Безаллергенный план питания для пожилых людей
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Яблоки
Бананы
Голубика
Морковь
Шпинат
Батат
Брокколи
Цуккини
Зеленая фасоль
Куриная грудка
Индейка
Постная говядина
Лосось
Тилапия
Треска
Коричневый рис
Киноа
Овсянка
Оливковое масло
Кокосовое масло
Авокадо
Семена чиа
Семена тыквы
Семена подсолнечника
Чечевица
Нут
Черные бобы
Цветная капуста
Груши
Клубника
Виноград
Тыква
Огурцы
Обзор диетического плана
Безаллергенный план питания для пожилых людей разработан с учетом потребностей в питательных веществах и наиболее распространенных диетических ограничений пожилых людей. Приготовленные овощи и безглютеновые злаки обеспечивают легкость переваривания и высокое содержание клетчатки, способствуя плавному процессу пищеварения. Источник белка очень мягок для кишечника и не содержит аллергенов, с акцентом на нежирное мясо, тофу и бобовые для поддержки здоровья опорно-двигательного аппарата с помощью этого плана питания.
Он также естественным образом подчеркивает продукты, богатые кальцием, и те, которые обогащены витамином D для поддержания плотности костей, что особенно важно в пожилом возрасте. Блюда легко готовятся, но обеспечивают высокую питательную ценность; они гибкие и подходят для различных диетических предпочтений и энергетических потребностей.
Продукты, которые нужно есть
Постное мясо: Индейка и курица обеспечивают высококачественный белок без аллергенов, содержащихся в красном мясе.
Рис и рисовые лепешки: Легко усваиваются и не содержат распространенных аллергенов, таких как глютен.
Паровые овощи: Морковь, цуккини и болгарский перец щадяще влияют на пищеварение.
Яблоки и бананы: Питательные фрукты, которые реже вызывают аллергические реакции.
Травяные чаи: Чай из ромашки или мяты может помочь в пищеварении и обеспечить гидратацию.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Солёные закуски: Могут повышать кровяное давление и часто не подходят для людей с аллергиями.
Жареная пища: Трудно усваивается и может содержать аллергены в зависимости от используемого масла.
Бобовые: Хотя они полезны, для некоторых пожилых людей могут быть трудны для переваривания.
Орехи: Распространённые аллергены и могут быть трудны для жевания.
Искусственные подсластители: Могут вызывать проблемы с пищеварением и лучше их избегать.
Основные преимущества
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Выбирайте легко усваиваемую и питательную пищу, такую как картофельное пюре и паровые овощи, которые недороги и менее раздражают желудок. Яйца являются хорошим источником белка и, как правило, недорогими и безопасными для аллергиков. Супы и рагу можно готовить в больших объемах, что экономично, а затем разогревать в течение недели для удобства.
Замороженные овощи могут быть значительно дешевле свежих, но по питательной ценности они не уступают. Добавляйте их в любое блюдо для дополнительной пользы. Следите за акциями и программами лояльности в вашем местном магазине, чтобы экономить на повседневных покупках.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с черникой и бананом
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и пареной брокколи
- Ужин:Запечённый лосось с печёным бататом и зелёной фасолью
- Перекус:Ломтики яблока с семечками подсолнечника
День 2
- Завтрак:Смуси со шпинатом, авокадо и клубникой
- Обед:Салат с индейкой, шпинатом, морковью и огурцом
- Ужин:Стир-фрай из нежирной говядины с кабачками и цветной капустой
- Перекус:Ломтики груши с тыквенными семечками
День 3
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с грушами и виноградом
- Обед:Чечевичный суп с мускатным тыквой и морковью
- Ужин:Запечённый треска с коричневым рисом и пареной зелёной фасолью
- Перекус:Банан с кокосовым маслом
День 4
- Завтрак:Каша из киноа с яблоками и семенами чиа
- Обед:Запечённый тилапия с лапшой из кабачков и брокколи
- Ужин:Грудка индейки с печёной мускатной тыквой и шпинатом
- Перекус:Виноград с семечками подсолнечника
День 5
- Завтрак:Смуси с бананами, черникой и шпинатом
- Обед:Грудка курицы с чечевицей и пареной морковью
- Ужин:Запечённый лосось с киноа и печёной цветной капустой
- Перекус:Ломтики яблока с тыквенными семечками
День 6
- Завтрак:Овсянка с клубникой и семенами чиа
- Обед:Грудка индейки с коричневым рисом и пареными кабачками
- Ужин:Нежирная говядина с бататом и зелёной фасолью
- Перекус:Ломтики груши с семечками подсолнечника
День 7
- Завтрак:Каша из киноа с виноградом и авокадо
- Обед:Грудка курицы на гриле с нутом и пареной брокколи
- Ужин:Запечённый треска с коричневым рисом и печёной мускатной тыквой
- Перекус:Банан с семенами чиа
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
