоторые травы или овощи самостоятельно; это гораздо проще, чем вы могли подумать! Всегда сравнивайте цены и не стесняйтесь менять магазины, чтобы найти лучшие предложения на товары.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Омлет со шпинатом и грибами
- Обед:Салат из киноа с огурцами, болгарским перцем и свежими травами
- Ужин:Запечённый лосось с жареным бататом и зелёной фасолью
- Перекус:Яблочные дольки с черникой
День 2
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом и клубникой
- Обед:Суп из чечевицы и моркови
- Ужин:Грудка курицы на гриле с тушёной капустой и киноа
- Перекус:Нарезанные груши и виноград
День 3
- Завтрак:Каша из киноа с черникой и кокосовым маслом
- Обед:Жаркое из нута и брокколи
- Ужин:Перцы, фаршированные индейкой и коричневым рисом
- Перекус:Кусочки ананаса
День 4
- Завтрак:Смузи с капустой, апельсином и ананасом
- Обед:Салат из шпината и цукини со свежими травами
- Ужин:Запечённая куриная грудка с мускатным тыквой и зелёной фасолью
- Перекус:Нарезанные персики
День 5
- Завтрак:Овсянка с нарезанными яблоками и корицей
- Обед:Жаркое из цветной капусты с морковью и горошком
- Ужин:Лосось на гриле с запечённой свеклой и капустой
- Перекус:Нарезанные огурцы с хумусом
День 6
- Завтрак:Смузи со шпинатом, черникой и бананом
- Обед:Салат из коричневого риса и чечевицы со свежими травами и огурцами
- Ужин:Сковорода с индейкой и мускатным тыквой
- Перекус:Дольки апельсина и виноград
День 7
- Завтрак:Яичница с капустой и грибами
- Обед:Чаша с нутом и киноа, запечёнными овощами
- Ужин:Запечённый лосось с брокколи и морковью на пару
- Перекус:Нарезанные клубника и черника
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
