План питания без молочных продуктов для начинающих
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Миндальное молоко
Кокосовый йогурт
Овсяное молоко
Соевый сыр
Пищевые дрожжи
Нут
Чечевица
Киноа
Коричневый рис
Батат
Авокадо
Кале
Шпинат
Брокколи
Цветная капуста
Перцы
Цуккини
Грибы
Яблоки
Бананы
Ягоды
Виноград
Куриная грудка
Фарш индейки
Лосось
Тунец
Креветки
Яйца
Оливковое масло
Кокосовое масло
Тахини
Арахисовое масло
Миндальная мука
Обзор диетического плана
Начать безмолочный план питания для начинающих не обязательно сложно. Начните с того, чтобы научиться распознавать молочные продукты и внимательно читать этикетки, чтобы избежать скрытых молочных ингредиентов. Важно дополнять рацион продуктами, богатыми кальцием, такими как капуста, брокколи и обогащенные растительные молоки, чтобы поддерживать баланс питательных веществ.
Постепенная замена молочных продуктов на подходящие альтернативы помогает облегчить переход. Соевое, миндальное и овсяное молоко отлично подходят для приготовления пищи и выпечки, позволяя новичкам наслаждаться любимыми блюдами без молока.
Продукты, которые нужно есть
Безмолочные альтернативы молоку: Миндальное молоко, соевое молоко, овсяное молоко и кокосовое молоко являются хорошими заменителями коровьего молока.
Растительные йогурты: Кокосовый йогурт, миндальный йогурт и соевый йогурт содержат пробиотики без молочных продуктов.
Постное мясо и птица: Куриная грудка, индейка и постная говядина обеспечивают высококачественный белок.
Овощи и фрукты: Брокколи, шпинат, капуста, яблоки и бананы содержат необходимые витамины и минералы.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа, овсянка и ячмень богаты клетчаткой и питательными веществами.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обычные молочные продукты: Молоко, сыр, масло и сливки следует заменить на безмолочные альтернативы.
Скрытое молоко: Будьте внимательны к обработанным продуктам, таким как супы, соусы и заправки для салатов, которые могут содержать молочные ингредиенты.
Сыворотка и казеин: Протеиновые порошки и закуски с этими молочными белками могут быть проблематичными.
Молочный шоколад: Замените на темный шоколад или безмолочные альтернативы, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.
Некоторые выпечка: Торты, печенье и выпечка часто содержат молочные ингредиенты, такие как масло и молоко.
Основные преимущества
Безмолочный план питания для начинающих упрощает переход к более здоровому образу жизни, предлагая простые замены, такие как овсяное молоко вместо коровьего. Многие новички замечают, что начинают потреблять меньше обработанных продуктов, так как молочные ингредиенты часто присутствуют в упаковках закусок. Этот план питания помогает вам вновь сосредоточиться на основах питания, акцентируя внимание на цельных, необработанных продуктах. Кроме того, многие новички отмечают улучшение состояния при синусите и проблемах с кожей после отказа от молочных продуктов.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Кокосовый йогурт с ягодами и гранолой из миндальной муки
- Обед:Салат из капусты кейл с нутом, авокадо и тахини
- Ужин:Грудка курицы на гриле с киноа и запечённым перцем
- Перекус:Ломтики яблока с арахисовым маслом
День 2
- Завтрак:Смузи из миндального молока с бананами, ягодами и шпинатом
- Обед:Салат с тунцом, авокадо, киноа и шпинатом
- Ужин:Жареные креветки с брокколи, цукини и коричневым рисом
- Перекус:Виноград и кубики соевого сыра
День 3
- Завтрак:Чиа-пудинг на овсяном молоке с бананами и ягодами
- Обед:Салат из киноа с авокадо, капустой кейл и тахини
- Ужин:Перцы, фаршированные индейкой, с цветной капустой
- Перекус:Крекеры из миндальной муки с арахисовым маслом
День 4
- Завтрак:Кокосовый йогурт с гранолой из миндальной муки и ягодами
- Обед:Завертка с куриной грудкой, шпинатом, авокадо и тахини
- Ужин:Лосось с пюре из сладкого картофеля и обжаренным кейлом
- Перекус:Ломтики банана с арахисовым маслом
День 5
- Завтрак:Смузи-бол из овсяного молока с авокадо, ягодами и гранолой из миндальной муки
- Обед:Салат из чечевицы с капустой кейл, перцем и тахини
- Ужин:Грудка курицы на гриле с киноа и запечённым цукини
- Перекус:Ломтики яблока с соевым сыром
День 6
- Завтрак:Чиа-пудинг на миндальном молоке с ягодами и бананами
- Обед:Жареные брокколи и грибы с коричневым рисом и авокадо
- Ужин:Котлеты из тунца с цветной капустой и обжаренным шпинатом
- Перекус:Виноград и кубики соевого сыра
День 7
- Завтрак:Кокосовый йогурт с гранолой из миндальной муки и ягодами
- Обед:Завертки из индейки в листьях салата с киноа, авокадо и тахини
- Ужин:Жареные креветки с сладким картофелем, перцем и брокколи
- Перекус:Ломтики банана с арахисовым маслом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
