Безореховый план питания для бегунов
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Коричневый Рис
Шпинат
Черника
Греческий Йогурт
Сладкий Картофель
Филе Лосося
Киноа
Яйца
Авокадо
Брокколи
Яблоки
Творог
Цельнозерновой Хлеб
Постная Индейка
Морковь
Клубника
Овсянка
Перцы
Бананы
Цуккини
Молоко
Семена Чиа
Помидоры
Постный Говяжий Стейк
Цветная Капуста
Апельсины
Зеленая Фасоль
Тофу
Кале
Черные Бобы
Спаржа
Груши
Обзор диетического плана
Безореховый план питания для бегунов предназначен для поддержания производительности и восстановления без использования орехов. Бегунам необходим рацион, богатый углеводами, белками и полезными жирами, поэтому стоит сосредоточиться на продуктах, таких как цельнозерновые изделия, нежирное мясо и авокадо. Много фруктов и овощей обеспечит необходимыми витаминами и минералами.
Приемы пищи перед бегом могут включать овсянку с ягодами или смузи с бананом, а для восстановления после тренировки подойдут курица на гриле с киноа и овощами. Отказ от орехов позволяет бегунам с аллергией безопасно поддерживать свою энергию и выносливость.
Продукты, которые нужно есть
Продукты, богатые углеводами: Цельнозерновой хлеб, паста и киноа идеально подходят для длительной энергии.
Постные белки: Курица, индейка и рыба способствуют восстановлению мышц и укреплению.
Свежие фрукты: Бананы, ягоды и апельсины обеспечивают витамины и быструю энергию.
Молочные продукты: Молоко, сыр и йогурт добавляют белок и кальций в ваш рацион.
Овощи: Шпинат, брокколи и сладкий картофель предлагают необходимые витамины и минералы.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Все орехи: Арахис, миндаль и другие орехи могут вызывать аллергии.
Ореховые пасты: Избегайте арахисового масла и других ореховых намазок.
Ореховые масла: Не используйте для приготовления пищи арахисовое или миндальное масло.
Некоторые закуски: Будьте осторожны с граноловыми батончиками и смесью для туристов.
Некоторые десерты: Обратите внимание на торты, печенье и выпечку, которые могут содержать орехи.
Основные преимущества
Безореховый план питания для бегунов обеспечивает спортсменов энергией из альтернативных источников, снижая риск аллергий и поддерживая высокую производительность. Этот план помогает выявить и включить в рацион другие богатые белком продукты. Он способствует поддержанию стабильного уровня энергии во время длительных пробежек и интенсивных тренировок. Кроме того, план позволяет бегунам открыть для себя новые, питательные закуски, которые безопасны и вкусны.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с нарезанным бананом и семенами чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с коричневым рисом и пареной брокколи
- Ужин:Запеченный лосось с киноа и жареными морковками
- Перекус:Греческий йогурт с черникой
День 2
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом и миндальным молоком
- Обед:Ролл с индейкой и авокадо, с болгарским перцем и салатом из микса зелени
- Ужин:Стейк из нежирной говядины на гриле с сладким картофелем и зеленой фасолью
- Перекус:Ломтики яблока с творогом
День 3
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и немного гранолы
- Обед:Салат с лососем, миксом зелени, помидорами и огурцами
- Ужин:Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и пареным шпинатом
- Перекус:Банан с арахисовым маслом
День 4
- Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
- Обед:Салат с киноа, миксом зелени, помидорами и огурцами
- Ужин:Запеченный лосось с жареным сладким картофелем и брокколи
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
День 5
- Завтрак:Овсянка с черникой и немного семян чиа
- Обед:Курица с овощами в воке с коричневым рисом
- Ужин:Запеченный стейк из нежирной говядины с киноа и пареной капустой
- Перекус:Ломтики апельсина с греческим йогуртом
День 6
- Завтрак:Смузи со шпинатом, яблоком и миндальным молоком
- Обед:Салат с тунцом, миксом зелени, авокадо и кусочком цельнозернового хлеба
- Ужин:Грудка курицы на гриле с жареным сладким картофелем и зеленой фасолью
- Перекус:Ломтики яблока с творогом
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с клубникой и немного гранолы
- Обед:Ролл с индейкой и авокадо, с болгарским перцем и салатом из микса зелени
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и пареной брокколи
- Перекус:Черника с греческим йогуртом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
