Безореховый план питания при анемии
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Кале
Швейцарский мангольд
Брокколи
Свекла
Сладкий картофель
Болгарский перец
Морковь
Помидоры
Яблоки
Апельсины
Клубника
Голубика
Бананы
Арбуз
Куриная грудка
Индейка
Постная говядина
Лосось
Тунец
Яйца
Молоко
Греческий йогурт
Творог
Обогащенные хлопья
Цельнозерновой хлеб
Коричневый рис
Киноа
Чечевица
Нут
Зеленый горошек
Тофу
Семена подсолнечника
Обзор диетического плана
План питания без орехов при анемии ориентирован на продукты, богатые железом, без риска аллергии на орехи. Включайте нежирное мясо, листовые овощи и обогащенные железом злаки, чтобы повысить уровень железа. Продукты, богатые витамином C, такие как апельсины и болгарский перец, способствуют улучшению усвоения железа.
На завтрак можно приготовить омлет со шпинатом, а на обед подать салат с индейкой и авокадо. Закуски, такие как хумус с полосками красного перца, будут и вкусными, и питательными. Этот план питания эффективно помогает справляться с анемией, избегая орехов.
Продукты, которые нужно есть
Овощи, богатые железом: Шпинат, капуста и брокколи для повышения уровня железа.
Нежирное мясо: Говядина, курица и индейка являются отличными источниками железа.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и овсянка для добавления клетчатки и железа.
Бобовые: Чечевица, нут и черные бобы предлагают белок и железо.
Фрукты: Апельсины, клубника и помидоры помогают с усвоением железа.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Все орехи: Избегайте арахиса, миндаля и других орехов.
Ореховые пасты: Не употребляйте арахисовую пасту и другие ореховые намазки.
Ореховые масла: Не используйте масла, такие как арахисовое или миндальное.
Некоторые закуски: Гранола и смеси для походов часто содержат орехи.
Некоторые десерты: Будьте осторожны с тортами, печеньем и выпечкой, которые могут содержать орехи.
Основные преимущества
Безореховый план питания при анемии включает в себя продукты, богатые железом, такие как листовые овощи, бобы и обогащенные злаки, при этом исключая риск аллергии на орехи. Этот план питания помогает повысить уровень энергии и снизить усталость, акцентируя внимание на продуктах, способствующих усвоению железа, таких как фрукты, богатые витамином C. Он избегает осложнений, связанных с аллергией на орехи, и поддерживает здоровое производство клеток крови. Кроме того, он предлагает разнообразные и вкусные варианты блюд, способствующих повышению уровня железа.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с нарезанным бананом и щепоткой семян чиа
- Обед:Грудка курицы на гриле с киноа и тушеным шпинатом
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и обжаренным брокколи
- Перекус:Ломтики яблока с греческим йогуртом
День 2
- Завтрак:Смуси со шпинатом, бананом и миндальным молоком
- Обед:Салат с индейкой и авокадо, болгарским перцем и гарниром из смешанных зелени
- Ужин:Говядина на гриле с киноа и запеченной морковью
- Перекус:Ломтики апельсина с творогом
День 3
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и щепоткой гранолы
- Обед:Салат с тунцом, смешанными зелеными листьями, помидорами и огурцами
- Ужин:Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и тушеной капустой
- Перекус:Ломтики яблока с арахисовым маслом
День 4
- Завтрак:Яичница с шпинатом и цельнозерновым тостом
- Обед:Салат с киноа, смешанными зелеными листьями, помидорами и огурцами
- Ужин:Лосось на гриле с запеченным бататом и брокколи
- Перекус:Морковные палочки с хумусом
День 5
- Завтрак:Овсянка с клубникой и щепоткой семян чиа
- Обед:Курица с овощами в воке и коричневым рисом
- Ужин:Запеченная говядина с киноа и тушеной капустой
- Перекус:Ломтики апельсина с греческим йогуртом
День 6
- Завтрак:Смуси со шпинатом, яблоком и миндальным молоком
- Обед:Салат с тунцом, смешанными зелеными листьями, авокадо и гарниром из цельнозернового хлеба
- Ужин:Грудка курицы на гриле с запеченным бататом и зеленой фасолью
- Перекус:Ломтики яблока с творогом
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и щепоткой гранолы
- Обед:Ролл с индейкой и авокадо, болгарским перцем и гарниром из смешанных зелени
- Ужин:Запеченный лосось с коричневым рисом и тушеным брокколи
- Перекус:Черника с греческим йогуртом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
