Безаллергенный план питания для пловцов
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Коричневый рис
Киноа
Сладкий картофель
Шпинат
Кале
Цуккини
Морковь
Брокколи
Голубика
Клубника
Яблоки
Бананы
Куриная грудка
Индейка
Лосось
Треска
Кокосовое молоко
Оливковое масло
Масло авокадо
Семена чиа
Тыквенные семечки
Овсянка
Рисовые лепешки
Хумус
Чечевица
Нут
Перцы
Огурцы
Ананас
Виноград
Молотый лен
Баклажан
Манго
Обзор диетического плана
Высокая энергия и отличное питание — это то, что необходимо пловцам для успешных тренировок в воде, и именно это обеспечивает безаллергенный план питания для пловцов. Этот план исключает распространенные аллергены, встречающиеся в спортивных диетах, такие как яйца, соя и арахис, при этом акцентируется внимание на высоком потреблении легко усваиваемых углеводов, которые редко вызывают проблемы.
Также важны гидратация и время приема пищи в зависимости от тренировок. Обычно пловцы употребляют много фруктов, овощей, сложных углеводов и достаточное количество белковых источников из гипоаллергенных продуктов, таких как рыба или нежирная птица. Это необходимо для того, чтобы поддерживать организм в хорошей форме не только во время тренировок, но и в период восстановления.
Продукты, которые нужно есть
Сложные углеводы: Батат, тыква и коричневый рис для энергии и выносливости.
Продукты с высоким содержанием белка: Индейка, курица и рыба для поддержки восстановления и роста мышц.
Полезные жиры: Авокадо и оливковое масло для долгосрочной энергии и здоровья сердца.
Продукты, богатые влагой: Огурцы, сельдерей и арбуз для поддержания водного баланса.
Источники электролитов: Бананы и кокосовая вода для восстановления минералов, потерянных во время плавания.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные мясные продукты: Избегайте колбас, бекона и деликатесов, которые часто содержат аллергены и вредные добавки.
Рафинированные углеводы: Белый хлеб, выпечка и другие продукты из рафинированной муки, которые не имеют питательной ценности.
Сладкие напитки: Газировка и спортивные напитки, которые могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови.
Закуски с высоким содержанием натрия: Чипсы и крендели, которые могут нарушать баланс электролитов и гидратацию.
Алкоголь: Обезвоживает организм и может негативно сказываться на спортивных результатах.
Основные преимущества
📊 Почти три четверти американцев сокращают потребление сахара
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с черникой и семенами чиа
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, огурцами и хумусом
- Ужин:Запечённый лосось с бататом и паровой брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с тыквенными семечками
День 2
- Завтрак:Смузи с бананом, кокосовым молоком и молотым льном
- Обед:Куриная грудка с коричневым рисом и паровой морковью
- Ужин:Индейка с капустой и мускатным кабачком
- Перекус:Рисовые лепёшки с авокадо и клубникой
День 3
- Завтрак:Киноа с манго и семенами чиа
- Обед:Чечевичный суп с нарезанным кабачком и болгарским перцем
- Ужин:Запечённый треска с киноа и паровым шпинатом
- Перекус:Виноград и хумус
День 4
- Завтрак:Овсянка с клубникой и тыквенными семечками
- Обед:Индейка с бататом и салатом из капусты
- Ужин:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и паровой брокколи
- Перекус:Кусочки ананаса и семена чиа
День 5
- Завтрак:Смузи с бананом, кокосовым молоком и молотым льном
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, болгарским перцем и хумусом
- Ужин:Запечённый лосось с мускатным кабачком и цукини
- Перекус:Ломтики яблока с тыквенными семечками
День 6
- Завтрак:Овсянка с черникой и семенами чиа
- Обед:Куриная грудка с коричневым рисом и паровой морковью
- Ужин:Запечённый треска с бататом и брокколи
- Перекус:Рисовые лепёшки с авокадо и клубникой
День 7
- Завтрак:Киноа с манго и молотым льном
- Обед:Индейка с чечевицей и салатом из капусты
- Ужин:Запечённая куриная грудка с киноа и паровым шпинатом
- Перекус:Кусочки ананаса и хумус
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
