Безаллергенный план питания для снижения холестерина
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Киноа
Коричневый рис
Овсянка
Сладкий картофель
Шпинат
Кале
Брокколи
Морковь
Перец
Авокадо
Голубика
Яблоки
Клубника
Бананы
Лосось
Куриная грудка
Индейка
Чечевица
Нут
Черные бобы
Тофу
Миндаль
Грецкие орехи
Льняные семена
Семена чиа
Оливковое масло
Кокосовое масло
Миндальное молоко
Овсяное молоко
Греческий йогурт
Чеснок
Имбирь
Лимон
Обзор диетического плана
Безаллергенный план питания для снижения холестерина ориентирован на продукты, полезные для сердца, и исключает распространенные аллергены, такие как молочные продукты, орехи и глютен. В его состав входят разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Например, овсянка, смузи с ягодами и запеченная рыба с паровыми овощами. Основная цель — снизить уровень плохого холестерина, сохраняя при этом вкусные и безопасные блюда.
Этот план питания акцентирует внимание на продуктах, богатых клетчаткой, таких как бобы и бобовые, которые помогают снижать уровень холестерина. Включение полезных жиров из таких источников, как оливковое масло и авокадо, также играет важную роль. При тщательном планировании вы можете наслаждаться рационом, который поддерживает здоровье сердца и не содержит аллергенов, что делает его как полезным, так и практичным.
Продукты, которые нужно есть
Овсянка: Отличное начало дня, которое помогает снижать уровень холестерина.
Орехи: Миндаль и грецкие орехи в умеренных количествах полезны для сердца (убедитесь, что нет аллергии на орехи).
Фрукты: Яблоки, апельсины и ягоды обладают свойствами, способствующими снижению холестерина.
Бобовые: Чечевица, фасоль и нут богаты клетчаткой и белком.
Полезные масла: Оливковое и авокадо для приготовления пищи и заправки салатов.
Овощи: Брокколи, морковь и сладкий картофель помогают контролировать уровень холестерина.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Насыщенные жиры: Избегайте жирных кусков мяса, масла и молочных продуктов с высоким содержанием жира.
Трансжиры: Содержатся во многих переработанных и жареных продуктах, таких как маргарин и выпечка.
Рафинированные сахара: Ограничьте потребление конфет, выпечки и сладких напитков, которые могут негативно сказаться на уровне холестерина.
Переработанные продукты: Консервированные супы, закуски и замороженные блюда часто содержат скрытые жиры.
Продукты с высоким содержанием натрия: Чипсы, соленья и консервированные овощи могут повышать кровяное давление.
Яичные желтки: Высокое содержание холестерина; лучше употреблять только белки, если вы следите за уровнем холестерина.
Основные преимущества
На безаллергенном плане питания для снижения холестерина вы получите пользу от сердечно-здоровой пищи, не беспокоясь об аллергиях. Этот план питания может эффективно снизить уровень ЛПНП холестерина благодаря акценту на цельные продукты и полезные жиры. Вы также заметите снижение артериального давления благодаря низкому содержанию натрия и высокому содержанию клетчатки. Это также может улучшить здоровье артерий, способствуя лучшему кровообращению и общему состоянию сердечно-сосудистой системы.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Чтобы контролировать уровень холестерина на безаллергенной диете, запаситесь доступными продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овсянка и бобовые. Используйте оливковое масло вместо масла, чтобы сэкономить и при этом получить полезные для сердца жиры. Сосредоточьтесь на растительных блюдах, которые часто дешевле мясных.
Покупайте орехи и семена оптом, чтобы сэкономить деньги и получить преимущества для снижения холестерина. Домашние блюда из простых, цельных ингредиентов могут быть как экономичными, так и эффективными для контроля уровня холестерина.
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с голубикой и семенами чиа
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, капустой, болгарским перцем, нутом и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Запечённый лосось с бататом и наваристым брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 70gУглеводы🌾: 220gБелки🥩: 75g
День 2
- Завтрак:Смуси на овсяном молоке со шпинатом, бананом и семенами льна
- Обед:Чаша с коричневым рисом, авокадо, черной фасолью и обжаренной капустой
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запечённой морковью и наваристым брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой и грецкими орехами
- Калории🔥: 1800Жиры💧: 75gУглеводы🌾: 230gБелки🥩: 85g
День 3
- Завтрак:Каша из киноа на миндальном молоке с яблоками и семенами чиа
- Обед:Суп из чечевицы с морковью, болгарским перцем и шпинатом
- Ужин:Жареная индейка с брокколи, болгарским перцем и коричневым рисом
- Перекус:Банан с горстью миндаля
- Калории🔥: 1850Жиры💧: 65gУглеводы🌾: 240gБелки🥩: 90g
День 4
- Завтрак:Смуси на овсяном молоке с капустой, клубникой и семенами льна
- Обед:Салат с тофу, киноа, авокадо, болгарским перцем и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Запечённый лосось с бататом и наваристым шпинатом
- Перекус:Голубика с грецкими орехами
- Калории🔥: 1700Жиры💧: 68gУглеводы🌾: 210gБелки🥩: 80g
День 5
- Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с клубникой и семенами чиа
- Обед:Чаша с коричневым рисом, тофу, шпинатом и запечённой морковью
- Ужин:Грудка курицы с наваристым брокколи и бататом
- Перекус:Греческий йогурт с голубикой и миндалем
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 70gУглеводы🌾: 225gБелки🥩: 82g
День 6
- Завтрак:Смуси на миндальном молоке со шпинатом, бананом и семенами чиа
- Обед:Салат из чечевицы и черной фасоли с авокадо, болгарским перцем и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Жареная индейка с киноа, брокколи и болгарским перцем
- Перекус:Ломтики яблока с грецкими орехами
- Калории🔥: 1800Жиры💧: 73gУглеводы🌾: 230gБелки🥩: 85g
День 7
- Завтрак:Каша из киноа на овсяном молоке с голубикой и семенами льна
- Обед:Салат из нута со шпинатом, капустой, болгарским перцем и лимонно-оливковым соусом
- Ужин:Запечённый лосось с запечённой морковью и наваристым брокколи
- Перекус:Банан с горстью миндаля
- Калории🔥: 1750Жиры💧: 68gУглеводы🌾: 225gБелки🥩: 80g
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
