Безореховый план питания для СДВГ
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Фарш
Яйца
Греческий Йогурт
Молоко
Чеддер
Творог
Брокколи
Шпинат
Морковь
Батат
Перцы
Цуккини
Помидоры
Голубика
Клубника
Яблоки
Бананы
Коричневый Рис
Киноа
Овсянка
Цельнозерновой Хлеб
Нут
Черные Бобы
Чечевица
Оливковое Масло
Кокосовое Масло
Куриный Бульон
Чеснок
Лук
Тунец
Индейка
Обзор диетического плана
Безореховый план питания для СДВГ может помочь в управлении симптомами и улучшении концентрации, не рискуя аллергическими реакциями. Этот план питания сосредоточен на включении разнообразных фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов для поддержания сбалансированного поступления питательных веществ. Продукты, богатые омега-3, такие как рыба и семена льна, являются отличной альтернативой орехам для поддержания здоровья мозга.
Отказ от орехов не означает, что вы должны отказываться от вкусных закусок. Попробуйте хумус с овощными палочками или йогурт со свежими ягодами. Не забывайте избегать переработанных продуктов с скрытыми орехами или ореховыми маслами, чтобы обеспечить безопасный и эффективный подход к питанию.
Продукты, которые нужно есть
Фрукты: Яблоки, ягоды и апельсины - безопасные и полезные варианты.
Овощи: Морковь, шпинат и брокколи обеспечивают необходимые питательные вещества.
Цельные злаки: Коричневый рис, овсянка и киноа являются отличными источниками клетчатки.
Постные белки: Курица, индейка и рыба хорошо поддерживают уровень энергии.
Молочные продукты: Молоко, сыр и йогурт могут быть частью сбалансированного плана питания для людей с СДВГ.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Орехи и ореховые пасты: Арахис, миндаль и кешью могут вызывать аллергические реакции.
Продукты с высоким содержанием сахара: Конфеты, печенье и сладкие хлопья могут способствовать гиперактивности.
Искусственные добавки: Некоторые красители и консерванты могут ухудшать симптомы СДВГ.
Кофеинсодержащие напитки: Кофе, газировка и энергетики могут влиять на концентрацию и сон.
Жареная пища: Чипсы, жареная курица и другие жареные продукты могут быть вредными и влиять на поведение.
Основные преимущества
Безореховый план питания для СДВГ может помочь вам найти безопасные и питательные альтернативы орехам, которые поддерживают когнитивные функции. Этот план часто включает семена и другие богатые питательными веществами продукты, обеспечивая сбалансированное питание. Он также упрощает планирование питания для людей с аллергией на орехи, снижая риск аллергических реакций. Вам будет проще предлагать здоровые закуски и блюда, соответствующие специфическим диетическим потребностям.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница с шпинатом и черри
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и пареной брокколи
- Ужин:Запечённый лосось с коричневым рисом и обжаренной зелёной фасолью
- Перекус:Ломтики яблока с греческим йогуртом
День 2
- Завтрак:Овсянка с черникой и каплей мёда
- Обед:Жаркое из говядины с болгарским перцем, луком и коричневым рисом
- Ужин:Грудка индейки на гриле с бататом и пареной брокколи
- Перекус:Творог с клубникой
День 3
- Завтрак:Смуси со шпинатом, бананом и молоком
- Обед:Салат с тунцом, микс-салатом, помидорами и огурцом
- Ужин:Запечённая куриная грудка с киноа и пареными овощами
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с нарезанным бананом и немного овсянки
- Обед:Салат из черной фасоли и кукурузы с болгарским перцем и луком
- Ужин:Жаркое из индейки с овощами и коричневым рисом
- Перекус:Творог с несколькими ягодами клубники
День 5
- Завтрак:Овсянка с клубникой и каплей мёда
- Обед:Салат из цельнозерновой пасты со шпинатом, помидорами и огурцами
- Ужин:Запечённый лосось с киноа и пареной зелёной фасолью
- Перекус:Ломтики яблока с греческим йогуртом
День 6
- Завтрак:Яичница с капустой кале и кусочком цельнозернового тоста
- Обед:Чечевичный суп с морковью, помидорами и шпинатом
- Ужин:Грудка курицы на гриле с бататом и брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с черникой
День 7
- Завтрак:Смуси со шпинатом, яблоком и молоком
- Обед:Салат из киноа с микс-салатом, помидорами и огурцами
- Ужин:Запечённая куриная грудка с коричневым рисом и пареными овощами
- Перекус:Творог с клубникой
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
